لإضافة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك والحصول على الصحة ، دون اللجوء إلى الدهون ، وزيادة الوزن أو تحسين الأداء في التدريب ، فإن الاستراتيجية الأكثر صحة هي اللجوء إلى المزيد من الأطعمة الحرارية والنشاط البدني.
بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن دون الإضرار بالصحة هي العسل والفواكه المجففة ومسحوق الحليب والفاصوليا ، على سبيل المثال. لذا ، فإن طريقة جيدة لزيادة الوزن هي إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الطعام التي تقوم بها كل يوم.
إليك كيفية استخدام هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
كيفية الحصول على الدهون بسرعة
بعض النصائح الجيدة للحصول على الدهون بسرعة هي:
- استخدم العسل لتحلية الحليب ، لتمرير الخبز أو لتناول الطعام مع الفاكهة.
- استعملي جيلي أو زبدة الفول السوداني على الخبز أو العصيدة أو الفيتامينات.
- أضف الفواكه المجففة مثل الزبيب والموز والمشمش والخوخ والمربى والحبوب والوجبات الخفيفة والحلويات.
- يُضاف مسحوق الحليب في الحليب والحلويات التي تحتوي على الحليب ، مثل الفيتامينات أو العصيدة أو الصلصة البيضاء ؛
- تشمل الفاصولياء والعدس والحمص والبازلاء في الحساء أو الأرز أو السلطة الفطرية.
- أضيفي القشدة الحامضة إلى البطاطا المهروسة أو حتى سلطة الفواكه.
في حال واجهت صعوبة في الحفاظ على الوزن أو اكتسابه ، يجب أن تكون طريقة بسيطة لزيادة الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. حاول استخدام الأطعمة الأقل حجماً وأكثر ثراءً بالسعرات الحرارية.
