هناك استراتيجيتان بسيطتان لوقف الشخير هما النوم دائمًا على جانبك أو بطنك واستخدام بقع مضادة للشخير على الأنف لأنها تجعل التنفس أسهل عن طريق تقليل الشخير بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، من المهم فهم سبب الشخير لأن الشخير في بعض الأحيان يحدث بسبب انسداد الأنف ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب التغيرات في حاجز الأنف ، وهكذا إذا كان الشخص يشخر كلما كان نائمًا ، كل ليلة ، قد يكون من الضروري التشاور مع طبيب الأنف والأذن والحنجرة.
8 استراتيجيات لوقف الشخير
بعض النصائح الرائعة لوقف الشخير هي:
- استخدم وسادة مضادة للشخير لأنها تدعم الرقبة بشكل أفضل ، مما يسهل مرور الهواء.
- استخدم بخاخ الأنف ، مثل nasonex أو Sillenzz ، التي ترطب الفم والحنجرة مع تقليل الشخير.
- لإنقاص الوزن لأن زيادة الوزن يمكن أن يصعب على الهواء المرور عبر الممرات الهوائية ؛
- تجنب التدخين من أجل التنفس بشكل أفضل.
- لا تشرب الكحول قبل النوم لأن الكحول يريح عضلات الحنجرة والهواء يمر بشكل أسرع ، مما يسبب الصوت.
- تجنب تناول الأدوية المضادة للحساسية قبل الذهاب للنوم لأنها يمكن أن تسبب الشخير ؛
- ضع مشبكًا مضادًا للشخير على الأنف يعمل كموسع للأنف ويسهل مرور الهواء. يمكن شراء هذا النوع من الاستراتيجية عبر الإنترنت وفي المتاجر مثل المتاجر الأمريكية ، على سبيل المثال.
- استخدم قناع نوم يسمى CPAP يلقي الهواء النقي على الوجه ، ويغير ضغط المسالك الهوائية ، مما يسهل مرور الهواء. اعرف المزيد على: Cpap.
إذا كان الشخير مرتبطًا بتشوهات الأنف أو الحاجز الأنفي أو الفم ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة تقويم العظام لتسهيل مرور الهواء عن طريق مكافحة الشخير.
العلاج المنزلي لوقف الشخير
علاج منزلي كبير للشخير في حالة احتقان الأنف هو استنشاق بخار الأوكالبتوس.
- طريقة الاستعمال: ضعي 5 قطرات من زيت الكافور في 1 لتر من الماء المغلي واستنشق البخار لبضع دقائق. يمكن وضع منشفة فوق الرأس ، تغطي الوعاء ، لكي يتم احتجاز البخار ولإلهام المزيد من البخار.
هذا هو علاج منزلي رائع لأي شخص يشخر عندما يتم تبريده ، على سبيل المثال. انظر أمثلة أخرى في: كيف unclog الأنف.
