من المهم جداً النوم لأن الجسم يستعيد الطاقات أثناء النوم ، ويحسن عملية الأيض وينظم وظيفة الهرمونات التي تعتبر أساسية في عمل الجسم ، كما هو الحال في هرمون النمو.
أثناء النوم ، يحدث دمج الذاكرة ، مما يسمح بالتعلم والأداء بشكل أفضل في المدرسة وفي العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم بشكل أساسي أثناء النوم إصلاح أنسجة الجسم ، وتسهيل شفاء الجروح ، واستعادة العضلات وتقوية جهاز المناعة.
بهذه الطريقة ، ينصح نوم ليلة جيدة لمنع الأمراض الخطيرة مثل القلق والاكتئاب ، ومرض الزهايمر والشيخوخة المبكرة. ومع ذلك ، لتحقيق نوم عادي ، فمن المستحسن اعتماد بعض العادات مثل النوم دائمًا في نفس الوقت ، وتجنب ترك التلفزيون والحفاظ على بيئة مظلمة. تحقق من نصائحنا حول ما يجب القيام به للنوم بشكل جيد.
ماذا يحدث إذا لم أنم جيدا؟
عدم وجود راحة كافية ، خاصة عند فقد عدة ليال من النوم أو عندما يكون الروتين ينام قليلاً ، يسبب مشاكل مثل:
- انخفاض الذاكرة والتعلم.
- تعديلات مزاجية
- خطر الإصابة بأمراض نفسية ، مثل الاكتئاب والقلق ؛
- زيادة الالتهاب في الجسم.
- زيادة خطر وقوع الحوادث بسبب انخفاض قدرة التفاعل السريع ؛
- تأخير نمو وتطور الجسم.
- إضعاف الجهاز المناعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط ضعف النوم أيضا بزيادة خطر الإصابة بالبدانة ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم والسرطان. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم لديهم ما يقرب من 5 مرات من خطر الإصابة بسكتة دماغية.
كم من الوقت يجب أن يستمر النوم؟
لا ينصح بالنوم أقل من 6 ساعات في اليوم. ومع ذلك ، فإن كمية النوم الكافي في اليوم تختلف من شخص لآخر بسبب عدة عوامل ، واحد منهم هو السن ، كما هو مبين في الجدول التالي:
| عمر | وقت النوم |
| من 0 إلى 3 أشهر | من 2 إلى 5 مساءًا |
| من 4 إلى 11 شهرًا | 12 إلى 15 ساعة |
| من سنة إلى سنتين | 11 إلى 14 ساعة |
| من 3 الى 5 سنوات | 10 إلى 13 ساعة |
| من 6 إلى 13 سنة | من الساعة 9 إلى الساعة 11 |
| 14 إلى 17 سنة | من 8 إلى 10 ساعات |
| 25 إلى 64 سنة | 7 إلى 9 ساعات |
| 65 سنة فما فوق | 7 إلى 8 ساعات |
هذه الساعات من النوم ضرورية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية ، ومن المهم أن نتذكر أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بعطل في المخ ، مثل الخرف وفقدان الذاكرة. انظر 7 الحيل لتحسين الذاكرة دون عناء.
لأن الغفوات الصغيرة ليست كافية
لا يكفي أخذ قيلولة خلال النهار أو النوم لساعات قليلة في الليل للحفاظ على صحة جيدة لأن النوم يحتاج إلى 5 مراحل:
- المرحلة الأولى: تدوم حوالي 15 دقيقة ، وتتميز بعملية النوم ، عندما تبدأ العضلات بالاسترخاء والدماغ لم يتم إيقافه بالكامل.
- المرحلة الثانية: هي مرحلة النوم الخفيف ، عندما ينخفض معدل القلب والتنفس وتبدأ درجة حرارة الجسم بالانحدار.
- المرحلة 3: يبدأ الجسم في النوم العميق ، ويقل معدل الأيض ، وتعمل جميع الأجهزة ببطء ؛
- المرحلة الرابعة: هي مرحلة النوم العميق ، عندما يبدأ الجسم بالفعل في تجديد الطاقات ، واستعادة صحة الخلايا وإنتاج هرمونات مرتبطة بالنمو ؛
- مرحلة حركة العين السريعة: في هذه المرحلة تحدث الأحلام ويحتفظ الدماغ بالمعلومات الهامة التي يتم تلقيها خلال النهار ويقضي على الذاكرة التي تعتبر غير ضرورية.
لذا فإن الحلم هو مؤشر مهم على أن الذاكرة تعمل بشكل جيد ، وعندما ينقطع نوم الليل إلى النصف ، من المحتمل أن تكون الليلة التالية مضطربة أيضًا ، حيث لا يستطيع الجسم اتباع مراحل النوم بشكل صحيح.
استراتيجيات لتحسين النوم
للحصول على نوم أفضل ، يجب تجنب شرب القهوة واستهلاك منتجات الكافيين بعد الساعة 5:00 مساءً ، مثل الشاي الأخضر والكولا والشوكولاته ، حيث يمنع الكافيين علامات التعب وصولًا إلى الدماغ ، مشيرًا إلى أنه وقت النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون لديك وقت للنوم والراحة الروتينية ، واحترام العمل وأوقات الراحة ، وخلق بيئة هادئة ومظلمة في وقت النوم ، لأن هذا يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين ، المسؤول عن الوصول من النوم. في بعض حالات اضطرابات النوم ، قد يكون من الضروري تناول كبسولات الميلاتونين لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. وإليك كيفية استخدامه: الميلاتونين.
