الأطعمة لتحسين الذاكرة هي الأسماك والفواكه المجففة والبذور لأنها تحتوي على أوميغا 3 ، وهو المكون الرئيسي لخلايا الدماغ التي تسهل التواصل بين الخلايا وتحسن الذاكرة وكذلك الفواكه ، خاصة الفواكه الحمضية والخضروات الغنية مضادات الأكسدة ، التي تحمي الخلايا وتجنب النسيان وتسهيل التحفيظ.
كما أن الوعي عندما يتعلق الأمر بالحفظ ضروري أيضًا ، والأطعمة المنشطة التي تعزز التركيز ، مثل القهوة أو الشوكولاتة المرة ، قد تكون مفيدة في الحفظ. كوب من القهوة في الصباح وساحة صغيرة من الشوكولاته المرة بعد الغداء والعشاء كافية.
في هذا الفيديو ، أشرح ما الذي يجب أن أتناوله لتحسين قدرتك على التركيز وكيفية الحصول على ذاكرة حادة:
طعام أفضل للذاكرة
بعض الأطعمة لتحسين الذاكرة يمكن أن تكون:
- سمك السلمون - كما هو غني في أوميغا 3 ، ويساعد على تحسين أداء وعمل الدماغ لتسجيل المعلومات.
- المكسرات - بالإضافة إلى أوميغا 3 ، لديها فيتامين E الذي ، كونه مضاد للأكسدة ، يقلل من شيخوخة خلايا الدماغ وتجنب النسيان.
- البيض - يحتوي على فيتامين ب 12 ، الذي يساعد في تكوين مكونات خلايا الدماغ عن طريق جعلها تعمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي صفار البيض على أستيل كولين ، وهو مهم لوظائف الذاكرة في الدماغ.
- الحليب - يحتوي على تريبتوفان ، وهو عبارة عن حمض أميني يعمل على تحسين أداء الدماغ ويساعدك أيضًا على الحصول على نوم أكثر هدوءًا وأكثر حيوية لتخزين المعلومات.
- جنين القمح - غني بفيتامين B6 ، مما يساعد على تنظيم نقل المعلومات بين خلايا المخ.
- الطماطم - بالإضافة إلى الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة ، يحتوي على fisetin ، وهو مادة تحسن وظيفة الدماغ وتقلل من النسيان.
لهذه الأطعمة لتحسين الذاكرة من الضروري تناول 1 من هذه الأطعمة كل يوم مع كل وجبة ، على سبيل المثال الحليب للإفطار والسلطة مع الطماطم والجوز والبيض لتناول طعام الغداء ، وعصير الحمضيات مع جنين القمح في وجبة خفيفة وسمك السلمون لتناول العشاء. إذا لم تحسن الذاكرة بعد 3 أشهر لإثراء الطعام بهذه الأطعمة فمن المهم استشارة الطبيب.
اختبر ذاكرتك
يمكنك أن تكون في ذاكرتك بسرعة مع هذا الاختبار عبر الإنترنت التالي. انتبه جيدًا للصورة المعروضة ثم أجب عن 12 سؤالًا حول هذه الصورة. لا يستغرق هذا الاختبار سوى بضع دقائق ، ولكنه قد يكون مفيدًا للإشارة إلى ما إذا كان لديك ذاكرة جيدة أو تحتاج إلى بعض المساعدة.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
انتبه جيدًا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
تحقق من الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنها تحسين ذاكرتك بشكل طبيعي:
- تمارين للذاكرة
- 7 الحيل لتحسين ذاكرة جهد
