للسيطرة على ضغط الدم المرتفع بشكل فعال ، بالإضافة إلى العلاج الذي يوصي به طبيبك ، من الضروري إجراء تغييرات في بعض عادات الحياة لأن الكثير مما نفعله أو نأكله ينعكس بشكل مباشر على الضغط. وبالتالي ، فإن بعض المواقف الأساسية لتقليل الضغط هي فقدان الوزن وممارسة النشاط البدني والتوقف عن التدخين ، على سبيل المثال.
لكن بعض التغييرات ليست سهلة لأن لا أحد يستحق أكل طعام بدون طعم ولا يستطيع إنقاص الوزن بين عشية وضحاها ، على سبيل المثال ، يمكن اتباع هذه النصائح الخمس يوما بعد يوم ، بما في ذلك الحمل ، لجعل هذه الأهداف أسهل في تحقيقها:
1. استبدل الملح بالتوابل الأخرى
الملح ليس التوابل الوحيدة التي يمكن أن تعطي نكهة للطعام ، وهناك العديد من الخيارات لتحل محلها ، ويمكنك الاستثمار في التوابل مثل: الفلفل والبصل والثوم والزنجبيل ، اوريجانو ، البقدونس ، الكزبرة ، الريحان ، الزعفران ، خليج وإكليل الجبل. من الممكن أن يتم التركيز في هذه التوابل دون الشعور بالذنب ، ومع ذلك ، سيكون بإمكانك تبديلها واكتشاف نكهات جديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة المعلبة والمجمدة والمجمدة أو التوابل الجاهزة للأكل ، مثل المكعبات أو الأواني ، لأنها تحتوي على الكثير من الملح والمواد المضافة الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها وموانع استخدامها لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي ، من المهم أن تفضل الأطعمة الجاهزة في المنزل ، أو بالطريقة الطبيعية الأكثر الممكنة.
إذا كان من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان ، فمن المستحسن جلب الغلايات المنزلية ، والتي يمكن أن تكون مصنوعة في يوم واحد من الأسبوع وتجميدها في حاويات منفصلة. تعلم قائمة أسبوعية صحية والرعاية في إعداد الغلايات لاتخاذ للعمل.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ، مما يساعد على الوقاية من مختلف الأمراض وعلاجها. ومع ذلك ، لن يتحقق هذا التأثير إلا إذا تمارس التدريبات على أساس منتظم على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
لذلك ليس هناك فائدة من الإفراط في تناول الطعام في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام متتالية ، ثم قضاء 10 أيام دون الذهاب ، أو مجرد القيام بأنشطة نهاية الأسبوع. مثلما يجب أن يتبع العلاج عملية روتينية ، يجب النظر إلى النشاط البدني على أنه علاج ، وأكثر من ذلك ، استثمار في صحة أفضل ونوعية حياة. انظر نصائح التدريب للسيطرة على ضغط الدم.
3. السيطرة على الإجهاد
يسبب الإجهاد والقلق عددا من ردود الفعل السلبية في الجسم ، مثل إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والأنسولين الذي يمكن أن يسبب الضغط لزيادة طوال الوقت ، حتى مع العلاج الصحيح.
لذلك ، يُنصح بالبحث عن بدائل لتقليل مستويات التوتر اليومية ، حتى لو لم يساعد هذا الإجراء الروتيني ، للمساعدة في التحكم بالضغط. بدائل رائعة لهذا ، تقوم بممارسات مثل التأمل ، واليوغا ، والتدليك ، والوخز بالإبر والبيلاتس. ممارسة النشاط البدني يساعد أيضا في تنظيم مستويات الهرمون والتوتر ، حتى لو كان المشي لمدة 30 دقيقة.
4. النوم ما بين 6 و 8 ساعات في الليلة
من أجل معدل ضربات القلب وتدفق الدم لتطبيع ، مما يسمح بتحكم أفضل في ضغط الدم ، فإنه يأخذ ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. لذلك ، على الرغم من أنه يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، فإن المثل الأعلى هو أن النوم يدوم حوالي 7 ساعات ، وأكثر من 8 ساعات ليس مفيدًا للصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الحصول على نوم مريح ومريح ، وتجنب الأرق والاضطرابات الليلية التي تقوض تأثير النوم على الصحة. تحقق من 10 نصائح جيدة للنوم.
5. تناول الحبوب في الأوقات الصحيحة
من المهم أن تؤخذ أدوية الضغط على فترات الطبيب كل 8 أو 12 أو 24 ساعة ، على سبيل المثال ، ومن المهم أن يتم تناولها في نفس الأوقات كل يوم. هذا الانضباط مهم ، حيث أن تأثير الأدوية يختلف مع مرور الوقت ، لذلك إذا كان الشخص قد تأخر أو يتوقع جدول الدواء ، فقد يختلف التأثير.
مثال على ذلك ، إذا كان هناك علاج يجب أن يؤخذ كل 8 ساعات ، فقد يكون الفاصل الزمني في الساعة 6:00 صباحًا والساعة 2:00 ظهرًا والساعة 10:00 مساءً والساعة 8:00 صباحًا والساعة 4:00 صباحًا والساعة 4:00 صباحًا على سبيل المثال. وبالتالي ، يتم احترام الفواصل الزمنية ، ولكن يتم تحديد الجدول الزمني وفقًا لحاجة كل شخص ، ويفضل أن يكون نفس الأوقات كل يوم. إذا كان من الصعب اتباع جدول الأدوية ، فمن المهم التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان يمكنك ضبط أو حتى تغيير الدواء.
نصيحة تذكر ، هي وضع ساعة منبهة أو هاتف خلوي للتحذير عندما يكون الوقت مناسبًا ، ودائمًا ما تضع في صندوقك أو محفظتك صندوقًا يحتوي على بعض الأدوية لاستخدامها عندما لا تكون في المنزل.
قائمة أسوأ الأطعمة لارتفاع ضغط الدم
يجب تجنب الأطعمة الموجودة في هذه القائمة من قبل الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم ، لأن لديهم الكثير من الملح ويجعل من الصعب السيطرة على ضغط الدم.
- البسكويت والملح والبسكويت المملح الأخرى ؛
- زبدة بالملح
- جبن مبروم
- رقائق البطاطس بالملح
- الزيتون.
- المعلبة.
- الأطعمة المدمجة مثل النقانق.
- سجق مدخن
- اللحوم المملحة.
- السمك المملح
- الصلصات.
- اللحوم كنور أو مرق الدجاج.
- المشروبات الغازية.
- الأغذية الجاهزة الجاهزة للأكل ؛
- القهوة.
- شاي أسود
- الشاي الاخضر
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم في نظام غذائي عالي الضغط قراءة الملصقات الغذائية بعناية لأن الملح قد يوصف بأنه صوديوم أو كلوريد صوديوم أو غلوتامات أحادية الصوديوم. يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على هذا الوصف في المعلومات الغذائية عن طريق زيادة الضغط. تحقق من طرق لخفض استهلاك الملح تدريجيا في يوم ليوم.
انظر أيضا نصائح التغذية الأخرى لخفض ارتفاع ضغط الدم:
