شرب الحليب أثناء الحمل: الفوائد والرعاية

لا يمنع تناول حليب البقر أثناء الحمل لأنه غني بالكالسيوم وفيتامين د والزنك والبروتينات وهي عناصر مغذية مهمة للغاية والتي تعود بفوائد عديدة على الأم والطفل. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحليب مبسترًا ، حيث يضمن ذلك القضاء على جميع البكتيريا المسببة لبعض الأمراض.

للحصول على جميع الفوائد ، يوصى بأن تتناول المرأة الحامل ، في المتوسط ​​، 750 مل من حليب البقر يوميًا. يمكن أيضًا استهلاك الحليب في شكل أطعمة أخرى مثل الجبن أو الزبادي اليوناني. بعد الولادة ، إذا كانت الأم ترضع ، فمن المستحسن زيادة كمية الحليب إلى 1 لتر في اليوم. في حالة عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن للمرأة الحامل اختيار الأجبان القديمة والمعالجة ، وكذلك حليب اللوز ، لتحل محل حليب البقر.

بالإضافة إلى زيادة تناول الحليب ، هناك احتياطات غذائية أخرى تساعد على ضمان جميع العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي ونمو صحي للطفل ، كما يتم تقليل مخاطر حدوث مضاعفات محتملة أثناء الحمل والرضيع. افهمي ما يجب أن تكون عليه التغذية أثناء الحمل.

فوائد الحليب أثناء الحمل:

1. تكوين المشيمة

يحتوي الحليب على بروتينات ضرورية لتكوين المشيمة ولتنمية الطفل ونموه ، لأنه ، بشكل أساسي ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تزداد الحاجة إلى تناول البروتين.

توجد البروتينات أيضًا في الأطعمة مثل الجبن والزبادي والفاصوليا والبازلاء واللحوم والأسماك والبيض. تعرف على الأطعمة الغنية بالبروتين.

2. نمو عظام وأسنان الطفل

الكالسيوم هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية في الحليب ، وهو مهم جدًا لنمو عظام الطفل وأسنانه ، ولكنه يساعد أيضًا في تقليل مشاكل أسنان الأم.

تختلف كمية الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا أثناء الحمل وفقًا لعمر المرأة ، فهي 1300 مجم / يوم للمرأة بين 14 و 18 عامًا ، و 1000 مجم / يوم للمرأة بين 19 و 50 عامًا.

بالإضافة إلى الحليب ، من الممكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان ، مثل الزبادي أو الجبن ، في خبز الكرنب المطبوخ أو التوفو أو خبز الجاودار الكامل. من المهم اختيار منتج ألبان يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ، حيث يحتوي على تركيز أعلى من الكالسيوم. تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

3. عمل جهاز المناعة

يحتوي الحليب على الزنك الذي يساعد في الأداء السليم لجهاز المناعة والنمو العصبي للطفل.

يمكن أن تتسبب كمية قليلة من الزنك في حدوث تشوهات في الطفل أو نقص الوزن أو الوفاة المبكرة في الحالات الشديدة.

يمكن أيضًا العثور على الزنك في منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي أو في لحم البقر أو في الحبوب أو في البذور الزيتية مثل اللوز أو الفول السوداني أو الجوز. اكتشف الأطعمة الغنية بالزنك.

4. التطور المعرفي للطفل

الحليب هو غذاء يجب تناوله أثناء الحمل لاحتوائه على اليود وهو أمر مهم لنمو ونمو دماغ الطفل والجهاز العصبي ونقصه يمكن أن يسبب تشوهات معرفية.

من ناحية أخرى ، بما أن الحليب يحتوي على اليود ، يوصى باستخدامه أثناء الحمل والرضاعة لأنه يساعد في التمثيل الغذائي للمرأة ويساعد في التخلص من البول.

يمكن أيضًا العثور على اليود في منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي ، وفي الأسماك ، خاصةً من البحر ، في البقوليات أو الخضار ، وفي مياه البحر ، حيث يوصى بالاستحمام في البحر. تعرف على 28 نوعًا من الأطعمة الغنية باليود.

5. يحافظ على صحة الأمعاء

يساعد شرب الحليب أثناء الحمل أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء لأن الحليب يحتوي على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة توجد بشكل أساسي في اللبن واللبن المخمر.

استهلاك البروبيوتيك أثناء الحمل له تأثير ، على سبيل المثال ، على أمعاء الطفل لأن البكتيريا الجيدة تنتقل إلى الجنين أثناء الولادة أو أثناء الرضاعة الطبيعية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البروبيوتيك في استعادة الوزن بعد الولادة ، وفي الوقاية من السمنة ، مرض السكري من النوع 2 أو الاكتئاب.

شاهدي كيفية إنقاص الوزن في فترة ما بعد الولادة من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

هل شرب القهوة بالحليب مضر بالصحة؟

لا يضر شرب القهوة مع الحليب أثناء الحمل ، طالما أنها بكميات معتدلة ، لأن الكافيين الموجود في القهوة ، عند الإفراط في تناوله ، يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة وحتى العفوية على متنها. لذلك ، يجب أيضًا تناول أي طعام آخر يحتوي على مادة الكافيين بكميات صغيرة. حتى بعد ولادة الطفل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب تجنب الكافيين لضمان عدم هياج الطفل.

كمية الكافيين التي يمكن تناولها يوميًا هي ما يقرب من 200 إلى 300 مجم ، مع كوب واحد من القهوة سريعة التحضير يحتوي على 60-70 مجم من الكافيين ، وكوب واحد من الإسبريسو يحتوي على حوالي 100-150 مجم من الكافيين و 200 مل من الشاي. بمعدل 47 ملغ من الكافيين.

بدائل استهلاك الحليب

إذا كانت المرأة لا تحب شرب الحليب ، فيمكنها تناول منتجات الألبان الأخرى مثل الزبدة أو الجبن المبستر أو الزبادي ، أو الأطعمة التي تحتوي على نفس العناصر الغذائية مثل الحليب ، مثل المكسرات والحبوب والخضروات الداكنة والأسماك واللحوم أو البيض.

احتياطات غذائية أخرى أثناء الحمل

مثلما توجد احتياطات في تناول الحليب أثناء الحمل ، هناك أيضًا احتياطات أخرى مهمة في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، حيث يجب تفضيل بعض الأطعمة نظرًا لفوائدها ، مثل الأطعمة الغنية بالحديد أو البروتينات أو الكالسيوم ، بينما يجب تجنب البعض الآخر لأنهم يمكن أن يسببوا مضاعفات للحمل والجنين.

جميع الأطعمة التي يتم تناولها نيئة ، يجب غسلها جيدًا ، ويجب أن تكون الأطعمة المتبقية مطبوخة جيدًا ، ويجب تجنب الأطعمة مثل الحليب والأجبان غير المبستر ، والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، والأسماك النيئة ، والبيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا لأنها يمكن أن تسبب التهابات في الطفل. تعرف على 10 أطعمة لا يجب على النساء الحوامل تناولها.

هل أفادتك هذة المعلومات؟

نعم / لا

رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:

أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.

البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:

تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.

اسمك:

سبب الزيارة:

--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة

هل أنت متخصص في الصحة؟

لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى

فهرس

• USF CELASAÚDE. الغذاء والتغذية أثناء الحمل. 2017. متاح على:. تم الوصول إليه في 07 كانون الثاني (يناير) 2021
• مايا ، كاميلا. استهلاك الأسماك أثناء الحمل. دراسة تم إجراؤها في سياق وحدة التدريب الداخلي لدورة الماجستير المتكاملة ، 2016. جامعة كويمبرا.
• NASCER - سو جو. تغذية الحمل. متوفر في: . تم الوصول إليه في 07 كانون الثاني (يناير) 2021
• باربوسا ، ماريانا ؛ كارفالهو ، تيريزا. أسئلة حول القهوة. 2016. متاح في:.
• البرنامج الوطني للترويج للأغذية الصحية. اليود - أهميته للصحة ودور الغذاء. 2014. متاح في:. تم الوصول إليه في 07 كانون الثاني (يناير) 2021
• فاريا ، كارمو وآخرون. الأكل بالمعرفة في الحمل والطعام. 2006. متاح في:.
• ماتياس ، فيليبا ؛ جيري ، أليس ؛ صوفيا رودريغيز. استهلاك الكافيين: ماذا تنصح بشأن التحيز والحمل؟. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62، 2017
• حقيقي ، هيلينا ؛ باربوسا ، ماريانا ؛ كارفالهو ، تيريزا. التعرف على الحليب. 2016. متاح في:.
• البرنامج الوطني للترويج للأغذية الصحية. الغذاء والتغذية أثناء الحمل. 2014. متاح في:. تم الوصول إليه في 07 كانون الثاني (يناير) 2021