لتجنب زيادة الوزن عن طريق الإقلاع عن التدخين ، فإن العلكة الوحيدة المسموح بها هي العلكة غير المحلاة لإبقاء فمك مشغولاً وتقلل من الحاجة إلى رفع السيجارة. إستراتيجية جيدة أخرى هي تنظيف أسنانك عدة مرات في اليوم للحفاظ على تنفسك النقي وتقليل الرغبة في التدخين.
كما يوصى بمواصلة تناول الأطعمة التي تفضلها ، ولكن بكميات قليلة ، بالإضافة إلى القيام بنشاط بدني منتظم ، لضمان حرق السعرات الحرارية الزائدة.
كل من يترك التدخين غالباً ما ينتهي إلى الحصول على الدهون لأنه يحل محل السجائر مع الحلوى والوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى التي تسهل زيادة الوزن ، خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد القرار. بالإضافة إلى ذلك ، تصبح نكهة الطعام أقوى وأكثر متعة ، مما يزيد الشهية وينتهي بجعل الشخص يأكل أكثر.
شاهد الفيديو الخاص بنا لمعرفة كيفية وضع هذه النصائح موضع التنفيذ:
نصائح لعدم الحصول على الدهون عند الإقلاع عن التدخين
بعض النصائح الهامة جدا لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين هي:
- تجنب تناول الأطعمة السكرية للغاية ، لأنه بالإضافة إلى اكتساب الوزن ، فإنها تزيد من الرغبة في التدخين.
- تناول كل 3 ساعات ، مع إعطاء الأفضلية لتناول وجبات خفيفة صحية مثل 20 غراما من المكسرات وكأس من عصير الفاكهة الطبيعي.
- إعطاء الأفضلية لعصائر الحمضيات ، لأنها تقلل من الرغبة في التدخين والحد من الجوع.
- اصنعي عصي الفواكه أو الخضراوات بين الأصابع واقرصها على مدار اليوم.
- ينام 8 ساعات على الأقل في الليلة لأنه يزيد من الراحة ويقلل الرغبة في تناول الطعام أو التدخين
نصيحة أخرى ممتازة لعدم الحصول على الدهون عند الإقلاع عن التدخين هو أن يكون لديك فرشاة أسنان واحدة في المنزل وآخر في العمل ، وكإجراء احترازي ، آخر دائمًا داخل الحقيبة ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك تنظيف أسنانك عدة مرات في اليوم ، مما يجعل التنفس الطازج ولا يشجع على الرغبة في تناول الطعام وكذلك التدخين.
