هناك عادات شائعة تقلل من الوضعية ، مثل الجلوس عبر أرجل ، أو رفع جسم ثقيل جدا أو استخدام الحقيبة التي تدعمها فقط على كتف واحد ، على سبيل المثال.
بشكل عام ، تظهر مشاكل العمود الفقري ، مثل آلام الظهر ، أو الانزلاق الغضروفي أو الانحناء البطيء ، وهي نتيجة للعادات التي يتم تبنيها على مر السنين ، لذلك فإن أفضل حل هو تجنب المواقف الخاطئة الباكرة.
بعض عادات الموقف المؤذية للصحة تشمل:
1. استخدم حقيبة أو حقيبة ثقيلة
بشكل عام ، يستخدم الأفراد ، وخاصة الأطفال والمراهقين ، حقائب ظهر ثقيلة جدًا وغالباً ما يدعمون كتفًا واحدًا فقط ، مما قد يتسبب في حدوث تغييرات في العمود الفقري ، مثل الفتق ، حيث يصبح وزن الحقيبة أو حقيبة الظهر غير متوازن ، يدفع الكتف لأسفل والورك أيضا ملتوية.
الموقف الصحيح: يجب ارتداء حقيبة الظهر على كلا الكتفين ، مع شد الأشرطة ، تعديلها إلى الخلف ، والحد الأقصى للوزن المطلوب حمله هو 10٪ من وزن الشخص. على سبيل المثال ، يجب أن يحمل الطفل الذي يزن 20 كجم حقيبة ظهر بحد أقصى وزن 2 كجم.
بالإضافة إلى ذلك ، في حالة استخدام الحقيبة يجب اختيار حزام متقاطع أو في حالة دعم الكيس في كتف واحد فقط ، يجب تجنب أنه كبير جدًا وأنه ثقيل جدًا.
2. الجلوس مع الكعك الخلفي
إن الجلوس على كرسي مع جذع ملتوي ، عازمة أو متقاطعة ، يمكن أن يسبب آلامًا في العضلات ، ومع ذلك ، تصبح الحالة أكثر خطورة عندما يعمل الفرد يوميًا ، على سبيل المثال على الكمبيوتر ويعتمد وضعًا خاطئًا.
الموقف الصحيح: عندما تجلس ، يجب أن تميل ظهرك بالكامل وتدفع الوركين إلى الخلف حتى تتكئ على مؤخرة مقعد الكرسي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تضع قدميك قدميك على الأرض ويجب أن يكون ذراعيك على الطاولة مع راحة مرفقيك. اقرأ المزيد في: الموقف الصحيح على جهاز الكمبيوتر.
3. رفع الأوزان دون ثني الركبتين
عادة ، لالتقاط الأشياء على الأرض ، ونحن نميل إلى الوراء ، ولكن هذا الموقف يضعف عضلات الظهر وينحني العمود الفقري.
الموقف الصحيح: عند التقاط كائن من الأرض ، يجب أن يتم وضع القرفصاء عن طريق ثني الركبتين ببطء ، مع الحفاظ على القدمين على حدة وتجنب إمالة العمود الفقري ، والحفاظ عليه مستقيماً. بعد التقاط الكائن ، يجب حمله على مقربة من الجسم.
4. النوم على البطن
النوم بطن ، ومع الرأس تحولت إلى الجانب يمكن أن يسبب آلام الظهر وتلف المفاصل الفقرية في الرقبة ، وهذا الموقف لا يزال يمكن أن يؤدي إلى صعر.
الموقف الصحيح: يجب أن تستلقي على جانبك ، وضع وسادة تحت رأسك وأخرى بين ساقيك ، أو تستلقي على بطنك ، ثني ساقيك قليلاً ووضع وسادة رقيقة تحت ركبتيك.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي استخدام مرتبة رغوة قوية لتوزيع وزن الجسم بالتساوي.
5. ترتيب المنزل مع الظهر مطوية
عادةً ما يكون من الشائع ، في الأعمال المنزلية ، طيّ ظهرك للأمام بينما تقوم بترتيب المنزل ، أو تشغيل قطعة القماش أو كنس الأرض ، على سبيل المثال. هذا الموقف الزائد المفاصل ، والتي يمكن أن تسبب آلام الظهر والرقبة.
الموقف الصحيح: في هذه الحالات ، من الضروري القيام بالمهام التي تجعل الظهر مستقيمًا. يمكن أن يساعدك اختيار عصا المكنسة الأعلى في الحفاظ على الوضع الجيد في الأعمال المنزلية.
6. قضاء ساعات طويلة في نفس الموقف
بشكل عام ، من خلال إنفاق العديد من الساعات في نفس الوضع ، فإن القيام بمهام متكررة مثل الجلوس على كمبيوتر أو في مربع السوبر ماركت أو حتى الوقوف في المتاجر ، على سبيل المثال ، يسبب آلام الظهر ، يمكن أن يؤدي إلى تورم الساقين والقدمين ، ضعف الدورة الدموية والامساك.
انظر ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الجلوس.
الموقف الصحيح: من الناحية المثالية ، يجب عليك المشي من جانب إلى آخر لمدة 5 دقائق كل ساعة في نفس الوضع ، وتمتد وتمتد الساقين والذراعين والرقبة لمنع التورم وآلام الظهر.
7. اعبر ساقيك
تقيد عادة عبور الساقين الموقف لأن هناك فرق في الورك ، مما يجعل العمود الفقري القطني أكثر ميلاً إلى جانب واحد.
الموقف الصحيح: اجلس والساقين متباعدة والقدمين على الأرض والكتفين مائلتين قليلاً إلى الخلف.
علاج لتحسين الموقف
قد يتم إرشاد علاج التغيرات الوضِعة ، مثل فرط الكَبِد أو فرط الخلايا ، من قبل طبيب تقويم العظام بالتعاون مع أخصائي العلاج الطبيعي لأنه في بعض الحالات قد يكون من الضروري ارتداء سترة طبية أو إجراء جراحة في العمود الفقري.
في أي حال ، يشار إلى العلاج الطبيعي لأنه يساعد في الحد من الألم والشعور بالوزن والتعب العضلي ، كونه مفيد جدا لإعادة تنظيم الهياكل الهيكلية ، والحد إلى الحد الأدنى ، أو حتى علاج فرط شحمية أو فرط الخلايا ، على سبيل المثال.
يمكن أن تكون إحدى طرق علاج التغيرات الوضعية مع العلاج الطبيعي من خلال إعادة التأهيل العالمي (RPG) ، حيث يتم استخدام أجهزة وتمارين محددة لتحسين الوضع والأعراض الأخرى المتعلقة بالوضع السيئ.
كيفية منع الموقف السيئ
لتجنب الموقف السيئ ، من المهم:
- مارس التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع لتقوية العضلات ، خاصةً في الظهر.
- البقاء في موقف سوبر مان لمدة 5 دقائق في اليوم لمنع الجنف أو قعس ، على سبيل المثال. تعلم كيفية القيام بذلك: الموقف الصحيح يحسن نوعية الحياة.
- تمتد في العمل لمدة 3 دقائق ، 1 أو 2 مرات في اليوم لأنه يساعد على الاسترخاء ويقلل من التوتر في العضلات ، ومنع الظهر ، الذراع والرقبة. وإليك الطريقة: 3 تمارين تمتد لتمارسها في العمل.
بالإضافة إلى هذه النصائح لمنع الموقف السيئ ، فإن فقدان الوزن في حالة زيادة الوزن أمر بالغ الأهمية لتحقيق وضع صحي أكثر صحة.
إذا كنت تبحث عن رفاهية وجودة الحياة ، فيجب أن ترى هذا الفيديو:
إذا كنت تحب هذه المعلومات اقرأ المزيد في: 5 نصائح لتحقيق الوضع الصحيح
