تساعد تمارين ما بعد الولادة القيصرية على تقوية البطن ومكافحة بطن الترهل. يمكن البدء بعد حوالي 6 أسابيع من ولادة قيصرية منذ أن أصدر الطبيب ممارسة التمارين وأن الشفاء جيد.
يجب أن تبدأ تمرينات ما بعد الولادة ببطء وتدريجي وهناك بعض الصالات الرياضية التي تسمح للطبقة بمرافقة الطفل.
تمارين خطوة خطوة في المنزل بعد الولادة القيصرية
بعد الحصول على إذن طبي لبدء النشاط البدني ، تحقق هنا من بعض التمارين القيصرية بعد الولادة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
تمرين 1
شاهد الفيديو لمعرفة كيفية القيام به:
تمرين 2
استلق على بطنك مع ساقيك وذراعيك بشكل مستقيم ، ثني ركبتيك وارفع الوركين عن الأرض ، واضغط على يديك على الأرض لمدة 15 ثانية.
تمرين 3
استلق على جانبك مع ساقيك مستقيميًا وبدون وسادة ، ارفعي قدمًا إلى أعلى بحيث يمكنك الحصول على ساق واحدة ، دون ثني ركبتك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم خفضها ببطء. قم بالتمرين للساق الأخرى.
تمرين 4
مستلقية على ظهرها مع ساقيها وذراعيها مستقيمة وبدون وسادة ، ارفعها قدر المستطاع لتجمع كلا الساقين معاً ، دون ثني ركبتيك لمدة 5 ثوانٍ ، وتخففي ببطء.
تمرين 5
مستلقية على ظهرها ، دون وسادة ، مع ساقيها عازمة وذراعها الممدودة ، ترفع جذعها العلوي إلى أعلى مستوى لها ، وتستطيع البحث عن 5 ثوان ، وتخفّض ببطء.
تمرين 6
يستريح مع المرفقين والركبتين على الأرض والظهر على التوالي ، والتعاقد مع البطن لمدة 10 ثانية. يجب زيادة هذا الوقت كل أسبوع حتى يصل إلى دقيقة واحدة. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول 5 ثوان ، في الأسبوع الثاني 10 ثانية ، في الأسبوع الثالث 20 ثانية وهلم جرا.
يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 ممثلين لكل تمرين من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، من المهم عدم القيام بتمارين رياضية ثقيلة للغاية مثل البقاء لمدة أطول من ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية وإنفاق أكثر من 400 سعر حراري لأن ذلك قد يقلل من إنتاج الحليب.
يمكن أن تكون هذه التمارين بعد الولادة مصحوبة بالمشي ، وتمارين للتمارين للأذرع والساقين ، والركض ، كمال الاجسام ، البيلاتيس ، اليوغا أو الجمباز الموضعي لأنها تعزز الإنفاق من السعرات الحرارية ، وتحسين الدورة الدموية وتساعدك على فقدان الوزن.
يجب أن تبدأ التمارين المائية مثل التمارين الرياضية للسباحة والماء فقط بعد إطلاق طبيب التوليد ، بعد حوالي 30 إلى 45 يومًا بعد الولادة ، لأن عنق الرحم مغلق بالفعل ، مما يتجنب خطر الإصابة.
روابط مفيدة:
- الانتعاش بعد cession
- 4 سريعة لتخفيف الوزن نصائح بعد الولادة
