قد تكون تمارين مكافحة سلس البول عبارة عن تمرينات كيجل أو تمارين hipopressive ، وهي طريقة رائعة لتقوية عضلات قاع الحوض ، وكذلك تحسين وظيفة العضلة العاصرة المصرة.
من أجل السيطرة على سلس البول فقط مع هذه التمارين فمن الضروري جعل كل انكماش بشكل صحيح ، كل يوم حتى الحل الكامل للمشكلة. يستغرق بعض الأشخاص وقتًا أطول من غيرهم لاستردادها ، لذلك في غضون شهر تقريبًا ، يمكنك رؤية النتائج ، ولكن يمكن أن تختلف مدة العلاج من 6 أشهر إلى عام واحد.
يمكن إجراء هذه التمارين في حالة سلس البول عند الإناث أو الذكور.
كيف تمارس كيجل تمارين
كيف تعرف العضلات التي يجب التعاقد معها:
للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح ، عليك أولاً تحديد عضلة العجان:
- إفراغ المثانة ثم حاول الإمساك بالبول.
- الآن بعد أن تعرفت على العضلة التي تنقبض ، استمر في تقلص هذه العضلة ، عد إلى 10 ، ثم استرخ لمدة 5 ثوان.
كم مرة تفعل:
لبدء يجب عليك القيام 10 تقلصات متتالية ثم توقف. قم بإجراء 3 مجموعات كاملة على الأقل ، وتكرار 2 إلى 3 مرات في اليوم. في المجمل ، يُنصح بعمل ما لا يقل عن 100 انكماش في اليوم ، ولكن لا ينصح بعمل ذلك دفعة واحدة لأن عضلات قاع الحوض تتعب بسهولة.
بعد ما يقرب من 15 يومًا إلى شهر واحد: يمكن تحقيق تقدم في جعل التمرين أكثر صعوبة ، ويكفي ذلك مع كل انكماش يحدث ، للحفاظ على نفس الانقباض لمدة 10 ثوانٍ أخرى. تتألف السلسلة الكاملة من إجراء 20 تقلصًا مستمرًا على الأقل في فترتين مختلفتين من اليوم ، صباحًا وبعد الظهر ، على سبيل المثال.
على الرغم من أنه تمرين بسيط يمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان ، إلا أنه من الأنسب تعيين وقت من اليوم لتكريسه لأنه يسهل إكمال السلسلة حتى النهاية.
يمكن إجراء هذا التمرين في وضعية الجلوس أو الكذب أو الوقوف ، ولكن من الأسهل بدء الاستلقاء. مع الممارسة فمن الطبيعي أن نرغب في إجراء التقلصات بسرعة أكبر ، ولكن هذا لا ينبغي أن يحدث لأن المثل الأعلى هو أن كل انكماش يتم التحكم فيه بشكل جيد بحيث يكون له التأثير المتوقع.
شاهد الفيديو التالي لفهم كيفية القيام بهذه التمارين بشكل أفضل:
كيفية القيام الجمباز hipopressive
لجعل الجمباز hipopressive لعلاج فقدان البول غير الطوعي ، ينبغي للمرء:
- الاستلقاء على معدتك مع ثني ركبتيك وذراعيك على طول جسمك. ثم يجب إفراغ الرئتين تمامًا ، مما يؤدي إلى انتهاء الصلاحية إلى أن يبدأ البطن بالتقلص وحده.
- بعد إزالة كل الهواء ، يجب أن تمتص بطنك ، كما لو كنت تريد أن تلمس زر البطن في الخلف وتحافظ على هذا الوضع دون أن تتنفس لمدة 10 إلى 30 ثانية أو لطالما أنك لا تستطيع التنفس.
خلال هذا "الامتصاص" للبطن ، يجب على المرء أيضًا أن ينكمش في عضلات العجان ، مما يزيد من جميع الأعضاء إلى الداخل وإلى الأعلى ، كما لو كان يريد أن يتم الاحتفاظ بها جميعًا خلف الأضلاع.
من المهم أن يتم تنفيذ هذه التمارين دائما مع المثانة الفارغة لتجنب التهاب المثانة ، التهاب المثانة عن طريق تراكم الكائنات الحية الدقيقة في الداخل. والغرض من هذه التمارين هو استعادة قوة العضلات والعضلات وحافة الحوض بأكملها ، ومنع فقدان البول ، وتحسين حتى الاتصال الحميم.
