الأطعمة الغنية بالحمى

الأطعمة الغنية بالحمض الأميني هي أساسا البيض والحليب ومشتقاته.

يعمل Valine على مساعدة بناء العضلات والصدرية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه لتحسين الشفاء بعد بعض العمليات الجراحية حيث أنه يحسن جودة تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مكملة مع فالين من قبل خبير التغذية.

Valine غالبًا ما يكون موجودًا في المكملات لزيادة كتلة العضلات ، مثل BCAA ، والتي يمكن أخذها قبل التدريب أو بعده ، حوالي 5-10 غرامًا يوميًا ، وفقًا للوزن الحالي ونوع التدريب.

قائمة الأطعمة الغنية بال Valina

الأطعمة الرئيسية الغنية بالفالين هي اللحوم والأسماك والحليب واللبن والجبن والبيض ، على سبيل المثال ، وهي أطعمة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الأطعمة الأخرى الغنية بالحموضة:

• فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والذرة.
• الكاجو والجوز والفروج واللوز والفول السوداني والبندق والجوز.
• الكاكاو ، الجاودار ، الشعير.
• الباذنجان ، الشمندر ، الثوم ، والبصل الأرجواني.

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، لأن الجسم البشري لا يمكنه إنتاج هذا الأحماض الأمينية.

أغذية غنية بالحمض الأميني ، واليسين ، والجزر

عادةً ما تحتوي الأطعمة الغنية بالحمض الأميني على أحماض أمينية أساسية أخرى ، وبالتالي فهي أطعمة ممتازة للرياضيين الباحثين عن تضخم العضلات.

بعض الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، واليسين واليسولوسين هي:

• البيض والسمك واللحوم والحليب ومشتقاته ؛
• البقول والبازلاء
• الكاجو ، جوز البرازيل ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق.

يجب أن يتم تناول الأحماض الأمينية يوميا ، حيث لا يوجد احتياطي من الأحماض الأمينية في الجسم. ومع ذلك ، ينبغي أن تسترشد مكملات من قبل المهنية المدربة حتى لا تضر الصحة.

الجرعة اليومية الموصى بها من حمض "فالين" هي حوالي 1.5 جرام يومياً لكل فرد 70 كيلوغرام ، على سبيل المثال.

BCAA فيتامين

هذا الفيتامين القائم على الموز واللوز هو عبارة عن مكمل غذائي ممتاز محلي الصنع غني بالفيلا والليسين والاسيولوسين ، ليأخذ بعد التدريب ويحسن من انتعاش العضلات والتضخم.

المكونات:

• 2 الموز
• نصف كوب مقشر باللوز
• 1 ملعقة كبيرة من العسل
• قرفة

طريقة التحضير:

تغلب على كل شيء في الخلاط وأضيفي القليل من القرفة في النهاية ، حسب الرغبة.

روابط مفيدة:

• أغذية غنية بالليسين
• الأطعمة الغنية في isoleucine