فيتامين (هـ) هو فيتامين (هـ) ضروري لعمل الجسم ، لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ، وخصائص مضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى المساهمة في السيطرة على الكوليسترول السيئ وتحسين الخصوبة ، لأنه يلعب دورا هاما في إنتاج الهرمونات.
يوجد هذا الفيتامين في الغذاء ، ومصادره الرئيسية هي الأطعمة ذات المنشأ النباتي ، مثل الحبوب الكاملة ، وبذور دوار الشمس ، واللوز ، والبندق ، والفول السوداني ، والأفوكادو أو زيت الزيتون ، على سبيل المثال ، في بعض الحالات ، قد يكون فيتامين E أيضًا تستهلك في شكل مكملات في كبسولات ، بتوجيه من الطبيب أو التغذية.
انظر قائمة أكثر اكتمالا من الأطعمة الغنية بفيتامين E.
ما هو ل
فيتامين E ، المعروف أيضا باسم ألفا توكوفيرول ، هو واحد من أهم مضادات الأكسدة ، وتشمل فوائده ما يلي:
- موازنة مستويات الكوليسترول.
- تحسين صحة البشرة والشعر لأنها توفر السلامة للبشرة وجدران الخلايا ؛
- زيادة صلابة الجلد ومنع التجاعيد.
- تحسين التئام الجروح.
- منع الشيخوخة
- تحسين التحمل البدني وقوة العضلات.
- مكافحة العقم لأنه يساهم في تكوين الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون فيتامين E مفيدًا في تحسين جهاز المناعة ويساهم في عمل الدماغ. تحقق من المزيد عن فوائد فيتامين إي.
عندما تكملة فيتامين E
كمكمل غذائي ، يمكن استخدام فيتامين E للحفاظ على صحة الجلد ، وزيادة المرونة ومنع التجاعيد ، وتحسين الدورة الدموية ، ويساعد على التحكم في الكوليسترول ، ومكافحة الجذور الحرة في الجسم ومنع الشيخوخة. هذا الفيتامين يعزز أيضا جهاز المناعة ويمكن التوصية به مع مكملات للأزواج يعانون من مشاكل في الخصوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض حالات التغيرات في الكوليسترول ، قد يكون 1000 ملغ في اليوم من التوكوفيرول جزءًا من العلاج السريري.
في الرضع الخدج ، قد يتسبب نقص فيتامين E في اعتلال الشبكية الخداجي ونزيف داخل المخ ، لذلك في هذه الحالات يتم إعطاء 10 إلى 50 مجم من فيتامين E يومياً تحت إشراف طبي.
فيتامين E في كبسولات
عادة ما يتم تناول فيتامين E في كبسولات في جرعة من 3 إلى 15 ملغ في اليوم ، ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يسترشد به الطبيب أو أخصائي التغذية ، الذي يمكن أن تتكيف بشكل أفضل مع الجرعات وفقا لاحتياجات كل شخص .
تم العثور على فيتامين E في كبسولات في الصيدليات أو متاجر المنتجات الطبيعية ، وجدت للسعر الذي يختلف ، في المتوسط ، بين 13 و 50 ريال ، اعتمادا على المكان الذي تبيعه والعلامة التجارية والجرعة.
أعراض نقص فيتامين E
نقص فيتامين (هـ) نادر وناجم عادة عن مشاكل سوء الامتصاص المعوي ، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض ردود الفعل ، صعوبات المشي ، الرؤية المزدوجة ، فقدان الإحساس بالموقف ، ضعف العضلات ، والصداع.
هناك قلق أكبر لهذا النوع من النقص في الأطفال حديثي الولادة لأنه خلال فترة الحمل هناك مرور قليل من خلال المشيمة ، ومع ذلك ، حليب الثدي يكفي لتوفير الحاجة إلى فيتامين E التي يحتاجها الطفل. تعلم ما هي الأعراض وكيفية تجنب نقص فيتامين E.
التأثيرات السامة لفيتامين E
يمكن أن يسبب Hypervitaminosis E النزيف في الأفراد الذين يتناولون أدوية مضادة للتخثر ، لذلك لا ينبغي استهلاكها في هذه الحالات.
هل فيتامين ه Fatten؟
لا يوجد دليل على أن فيتامين E في كبسولات في الجرعة اليومية الموصى بها يسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، ينبغي توخي الحذر مع الاستهلاك المفرط من المصادر الغذائية لهذا الفيتامين ، لأنها قد تسبب زيادة في استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
