دراجة التمرين هي واحدة من الطرق الأكثر شعبية لممارسة لانقاص الوزن وزيادة القدرة على التحمل العضلي لساقيك.
يمكن ممارسة هذا النوع من المعدات في فصول الدوران ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في الراحة المنزلية ، حيث يمكنك شراء عدة أنواع من الدراجات الرياضية التي تتكيف مع متطلبات كل منها والتوفر المالي.
على الرغم من أنه ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يبدو مثل ممارسة متكررة ومملة للغاية ، والحقيقة هي أن هذا النوع من التمارين يجلب العديد من الفوائد الصحية ، وخاصة لفقدان الوزن ، وتخفيف الساقين وتحسين صحة القلب.
1. يساعد على فقدان الوزن
هذا هو تجريب القلب ممتازة التي تحرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط ، وهو حليف مهم لأي شخص يحاول فقدان الوزن أو القضاء على بعض الدهون المحلية.
ويمكن أيضا استخدام التمرينات مع دراجة التمرين من قبل أولئك الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، طالما أنه لا يزيد عن الحد ، ويساعد على حرق الدهون ، وترك الجسم العجاف الوحيد الذي بني خلال كمال الأجسام.
تحقق من اتباع نظام غذائي لاستكمال التدريب مع دراجة وفقدان الوزن بشكل أسرع.
2. يحمي المفاصل
على سبيل المثال ، التمرين على دراجة التمرين أو المشاركة في دروس الغزل في صالة الألعاب الرياضية ، هي خيارات رائعة للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء التعافي من الإصابات العظمية.
هذا لأن هذا النوع من التمارين ، عندما يتم بشكل صحيح ، يقلل بشكل كبير من التأثير على مفصل الورك والركبة والكاحل ، خاصة عند مقارنته بأنشطة أخرى مثل الجري أو القفز على الحبل أو لعب كرة القدم ، على سبيل المثال.
تحقق أيضا ما يأكل لحماية وتعزيز المفاصل.
3. زيادة القدرة على التحمل ودرجات نغمات
القدرة على التحمل العضلي هي قدرة العضلات على الاستمرار في العمل عندما يتم استخدامها لفترة طويلة. لذلك عندما تكونين متحمستين لركوب دراجة تمارين رياضية ، ستتكيف عضلاتك وتصبح أكثر قوة ، وخاصة في الساقين والقدمين.
من خلال زيادة قوة العضلات وتحملها ، من الممكن أيضًا تحسين صحة العظام والأربطة المحيطة ، مما يؤدي إلى زيادة القوة في الأنشطة اليومية ، وتجنب الإصابات.
4. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
التمرين على دراجة التمرين هو نوع مهم من التمارين القلبية الوعائية لأنه يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف القلب ويضبط مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخفض أيضا الكولسترول السيئ ، مع زيادة الكولسترول الجيد ، مما يقلل من خطر التجلط.
وبالتالي ، فمن الممكن تجنب العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسكتة الدماغية أو جلطة ، على سبيل المثال.
انظر أيضا 9 النباتات التي يمكن أن تحمي صحة القلب.
5. يقلل من الإجهاد
إن القيام بدراجة تمرين لمدة 30 دقيقة أو المشاركة في فصول الدوران يؤدي إلى إطلاق المزيد من الأدرينالين والاندورفين ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر وتقوية جهاز المناعة وخلق شعور بالمتعة والنشوة.
فيما يلي قائمة بتقنيات الاسترخاء التي تساعد في تخفيف التوتر.
كيفية تنظيم الدراجة بشكل صحيح
معرفة كيفية استخدام وتنظيم الدراجة الخاصة بك هي واحدة من أهم الخطوات لضمان نتائج جيدة وتجنب الاصابة. لهذا ، من المهم أن تكون منتبهة لبعض التفاصيل مثل:
- إرتفاع المقعد : يجب أن يسمح ، بعد الجلوس ، بالحفاظ على ساقه قليلاً عندما تكون الدواسة في الموضع السفلي للحركة ؛
- وضع المقعد : يجب أن يسمح للركبة بالتوازي مع الدواسة ؛
- المقود : يجب أن يكون من الممكن الوصول إلى المقود بأذرع طفيفة ، مع الإبقاء على الظهر مستقيما والكتفين مسترخين.
في فصول الدوران ، عادة ما يساعد المعلم كل شخص على ضبط دراجته ، خاصة عندما تكون هذه هي المرة الأولى التي يقوم فيها هذا النوع من التمارين.
