ملاحق للحصول على كتلة العضلات مثل WheyProtein و Femme ، يشار إلى تعزيز نتائج الصالة الرياضية ، وإعطاء هيئة أكثر حزما ورشيقة. يمكن حتى استخدامها لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن دون اكتساب بطن.
ومع ذلك ، يجب أن يتم استخدامه فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية أو طبيب التغذية لأن استهلاكه العشوائي يمكن أن يضعف أداء الكليتين. انظر ملحق منزلي الصنع مع مكونات يسهل العثور عليها: مكمل منزلي للحصول على العضلات.
الملاحق الرئيسية المشار إليها للرجال
المكملات الرئيسية للحصول على كتلة ضئيلة في الرجال هي:
1. العدوان
يعزز انفجار الطاقة لتدريبات مكثفة. يزيد من القوة ويحسن التستوستيرون الطبيعي ويزيد من الرغبة الجنسية. ينبغي للمرء أن يأخذ كبسولتين لتناول الافطار وكبسولتين على الغداء ، يوميا. كل حزمة تكاليف حوالي 170 ريال.
2. تريبولوس
تريبولوس يزيد من قوة العضلات ، ويخفف مشاعر التعب والضعف ، والمزاج في دورة 'غير المجهزة' من بروهورمون ، ويحفز الدافع الجنسي والأداء. يوصى بتناول كبسولة أو كبسولتين يومياً ، ويفضل تناولها في وجبة الإفطار وفي وجبة خفيفة بعد الظهر. 78 ريال لكل حزمة.
3. BCAA - سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة
المكملات BCAA تعزز بناء العضلات وتساعد على الحفاظ على وتنمية العضلات والهيكل العظمي. استخدام قبل وبعد ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة. يجب تناول كبسولتين من مرة إلى ثلاث مرات يوميًا ، بين الوجبات وبعد التدريب. 65 ريال لكل حزمة. شاهد بعض الأمثلة على BCAA من خلال النقر هنا.
4. بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب يعزز تطوير العضلات ويساعد على تطوير إدارة الوزن الصحي. يمكن أن يساعد على تعزيز انخفاض ضغط الدم ، وزيادة الطاقة والذهنية العقلية. امزج الصدفة الكاملة (المضمنة في العلبة) في 180 - 200 مل من الحليب ، العصير ، مشروب آخر مفضل ، فاكهة ، آيس كريم ، حبوب ، مخبوزات أو حساء. يكلف في المتوسط 170 ريال.
5. Syntha - 6 عزل
ويوفر مزيجًا من بروتينات الإطلاق السريع والبطيء التي تعزز إطلاقًا معتدلًا للأحماض الأمينية لتنشيط العضلات. ويقدم فوائد الإفراج السريع لعزل مصل اللبن والإطلاق لفترات طويلة من الأحماض الأمينية من الكازين. امزج 1 مع 118-177 مل من الماء البارد أو الحليب أو أي شراب ، مرتين في اليوم. متوسط سعر 413 ريال.
شاهد الفيديو وتعلم كيفية تناول الطعام في التمرين لكسب العضلات وفقدان الوزن:
الملاحق الرئيسية المشار إليها للنساء
فيما يلي بعض من أهم المكملات الغذائية الموضحة للنساء اللواتي يرغبن في اكتساب العضلات:
1. بروتين فام
يكلف حوالي 100 ريال. يجب تمييع 28g في 200 مل من الماء أو الحليب.
2. فرحة - Fitmisss
هو هزة البروتين عالية الجودة لتكملة الوجبات الصحية والوجبات الخفيفة ، والتي تكلف حوالي 180 ريال.
3. Nutry مصل W
يمكن أن تؤخذ 1 أو 2 مرات في اليوم. ببساطة تمييع 30 غ في 200 مل من الماء وخفق في الخلاط. يكلف حوالي 98 ريال.
4. مصل الحليب Femmina
خذ 50 جم من المنتج المخفف في 300 مل من الحليب الخالي من الدسم بعد التدريب مباشرة. السعر المتوسط: 90 ريال.
5. مصل اللبن للفم
خذ 30 غرام في الصباح أو بعد وقت قصير من التدريب. السعر المتوسط: 70 ريال
بالإضافة إلى هذه المكملات ، تستخدم بعض النساء أيضاً Lipo-6 Black أو ThermoAdvantafeSerum ، المشار إليه لزيادة مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي ، وحرق الدهون الزائدة. يمكن للمرء شراء هذه المكملات الغذائية في بعض الصيدليات ومخازن الأدوية ومتاجر المنتجات المتخصصة بالقرب من بعض الصالات الرياضية.
لزيادة كتلة العضلات ، انظر أيضًا:
- 7 نصائح لتحسين نتائج الأكاديمية
- كيف تأخذ الجلوتامين لزيادة العضلات
