يمكن للحرارة المفرطة أن تضر بالصحة مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الجفاف وسكتة الحرارة والتشنج وتفاقم الأمراض المزمنة. الأكثر احتمالا هو الأطفال ، الأطفال ، البدناء والمسنين ، ولكن على الجميع حماية أنفسهم من الحرارة لتجنب هذه المضاعفات.
إليك ما يمكنك فعله لحماية نفسك في الأيام الأكثر حرارة في العام.
نصائح لحماية نفسك من الحرارة
- تجنب التعرض للشمس بين 11 و 17 ساعة ؛
- تجنب الذهاب إلى الشاطئ في الأيام الحارة ؛
- استخدم واقيا من الشمس يوميا مع SPF 30 أو أعلى ، بما في ذلك الشعر.
- ارتداء قبعة ونظارات شمسية ذات حواف واسعة عند الخروج في الشارع.
- ارتدي ملابس خفيفة مصنوعة من القطن ؛
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا ومشروبات متساوية التوتر مثل Gatorade لتجديد المعادن المفقودة في العرق.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والمشروبات الكحولية أثناء تجفيفها.
- تجنب التوتر والراحة في الظل ؛
- تناول وجبات خفيفة وحارة.
- تجنب السندويشات المصنوعة من المايونيز والأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية.
- تأخذ عدة حمامات يوميا بالماء النقي ، بدون صابون لمنع الجلد من الجفاف.
- اترك النوافذ مفتوحة ليلاً لتدفق الهواء ؛
- تجنب البقاء في السيارة أو الحافلة المعرضة لأشعة الشمس ؛
- كلما أمكن السفر ليلاً
- لتجنب الهواء الجاف ، اترك دلوًا واحدًا مليئًا بالمياه في كل غرفة من المنزل.
نصائح لحماية طفلك من الحرارة
بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على حماية طفلك هي:
- أعطِ ما يكفي من الماء للطفل ، إذا كان لا يزال يرضع ، قدم الثدي عدة مرات في اليوم.
- ألبسه ملابس قطنية خفيفة.
- اعط الأطعمة سهلة الهضم والكثير من الفاكهة.
- لا تسمح لمكيف الهواء أو المروحة بمواجهة الطفل بشكل مباشر ، خاصة إذا كان نائمًا.
- تجنب التسامر مع الطفل في الشارع ؛
- إبقاء الطفل في الظل
- ارتداء ملابس واقية من الشمس للأطفال وارتداء قبعة عريضة الحواف والنظارات الشمسية عند الخروج في الشارع.
- لا تترك طفلك عرضة لأشعة الشمس في أي وقت من اليوم.
علامات قد تشير إلى مشاكل في الحرارة
في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في حدوث ضربة شمس ، خاصةً إذا كنت على الشاطئ أو المسبح ، ولكن هذا يمكن أن يحدث حتى أثناء المشي في يوم حار جدًا ، لذا يجب الحذر من الأعراض التالية:
- حمى وجلد أحمر ، دون عرق.
- نبض سريع وصداع.
- التنفس التنفس.
- الدوخة ، الارتباك.
في هذه الحالة ، يُنصح بمحاولة تجديد الجسم بأسرع وقت ممكن ، مع شرب الماء العذب أو العصير وغسل اليدين والمعصمين والرقبة بالماء العذب والبقاء أمام جهاز التنفس الصناعي ، على سبيل المثال. ولكن إذا لم يتم تخفيف الأعراض ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.
قد ترغب أيضا:
- أعراض الجفاف
- أعراض الجفاف عند الرضع والأطفال
