إعادة برمجة العقل لفقدان الوزن هي استراتيجية تساعد على إبقاء التركيز على النظام الغذائي والنشاط البدني بشكل منتظم ، بحيث يصبح الأكل الصحي وممارسة الرياضة عادة طبيعية في الحياة اليومية ، مما يفضي إلى الصيانة من الوزن المناسب لفترة أطول ، وتجنب تأثير الأكورديون المعروف.
لإعادة برمجة العقل ، من الضروري تحديد العادات السيئة وتبادلها من أجل روتين صحي ، ولكن أيضا أن تكون ممتعة ، لأن العادات الصحية ستظل قائمة بالفعل.
هنا 7 نصائح للمساعدة في عملية إعادة البرمجة العقلية هذه:
1. تعتقد أنك قادر
الاعتقاد حقا أن كنت قادرا على فقدان الوزن وتغيير نمط حياتك أمر ضروري لمغادرة الدماغ استعداد لمواجهة الصعوبات والكفاح من أجل الحصول على الحلم الذي تريده.
من ناحية أخرى ، تخيل أنه سيكون مجرد محاولة أخرى لإحباط النظام الغذائي ، فإن الدماغ يعتاد بالفعل على الهزيمة ويتقبلها ، وليس القتال بما فيه الكفاية للفوز.
2. تجنب وزن نفسك كل يوم
إذا كان وزن كل يوم يولّد قلقًا دائمًا نتيجة المقياس ، فهذا لا يفرق ، على سبيل المثال ، إذا كان الكسب أو فقدان الوزن من الدهون أو الكتلة الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر واحد أو أكثر من النتائج السيئة على المقياس على الانسحاب الكامل من الأكل والروتين الصحي ، مما يولد دورة جديدة من زيادة الوزن.
وبالتالي ، يُنصح بأن يتم إجراء الوزن على الأكثر مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن مرة واحدة على الأقل كل شهرين ، لمراقبة اكتساب أو فقدان وزن الجسم.
3. أداء المشورة النفسية
يساعدك التعقب مع طبيب نفسي على فهم السبب في أن تناول الطعام غير المنضبط والربح المفرط للوزن يمكن أن يكون في الغالب عواقب لمشاكل في الطفولة أو العلاقات.
الدعم النفسي يطور قدرة أكبر على التعامل مع العواطف ويساعد على بناء عادات صحية جديدة بدلاً من العادات السيئة ، مثل شرب الكثير من الكحول والأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
4. أذكر وقيمة كل إنجاز
تثمين والحفاظ على التركيز على كل إنجاز ، حتى لو كان صغيرا ، يخلق تأثير الدومينو من الدوافع التي تزيد من وتيرة إنجازات جيدة ونتائج أفضل. وهكذا ، في الأيام التي يتم فيها تنفيذ النظام الغذائي ، ولكن ليس النشاط البدني ، على سبيل المثال ، يجب على المرء أن يحاول التركيز على الجانب الإيجابي من اتباع نظام الحمية جيدًا بدلاً من فشل التدريب.
ومع ذلك ، على الرغم من الحاجة إلى تقدير كل إنجاز ، فمن المهم أيضا أن نجعل الالتزام في محاولة القيام مرة أخرى في اليوم التالي ذلك الجزء الذي انتهى بالفشل أو الإحباط ، لأنه بهذه الطريقة يتم الحفاظ على روح الفتح والتغلب عليه.
5. لا تركز فقط على المظهر
أثناء النشاط البدني ، على سبيل المثال ، من المهم التركيز على الشعور بالمتعة والمهمة التي تحققها العملية ، وليس فقط المظهر الذي لا يزال غير مرئي في المرآة.
تذكر أن الأداء الجيد مع النظام الغذائي والتدريب يجلب شعورًا جيدًا للجسم ، ويساعد على الاحتفاظ بخيارات إيجابية بسهولة أكبر ، وذلك لأن الذكريات الجيدة تثير الرغبة في تكرار هذا الإجراء ، وبعد مرور بعض الوقت ، سيصبح هذا التكرار العادة.
6. ممارسة أنماط جديدة من السلوك
من الطبيعي أن يعجب الدماغ بالروتين ويخلق أنماطًا من العادات للقيام بأعمال تتكرر بشكل متكرر والتي تجلب شعوراً بالمتعة أو الغزو. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر لأن الدماغ يقوم أيضًا بإنشاء أنماط تكرارية تلقائية لأفعال غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام وكونه كسولًا جدًا لممارسة الرياضة.
وبالتالي ، من المهم البدء في اتباع نظام غذائي والنشاط البدني الذي يمتلك التصميم على اتباع ما تم التخطيط له بشكل صحيح على الأقل لبضعة أسابيع ، لأنه كلما تكررت العملية ، كلما أصبح ذلك أكثر تلقائية للدماغ وأصبحت أسهل الحفاظ عليها كعادة طبيعية للروتين اليومي.
7. وضع أهداف حقيقية
إن وضع أهداف حقيقية أمر مهم لتوليد دورة من الانتصارات الصغيرة ، والتي ستجلب معًا المزيد من التحفيز والتصميم لتحقيق الهدف النهائي. من ناحية أخرى ، في وضع أهداف صعبة للغاية ، تصبح مشاعر الهزيمة والفشل أكثر ثباتًا ، مما يجلب الشعور بالعجز والرغبة في الاستسلام.
يعتبر التحدث مع المهنيين مثل اختصاصي التغذية والمعلم البدني استراتيجية جيدة لتخطيط الأهداف الحقيقية وتسهيل مسار الإنجاز.
انظر نصائح حول كيفية تغيير التفكير السمعي لتركيز الطعام.
