إن تمرينات الحس العميق تعزز انتعاش الإصابات في المفاصل أو الأربطة لأنها تجبر الجسم على التكيف مع الإصابة ، وتجنب أن يكون المكان المصاب في الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو تسلق السلالم ، على سبيل المثال ، جادًا للغاية.
يجب أن تتم هذه التمارين يوميا ، بين 1 إلى 6 أشهر ، حتى تتمكن من القيام بالتمارين دون فقدان التوازن أو حتى إشارة إلى المعالج أو أخصائي العلاج الطبيعي.
عادة ، يتم استخدام الحس العميق في استعادة الإصابات الرياضية مثل السكتات الدماغية المشتركة ، والتقلصات أو تمدد العضلات لأنها تسمح للرياضي بمواصلة التدريب دون التأثير على الموقع المصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى هذه التمارين أيضا في المرحلة الأخيرة من الانتعاش بعد عمليات جراحية العظام أو في إصابات أبسط مثل التواء القدم.
كيفية القيام بتمارين الحس العميق للكاحل
تشمل بعض تمارين التحمل لاسترداد إصابات الكاحل ما يلي:
- تمرين 1: قف مع كاحلك المصاب على الأرض وأغمض عينيك ، وتمسك بهذا الوضع لمدة 30 ثانية وتكرر 3 مرات ؛
- التمرين 2: قف مع كاحلك المصاب على الأرض ، وبفتح عينيك ، المس بيد واحدة في نقاط مختلفة على الأرض على مسافات مختلفة. كرر هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل ؛
- تمرين 3: قف مع كاحلك المصاب في كرة نصف كاملة ، ارفع قدمك الأخرى عن الأرض وحاول الحفاظ على التوازن لمدة 30 ثانية. لتحقيق هذا التمرين ، قم ببساطة بتفريغ كرة القدم أو ملء الكرة إلى نصف طاقتها.
يجب أن يتم توجيه هذه التمارين من قبل أخصائي علاج طبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة الانتعاش من الانتعاش ، مما يزيد من النتائج.
اكتشف كيفية استخدام الحس العميق في التعافي من الإصابات الأخرى في:
- تمارين استيعابية لاستعادة الكتف
- تمارين استيعابية لاستعادة الركب
