اضطرابات النوم هي تغيرات في القدرة على النوم بشكل صحيح ، إما عن طريق تغيرات الدماغ ، عن طريق تحرير القيود بين النوم واليقظة ، والتغيرات التنفسية أو اضطرابات الحركة ، وبعض الأمثلة الشائعة هي الأرق ، انقطاع النفس أثناء النوم ، الخدار ، السكومبينية أو الساقين لا يهدأ.
هناك العشرات من اضطرابات النوم ، والتي يمكن أن تحدث في أي عمر ، وأكثر شيوعا عند الأطفال أو كبار السن. عندما تكون موجودة ، يجب التعامل مع هذه الاضطرابات ، لأنه عندما تستمر فإنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على صحة الجسم والعقل. فهم لماذا نحتاج إلى النوم جيدا.
في حالة حدوث أعراض اضطراب النوم ، يكون الاختصاصي في تشخيص وعلاج السبب هو اختصاصي النوم ، ومع ذلك ، يمكن لغيرهم من المهنيين مثل الممارسين العامين ، وأطباء الأسرة ، وأطباء الشيخوخة ، والأطباء النفسيين أو أطباء الأعصاب تقييم الأسباب والإشارة إلى العلاج الصحيح في معظم الحالات.
وتشمل بعض أشكال العلاج العلاج المعرفي السلوكي ، الذي يعلم طرق تحسين قدرة النوم ، ويمكن الإشارة إلى الأدوية. من المهم أيضا تحديد ومعالجة ما يسبب هذه التغييرات ، سواء كان الاكتئاب ، والقلق ، والأمراض التنفسية أو العصبية ، على سبيل المثال.
1. الأرق
الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، وقد يتسم بصعوبة في النوم ، وصعوبة في النوم ، والاستيقاظ في الليل ، والاستيقاظ مبكرًا أو حتى التعرف عليه بسبب شكاوى الشعور بالتعب خلال النهار.
قد تنشأ وحدها أو تكون ثانوية لمرض مثل الاكتئاب ، والتغيرات الهرمونية أو الأمراض العصبية على سبيل المثال ، أو التي تسببها بعض المواد أو العلاجات مثل الكحول والكافيين والجينسنغ والتبغ ومدرات البول أو بعض مضادات الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات ، يتسبب الأرق ببساطة في وجود عادات غير مناسبة ، مما يعوق القدرة على النوم ، مثل عدم وجود روتين وقت النوم ، أو في بيئة شديدة الإضاءة أو صاخبة ، أو تناول الطعام بكميات كبيرة أو تناول مشروبات الطاقة ليلاً . افهم كيف يمكن أن يجعلك استخدام الهاتف الخلوي ليلاً ناعماً.
- ما يجب القيام به : من أجل مكافحة الأرق ، من الضروري الذهاب إلى مكتب الطبيب ، الذي يستطيع تقييم وجود أو عدم وجود ظروف أو أمراض تسبب الأرق ، من خلال التحاليل والاختبارات السريرية. ينصح بعمل النظافة للنوم ، من خلال العادات التي تفضل التنميل ، وعند الضرورة ، يمكن أيضا أن تشير إلى الأدوية مثل الميلاتونين أو ansiolíticos.
تحقق من عادات النوم الرئيسية.
2. توقف التنفس أثناء النوم
يُسمى أيضًا متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ، أو OSAS ، وهو اضطراب في التنفس يحدث فيه انقطاع لتدفق الجهاز التنفسي بسبب انهيار المجاري التنفسية.
هذا يسبب تغيرات في النوم ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الوصول إلى مراحل أعمق ، مما يجعل من الصعب على الراحة بشكل صحيح. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يميلون إلى النوم أثناء النهار ، مما يسبب مضاعفات مثل الصداع ، وفقدان التركيز ، والتهيج ، وتغيرات الذاكرة وارتفاع ضغط الدم.
- ما يجب القيام به : يشار إلى التشخيص عن طريق علم دراسة النوم ، ويتم العلاج باستخدام أقنعة الأكسجين التكيفية ، المسماة CPAP ، بالإضافة إلى التغييرات في العادات مثل فقدان الوزن وتجنب التدخين. في بعض الحالات ، قد يُشار إلى الجراحة لتصحيح ضيق أو انسداد مجرى الهواء في الشعب الهوائية ، بسبب التشوهات ، أو وضع الغرسات.
إليك كيفية التعرف على انقطاع النفس أثناء النوم وعلاجه.
3. النعاس المفرط أثناء النهار
إن النعاس المفرط أثناء النهار هو صعوبة البقاء مستيقظًا وتنبيهًا طوال اليوم ، مع وجود فائض في النوم ، مما يعيق أداء الأنشطة اليومية ، وقد يؤدي أيضًا إلى تعريض الشخص للمجازفة أثناء القيادة أو التعامل مع المعدات.
تحدث عادة بسبب حالات تحرم من النوم الكافي ، مثل وجود القليل من الوقت للنوم ، أو توقف النوم عدة مرات أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وكذلك بسبب استخدام بعض الأدوية التي تسبب النوم ، أو أمراض مثل فقر الدم ، الغدة الدرقية ، والصرع أو الاكتئاب ، على سبيل المثال.
- ما يجب القيام به : يشار إلى العلاج من قبل الطبيب وفقًا لسبب المشكلة ، ويتكون بشكل خاص من تحسين نوعية النوم ليلاً. قد تكون قيلولة خلال النهار مفيدة في بعض الحالات ، وفي الحالات التي يشير إليها الطبيب بدقة ، قد يوصى باستخدام الأدوية المنشطة.
4. المشي أثناء النوم
المشي أثناء النوم هو جزء من فئة الاضطرابات التي تسبب السلوك غير الملائم أثناء النوم ، وتسمى parasomnias ، حيث يوجد تغيير في نمط النوم بسبب تنشيط مناطق الدماغ في أوقات غير مناسبة. هو أكثر شيوعا عند الأطفال ، على الرغم من أنه قد يوجد في أي عمر.
يظهر الشخص المصاب باضطراب التنفس الحاد أنشطة حركية معقدة ، مثل المشي أو التحدث ، ويمكنه بعد ذلك الاستيقاظ أو العودة إلى النوم بشكل طبيعي. عادة ، هناك ذاكرة ضئيلة أو معدومة من ما حدث.
- ما يجب القيام به : في معظم الأوقات ، لا يلزم إجراء علاج ، وتميل الحالة إلى الانخفاض من فترة المراهقة. في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك أدوية مضادات الاكتئاب أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في تنظيم النوم.
فهم المشي أثناء النوم وكيفية التعامل معه.
5. متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساق هو اضطراب عصبي يسبب الشعور بعدم الراحة في الساقين ، وعادة ما يكون مرتبطا بالحاجة إلى السيطرة على الساقين ، وعادة ما يحدث عند الراحة أو في وقت النوم.
لها سبب وراثي محتمل ، ويمكن أن تتفاقم بسبب فترات الإجهاد ، واستخدام المنشطات مثل الكافيين أو الكحول ، أو في حالة الأمراض العصبية والنفسية. هذه المتلازمة تعوق النوم ، والتي يمكن أن تسبب النعاس والتعب خلال النهار.
- ما يجب فعله : ينطوي العلاج على إجراءات لتقليل الانزعاج وتحسين نوعية حياة الفرد ، بما في ذلك تجنب استخدام المنشطات مثل الكحول والتبغ والكافيين وممارسة الرياضة وتجنب الحرمان من النوم مع ازدياد سوء حالة التعب الطاولة. قد يشير الطبيب أيضًا إلى أدوية مثل دوبامين ، أو مواد أفيونية ، أو مضادات اختلاج ، أو استبدال الحديد في حالات محددة.
معرفة المزيد حول ما هو وكيفية التعامل مع هذه المتلازمة.
6. صريف
الصريف هو اضطراب حركي يتميز بفعل الطرد غير الواعي لطحن الأسنان وقسوتها بشكل لا إرادي ، مما يسبب مضاعفات غير سارة مثل تغيرات الأسنان ، والصداع المستمر ، والتشققات والألم في الفك.
- ما يجب القيام به : يقوم طبيب الأسنان بتوجيه علاج الصرير ، ويتضمن استخدام جهاز مضمن على الأسنان لتجنب التآكل ، وتصحيح تغييرات الأسنان ، وطرق الاسترخاء والعلاج الطبيعي.
تحقق من مزيد من الإرشادات حول ما يجب القيام به للسيطرة على صرير الأسنان.
7. الخدار
الخدار هو نوبة هروب لا يمكن السيطرة عليها ، مما يجعل الشخص ينام في أي وقت وفي أي وقت ، ومن الضروري أن يبذل الشخص الكثير من الجهد لتجنب النوم. يمكن أن تحدث النوبات بضع مرات أو عدة مرات في اليوم ، وعادة ما يستمر النوم لبضع دقائق.
- ما يجب القيام به : يشمل العلاج إجراءات سلوكية لتحسين النوم ، مثل النوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة ، وتجنب المشروبات الكحولية أو الأدوية المهدئة ، وإجراء الغفوات المقررة ، وتجنب التدخين والكافيين ، وفي بعض الحالات ، يشار إلى الاستخدام الأدوية مثل Modafinila أو غيرها من psychostimulants.
معرفة المزيد حول تحديد وعلاج الخدار.
8. شلل النوم
يتميز شلل النوم بعدم القدرة على الحركة أو التحدث بعد فترة قصيرة من الاستيقاظ. انها تنشأ لفترة وجيزة بسبب تأخير في القدرة على تحريك العضلات بعد إيقاظ النوم. قد يكون لدى بعض الناس الهلوسة ، مثل رؤية الأضواء أو الأشباح ، ولكن ذلك يرجع إلى أن الدماغ قد استيقظ للتو من مرحلة النوم التي توجد فيها أحلام حية ، تسمى نوم الريم.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بهذه الظاهرة هم أولئك الذين يعانون من الحرمان من النوم بسبب استخدام بعض الأدوية أو بسبب وجود اضطرابات النوم الأخرى مثل الخدار أو انقطاع النفس النومي.
- ما يجب فعله : لا يتطلب الشلل أثناء النوم علاجًا ، نظرًا لأنه تغيير حميد يستمر لبضع ثوانٍ أو دقائق. عندما تعاني من شلل النوم ، يجب على المرء أن يبقى هادئًا ومحاولة تحريك العضلات.
تحقق من كل شيء عن شلل النوم.
