استراتيجيات لتحسين الذاكرة مع ممارسة الرياضة - لياقة بدنية

ممارسة بعد دراسة يدمج الذاكرة



اختيار المحرر
تعلم لماذا يجب عليك أكل المزيد من الحمص
تعلم لماذا يجب عليك أكل المزيد من الحمص
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والذهاب للتسلق أو القيام بأي تمرينات بدنية أخرى تجعل رقبتك بعد 4 ساعات من الدراسة قادرة على تعزيز الذاكرة وتحسين التعلم. ويعتقد أن هذا التحسن في الذاكرة مرتبط بزيادة تدفق الدم الدماغي وزيادة إنتاج الكاتيكولامينات التي يتم توفيرها عن طريق ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإنه لا يوجد أي تمرين جسدي له هذه الميزة لأنه يأخذ تمرين مكثف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. والمثالية هي تجريب مع 80 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى التي ينبغي تدريبها ، ولكن يمكنك أيضا القيام بنزهة مشددة لمدة نصف ساعة يوميا بعد الدرا