الشخير هو اضطراب ينتج الضجيج بسبب صعوبة مرور الهواء خلال المسالك الهوائية أثناء النوم ، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يتميز بفترات من بضع ثوان أو دقائق ، وخلالها يكون الشخص التنفس. تعرف على المزيد حول ما هو توقف التنفس أثناء النوم.
هذه الصعوبة في مرور الهواء تحدث عادة من خلال تضييق المسالك الهوائية والبلعوم ، والتي يمر عبرها الهواء ، أو من خلال استرخاء عضلات هذه المنطقة ، خاصة أثناء النوم العميق ، بسبب استخدام الحبوب المنومة أو استهلاك المشروبات. المشروبات الكحولية.
لإنهاء الشخير ، يمكن القيام بتمارين تساعد على تقوية عضلات الشعب الهوائية ، بالإضافة إلى المواقف مثل فقدان الوزن وتجنب استخدام الحبوب المنومة. إذا كان الشخير ثابتًا أو أكثر حدة ، فمن المهم أيضًا البحث عن الممارس العام أو أخصائي أمراض الرئة ، لتحديد الأسباب وتوجيه العلاج.
6 تمارين لإنهاء الشخير
هناك تمارين تساعد على تقوية عضلات الشعب الهوائية ، والتي تعالج أو تقلل من شدة الشخير. يجب أن تتم هذه التمارين بفم مغلق ، وتجنب تحريك الذقن أو أجزاء أخرى من الوجه ، مع التركيز على اللسان وسمك الفم:
- ادفع لسانك على سقف فمك وانزلق للخلف ، كما لو كنت تجتاح ، بقدر ما تستطيع 20 مرة.
- امتص طرف اللسان واضغط عليه مقابل سقف الفم ، كما لو كان ملتصقًا ببعضهما البعض ، واحتفظ به لمدة 5 ثوانٍ ، مكررًا 20 مرة.
- خفض الجزء الخلفي من اللسان ، والتعاقد أيضا على الحلق واللقاح لمدة 20 مرة.
- ارفع سقف الفم ، وتكرار صوت "آه" ، وحاول الإبقاء عليه لمدة 5 ثوان ، لمدة 20 مرة ؛
- ضع إصبعًا بين الأسنان والخد ، وادفع الأصبع مع الخد حتى يلمس الأسنان ، مع الحفاظ على التعاقد لمدة 5 ثوان ، وبديل الأطراف ؛
- ملء بالون عيد ميلاد ، مع الخدين التعاقد . عند سحب الهواء ، يجب على المرء ملء بطنه ، عند نفخ الهواء ، ويشعر بالتعاقد مع عضلات الحلق.
من أجل أداء الحركات بشكل جيد ، يستغرق الأمر بعض وقت التدريب. إذا كان هناك أي صعوبة ، فمن المستحسن أن تطلب المساعدة السمعية لتقييم ما إذا كانت التمارين تتم بشكل صحيح.
كيف لوقف الشخير وبطبيعة الحال
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، هناك مواقف تساعد الشخص على التوقف عن الشخير بشكل طبيعي ، مثل النوم على الجانب ، وتجنب التدخين ، وتجنب الكحول ، والتخسيس ، واستخدام الأجهزة التي تساعد على وقف الشخير ، مثل واقي الفم الذي يمكن وصفه من قبل طبيب الأسنان. تعرف على المزيد من النصائح حول ما يجب فعله حتى لا تشخر بعد الآن.
إذا كان الشخير غير مريح للغاية أو لا يتحسن مع هذه التدابير ، فمن المهم البحث عن طبيب عام أو أخصائي أمراض رئوية للمساعدة في تحديد الأسباب وتوجيه العلاج المناسب.
في حالة الشخير الشديدة أو توقف التنفس أثناء النوم ، عندما لا يكون هناك أي تحسن مع هذه التدابير ، يجب أن يوجه العلاج من قبل أخصائي أمراض الرئة ، مع استخدام قناع الأكسجين يسمى CPAP أو مع جراحة لتصحيح التشوهات في الشعب الهوائية التي تسبب الشخير. تعرف على المزيد حول خيارات علاج انقطاع النفس أثناء النوم.
كيف تعمل حلقات الشخير
يتم وضع عصابات مكافحة الشخير على فتحات الأنف وتساعد على تقليل شخير الشخير حيث تفتح المزيد من الخياشيم أثناء النوم ، مما يسمح لمزيد من الهواء بالدخول. وبهذه الطريقة ، يقلل من الحاجة إلى التنفس من خلال الفم ، والتي هي واحدة من المسؤول الرئيسي عن الشخير.
لاستخدام الفرقة ، يجب لصقها أفقيًا على فتحات الأنف ، وتثبيت الأطراف على أجنحة الأنف والمرور فوق جسر الأنف.
في حين أنه قد يكون من المريح للغالبية العظمى من الحالات ، هناك أشخاص لا يحصلون على أي نوع من الفوائد ، خاصة إذا كان الشخير ناجمًا عن مشاكل مثل التهاب الأنف أو تغيرات في بنية الأنف.
الأسباب الرئيسية للشخير
يحدث الشخير أثناء النوم لأن هناك ، في هذا الوقت ، استرخاء عضلات الحنجرة واللسان ، والتي يتم وضعها في الخلف قليلاً ، مما يعوق مرور الهواء.
الأشخاص الأكثر استعدادًا لتطوير هذا الاضطراب هم الأشخاص الذين لديهم تغييرات تشريحية تضيق مرور الهواء ، مثل:
- اتساع عضلات الحنجرة
- انسداد الأنف الناتج عن المخاط الزائد أو البلغم.
- التهاب الأنف المزمن ، وهو التهاب الغشاء المخاطي للأنف ؛
- التهاب الجيوب الأنفية وهو التهاب الجيوب الأنفية.
- الزوائد الأنفية.
- الغدد الغدية وتضخم اللوزتين.
- الذقن المتراجع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض عادات أسلوب الحياة ، مثل التدخين ، والسمنة ، وتناول الحبوب المنومة ، والنوم في البطن وتعاطي المشروبات الكحولية ، من المرجح أن تسبب الشخير.
قد يحدث الشخير في عزلة ، أو قد يكون من أعراض حالة تسمى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، والتي تضعف التنفس ونوعية النوم ، مما تسبب في أعراض مختلفة مثل النعاس أثناء النهار ، والتهيج ، وصعوبة التركيز.
