نمط الحياة المستقرة هو عندما لا يمارس الشخص أي نوع من النشاط البدني بانتظام مما يؤدي إلى توليد عواقب مثل تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة الكولسترول وخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، على سبيل المثال.
يعتبر الشخص مستقلا حتى لو كان لديه حياة نشطة ويتحرك باستمرار لأنه خادمة أو حارس ، على سبيل المثال. إذا لم يكن الشخص في العادة للتوقف للحظة للانخراط في النشاط البدني.
8 يضر أن النشاط البدني يمكن أن يسبب
يمكن أن يؤدي الاستقلالية إلى حدوث مشاكل صحية مثل:
- عدم وجود قوة العضلات من خلال عدم تحفيز جميع العضلات.
- آلام المفاصل بسبب زيادة الوزن.
- تراكم الدهون في البطن وداخل الشرايين.
- زيادة الوزن الزائدة وحتى السمنة.
- زيادة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- أمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء أو سكتة دماغية ؛
- زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بسبب مقاومة الأنسولين ؛
- الشخير أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم لأن الهواء يمكن أن تمر بصعوبة من خلال الشعب الهوائية.
قد يكون اكتساب الوزن هو النتيجة الأولى لكونه مستقراً ، وتظهر مضاعفات أخرى ببطء بمرور الوقت وهي صامتة.
ما تفضل سيدنتريسمو
بعض المواقف التي تفضل أسلوب الحياة المستقرة تشمل عدم وجود وقت أو مال لدفع ثمن الصالة الرياضية ، ولكن استخدام المصعد ، بدلاً من تسلق السلالم ، وإمكانية وقوف السيارة بالقرب من العمل ، بدلاً من المشي جزءًا جهاز التحكم عن بعد للتلفزيون.
لذلك ، من أجل أن يتحرك الشخص أكثر ، والحفاظ على العضلات القوية وصحة القلب فمن المستحسن أن تختار دائما "الطراز القديم" مفضلا الدرج وكلما أمكن المشي سيرا على الأقدام. ولكن لا يزال ، يجب عليك القيام بنوع من التمارين كل أسبوع.
من الذي يحتاج للقلق
من الناحية المثالية ، ينبغي لجميع الناس من جميع الأعمار ممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يلعب كرة القدم مع الأصدقاء والجري في الهواء الطلق والمشي في نهاية اليوم لأن ما يهم أكثر هو الحفاظ على تحرك الجسم لمدة 30 دقيقة يوميا أو 1 ساعة ، 3 مرات في الأسبوع. حتى الأطفال والأشخاص الذين يعتقدون أنهم يتحركون بالفعل ، يجب أن يكونوا عادةً في ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم لأن هذا له فوائد صحية فقط.
كيف لمكافحة نمط الحياة المستقرة
من أجل مكافحة sedentarismo يمكن للمرء أن يختار أي نوع من avtividade الجسدية لأنه يتم على الأقل 3 مرات في الأسبوع لأن هذه الطريقة فقط سيكون هناك انخفاض في خطر الأمراض بسبب عدم النشاط البدني. ممارسة بعض النشاط البدني مرة واحدة فقط في الأسبوع لا يحتوي على العديد من الفوائد ، ولكن إذا كان هذا هو الوقت المتاح للشخص في ذلك الوقت ، فإن أي جهد سيكون أفضل من لا شيء.
بادئ ذي بدء ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب لفحصه لأنه يستطيع معرفة ما إذا كان الشخص مناسبًا أم لا للنشاط الذي ينوي القيام به. عموما ، فإن الاختيار الأولي للشخص الذي يعاني من الوزن الزائد ويريد أن يترك أسلوب الحياة المستقرة هو المشي لأنه ليس له تأثير يذكر على المفاصل ويمكن القيام به في سرعتك الخاصة. إذا كنت ترغب في بدء المشي ، فراجع خطة المشي لمدة شهر واحد والتي قد تكون مفيدة.
