تمارين كيجل للرجال لعلاج سلس البول ، وتحسين الأداء أثناء الاتصال الحميم ، ومفيد بشكل خاص في مكافحة القذف المبكر ومكافحة ضعف الانتصاب. الفوائد الرئيسية هي:
- مكافحة فقدان البول غير الطوعي ؛
- مكافحة القذف المبكر
- زيادة وقت القذف.
- مكافحة ضعف الانتصاب.
- زيادة صحة البروستات.
- يحسن السيطرة على البراز.
- زيادة حساسية المنطقة الحميمة ؛
- تحسين الجماع الجنسي.
تمارين كيجل في الرجال لتحسين التوتر العضلي العاني ، ورفع الخصيتين ، وأيضا تقوية عضلة المشمرة والعضلة الشرجية ، وبالتالي زيادة حساسية المنطقة التناسلية وزيادة احترام الذات ، وتعزيز جيد ليكون
هذه التمارين كبيرة لعلاج سلس البول بعد انسحاب البروستاتا ، وبالتالي يجب أن يتم يوميا بعد هذه الجراحة. تعلم الأعراض والأسباب وكيف يمكن علاج سلس البول عند الذكور.
كيف تمارس كيجل تمارين للرجال
للقيام بتمارين كيجل يجب على الرجل التبول وفي هذه الأثناء يجب عليه:
- أوقف أو قللي من تدفق البول في وقت التبول من أجل تحديد العضلات التي تحتاج إلى عمل.
- حاول أن تقلص العضلة التي تم تحديدها لحظة توقف تدفق البول.
يجب إجراء التقلص بالقوة ، ولكن في البداية من الطبيعي أن يدوم حوالي ثانية واحدة ولكن مع الممارسة ، يمكن الحفاظ على الانكماش لفترة أطول.
إليك كيفية تنفيذ هذا التمرين في هذا الفيديو:
يجب إجراء التمارين كيجل ما لا يقل عن 3 إلى 8 مرات في اليوم ، كل يوم ، وعدد الانقباضات المطلوبة هي 300 في المجموع. بمجرد أن تتعلم كيفية التعاقد العضلي بشكل صحيح ، يمكنك القيام بالتقلصات في أي مكان من خلال الجلوس أو الكذب أو الوقوف. في البداية ، من الأسهل أن تبدأ تمارين كيجل مستلقية على جانبها.
متى ترى النتائج
يمكن رؤية نتائج تمارين كيجل في وقت مبكر من الشهر الأول ، ولكن عندما يكون الهدف هو علاج سلس البول ، يمكن أن تستغرق النتيجة النهائية من 3 أشهر إلى سنة واحدة حتى يتم ملاحظتها ، وأحيانًا تكون إجراءات العلاج الطبيعي الأخرى ضرورية.
