يمكن إجراء التمارين لزيادة البعد في المنزل لأنهم لا يحتاجون إلى أجهزة محمولة ويسهل عليهم القيام به. أنها تساعد على تقوية عضلات المنطقة الألوية ، مما يجعلها أكثر قوة وأكبر ، ومفيدة أيضا لمكافحة السيلوليت لأنه يحسن الدم والدورة اللمفاوية في الساقين والأرداف.
يمكن القيام بسلسلة التمارين في الأيام البديلة للمبتدئين واليوميات الأكثر تقدمًا ، ولكن يجب الحرص على عدم الشعور بالألم في الظهر والركبتين والكاحلين. إذا حدث ذلك ، فمن المهم البحث عن أخصائي التربية البدنية ، والتوقف عن ممارسة الرياضة والراحة لمدة يوم أو يومين ، وإذا استمر الألم ، انتقل إلى الطبيب.
تمارين لتكبير المؤخرة
يجب أن تتم التمارين لزيادة البقعة وفقا لمؤشر مهني من التربية البدنية ويمكن القيام به بشكل مستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية وفقا لدرجة تدريب الشخص. بعد التمرين الأول ، يجب أن تستريح لمدة 10 إلى 30 ثانية وتبدأ التمرين التالي.
في نهاية التمرين الثالث ، يمكن إعادة تشغيل السلسلة مرتين أخريين. بهذه الطريقة ، يجب أن يتم كل تمرين على الأقل 3 مرات لمدة 30 إلى 60 ثانية.
1. القرفصاء مع التقدم
في هذا التمرين ، يجب عليك المشي بخطوات رائعة ومع كل خطوة يجب أن تجرها. عندما يتم تمديد الساق الخلفية ، لا تميل الكعب على الأرض ، ويجب ألا تمتد الركبة الأمامية إلى ما وراء خط القدم.
2. رفع في كرسي واحد فقط مع الساق
تسلق على مقعد أو مقعد ، مع ساق واحدة فقط في كل مرة ، كما يظهر في الصورة ، والحرص على الحصول على دعم ثابت وقوي عند التسلق. لا ينصح بالكراسي البلاستيكية لأنها غير مستقرة ويمكن أن تنكسر.
كلما زاد الكرسي ، زادت الجهود ، بحيث يمكنك البدء بمقعد أقل. لتسهيل وضع يديك على الخصر ، يجب أن تتذكر أن تبقي ظهرك مستقيمًا وأن تتطلع دائمًا للحفاظ على العمود الفقري محاذاة.
طريقة أخرى لزيادة درجة الصعوبة هي التمسك بالأوزان بيديك.
3. القرفصاء مع القفز
تجثم مع ساقيك على حدة ، وعندما تقف ، قم بالقفز ثم انحنى مرة أخرى ، على التوالي. عندما يكون القرفصاء من المهم أن تغطى عن طريق ثني الركبتين عن طريق تقليل التأثير على هذا المفصل وترك الفخذ متوازيًا على الأرض بحيث يتم عمل الزغابات في الواقع.
العلاجات التجميلية
ومن الممكن أيضًا زيادة الضغط من خلال المعالجات الجمالية ، مثل وضع السيليكون الاصطناعي وطبقة الدهون.
يتم وضع الطرف الاصطناعي في الأرداف تحت التخدير والتخدير ، ويستمر في المتوسط 2 ساعة ويتم ذلك عن طريق صنع شقوق صغيرة في الأرداف التي تسمح لوضع يزرع السيليكون. يتم تعريف حجم الطرف الاصطناعي من قبل الطبيب والمريض وفقا لهذا الغرض ، وهو رفع وتحسين أو زيادة حجم بعقب.
Lipoenxertia هو أيضا إجراء يمكن القيام به لزيادة بعقب أو تغيير شكله ، ولهذا ، يتم إزالة الدهون الموضعية في بعض المناطق ، مثل البطن أو الفخذين ، ووضعها على المؤخرة.
تعرف على المزيد حول كيفية زيادة الإجراءات التجميلية.
ماذا نأكل
أفضل طريقة لتكملة التمارين هي الرهان على نظام غذائي غني بالبروتين ، لأنها تعزز تضخم الألوية. لذلك بعد التدريب ، يجب أن تتناول اللبن ، أو تكملة أو تستثمر في وجبة مع ما لا يقل عن 100 غرام من اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج المشوي أو البيض أو السمك المطبوخ.
إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ليس فكرة جيدة لأنه سيؤدي إلى تكوين الدهون والسيلوليت ، بالإضافة إلى تعطيل عملية تضخم. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين لمعرفة بالضبط ما يجب تناوله.
