يتم استخدام المياه القلوية بشكل متزايد كخيار لاستبدال مشروبات الطاقة في التدريبات عالية الكثافة ، بهدف تحسين أداء العضلات والحد من التعب أثناء تدريب العضلات.
أثناء التدريب المكثف ، في صالة الألعاب الرياضية أو في السباقات ، على سبيل المثال ، تستخدم الألياف العضلية الجلوكوز كمصدر للطاقة وفي هذه العملية تنتج كمية كبيرة من حمض اللاكتيك الذي يقلل من درجة الحموضة في الجسم.
ومع ذلك ، فإن العضلات يمكن أن تعمل بشكل صحيح فقط في نطاق الأس الهيدروجيني الذي لا ينبغي أن يكون أقل من 6.5 ، وبالتالي ، مع تراكم حمض اللاكتيك ، هناك زيادة تدريجية في التعب وزيادة خطر الإصابة.
الفوائد الرئيسية
عن طريق تناول المياه القلوية ، يبقى الرقم الهيدروجيني للدم أطول في القيم المثالية ، وبالتالي يمكن للعضلات أن تقضي على الفائض من حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء النشاط بشكل أفضل ، وبالتالي ، بالإضافة إلى تحسين أداء العضلات ، لا يزال يساعد:
- منع بداية التشنجات.
- تجنب إصابة العضلات.
- تقليل التعب أثناء التدريب ؛
- تقليل وقت الاسترداد بعد التدريب ؛
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل المياه القلوية كمضاد للأكسدة الطبيعي ، وكذلك الفيتامينات من نظام غذائي متوازن ، بالإضافة إلى تجنب الشيخوخة المبكرة للخلايا كما يحسن كفاءة الخلوية والأداء أثناء التدريب.
للحفاظ على الكائن الحي في درجة الحموضة القلوية لا يزال من الممكن وضع نظام غذائي قلوي باستخدام الأطعمة التي تحافظ على الدم في مجموعة مثالية من درجة الحموضة للتدريب. هنا كيف يمكنك القيام بهذا النوع من النظام الغذائي.
متى تأخذ
إن تناول الماء القلوي مهم جدا أثناء التدريب للحفاظ على الماء ومقاومة تأثير حمض اللاكتيك الذي يزداد مع ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، من المهم أيضًا شرب الماء القلوي طوال اليوم للحفاظ على الجسم ضمن نطاق درجة الحموضة القلوية ، بحيث عندما تبدأ في تدريب الجسم ، يستغرق وقتًا أطول للحصول على الحموضة ويسمح بالعمل الصحيح للعضلات من أجل مزيد من الوقت.
كيفية جعل المياه القلوية
للحصول على كل هذه الفوائد ، يوصى بزيادة درجة حموضة المياه التي عادة ما تكون في حالة سكر لجعلها أكثر قلوية. للقيام بذلك ، قم بخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كل لتر من الماء واشربه خلال اليوم.
على الرغم من أن قيمة الرقم الهيدروجيني لا يمكن حسابها بسهولة لأنها تختلف وفقا للمنطقة التي تعيش فيها ، كلما كانت المياه أكثر أساسية ، كان الأداء أفضل ، ولا يوجد خطر من استخدام بيكربونات الصوديوم.
.jpg)
