ممارسة التمارين الرياضية الصيام ، المعروف أيضا باسم AEJ ، هي طريقة تدريبية يستخدمها الكثير من الناس من أجل التخسيس بشكل أسرع. يجب أن يتم هذا التمرين بشدة منخفضة وعادة ما يصوم بعد وقت قصير من الاستيقاظ. AEJ لديه مبدأ لجعل الجسم يستخدم احتياطيات الدهون لتوليد الطاقة ، حيث أنه خلال الصيام تم استنفاد احتياطيات الجلوكوز.
لا يزال هذا النوع من التدريب قيد الدراسة ويجرى مناقشته كثيرًا بين المحترفين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجسم ، مثل عدم الراحة أو نقص السكر في الدم ، دون الحاجة إلى الهزال. حتى انهيار البروتين ، وبالتالي ، يمكن أن يحدث فقدان كتلة العضلات. ولمعالجة هذه المشكلة ، يختار بعض الناس أخذ شكل من أشكال المكملات ، مثل BCAA ، وهو مكمل يتكون من الأحماض الأمينية القادرة على منع فقدان العضلات ، ولكن هذا قد يتجاهل الصيام. تعلم كيف تأخذ ملحق BCAA.
كيف افعل
يجب القيام بتمرينات هوائية صائمة في الصباح الباكر بدون تناول إضافي ، مثل BCAAs ، ويجب أن تكون منخفضة الشدة ، ويوصى بالمشي لمدة حوالي 45 دقيقة. من المهم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين وتجنب القيام بذلك كل يوم أو لفترة طويلة ، حيث يفقد AEJ كفاءته على المدى الطويل.
مزايا وعيوب AEJ
يجب أن تأخذ AEJ بعين الاعتبار العديد من القضايا لتكون مفيدة للشخص. من أجل الحصول على نتائج مرضية ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار نوع التغذية ، وميول نقص السكر في الدم ، وظروف القلب والأوعية الدموية والتكييف البدني.
بعض مزايا AEJ هي:
- تتم معالجة الطعام بشكل أسرع بسبب انخفاض إنتاجه وزيادة حساسية الجسم للأنسولين ؛
- زيادة كتلة العضلات ، حيث يوجد حافز في إنتاج هرمون النمو ، GH.
- زيادة في نفقات السعرات الحرارية ؛
- فقدان الدهون ، لأن الجسم يبدأ في استخدام الدهون كمصدر أول للطاقة.
على الرغم من أنه يتمتع بالعديد من المزايا ، من المهم تجنب إجراء التمارين الهوائية كل يوم ، لأنها طريقة غير فعالة على المدى الطويل ، حيث يمكن جلب الجسم إلى حالة توفير الطاقة ، حيث يوجد انخفاض في الإنفاق أثناء التمرين. وبالتالي ، بعض عيوب AEJ هي:
- إهمال أثناء التمارين الهوائية.
- انخفاض الأداء في السنة ؛
- اختلال التوازن في الجسم
- زيادة فرصة الإصابة بالأمراض ؛
- الغثيان.
- نوبات الإغماء
- الدوخة.
- نقص السكر في الدم - انظر ما هي أعراض نقص السكر في الدم وماذا تفعل.
- فقدان كتلة العضلات بسبب زيادة تكسر البروتين ، في حالة التمارين التي تتم في الصيام بكثافة عالية.
لكي يكون للتمارين الرياضية الصيام فوائد ، من الضروري أن يتم الإشارة إليها برفقة محترف لأنها تعتمد كثيراً على خصائص الشخص.
هل التدريب الهوائية السريعة رقيقة؟
إذا تم تنفيذ التدريب مع كثافة منخفضة ، كل يوم ومع التوجيه المهني ، نعم. يستند AEJ على حقيقة أن الجسم يستخدم في الصوم كل مخزون الجلوكوز للحفاظ على وظائف الجسم بحيث يكون من الأسهل على الجسم استخدام مخازن الدهون لتوليد الطاقة للنشاط البدني في الصباح.
ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التدريب هو الأكثر فعالية في الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لديهم بالفعل التكييف البدني ، وبطبيعة الحال يمكن للجسم استخدام الدهون بالفعل كمصدر للطاقة الأولية. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل فقدان الوزن مع ممارسة الصيام ، من المهم شرب الماء قبل وأثناء التمرين وإجراء نشاط منخفض الكثافة ، مثل المشي على سبيل المثال لمدة 40 دقيقة.
إذا كان تمرين الصيام شديد الكثافة ، مثل السباقات الفاصلة أو HIIT ، فقد يكون هناك فقدان للعضلة والدوخة أو الإغماء أو الشعور بالمرض. معرفة المزيد عن HIIT.
ما هي أفضل طريقة لانقاص الوزن؟
وقد ثبت بالفعل علميا أن فقدان الوزن يرتبط مباشرة إلى النظام الغذائي المتوازن ومدته وشدة التدريبات.
إن ممارسة التمارين الرياضية الصائمة ، على الرغم من وجود إمكانية لزيادة استخدام الدهون لتوليد الطاقة ، أكثر ارتباطًا بفقد كتلة العضلات ، مقارنةً مع فقدان الوزن ، نظرًا لأن العديد من الأشخاص ينتهي بهم الأمر للقيام بهذا النوع من التمارين دون توجيه مناسب. هنا هي أفضل التمارين لفقدان الوزن وكيفية تناول الطعام الصحي.
