الغضب والحزن وانعدام الأمن والخوف والثورة هي بعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تسيطر على عقولنا ، والتي تأتي في كثير من الأحيان دون سابق إنذار ودون معرفة السبب الحقيقي لهذا الشعور السيئ. في هذه الحالات ، من المهم أن تبقى هادئًا ، في محاولة لتحديد السبب الذي تسبب في الشعور السيئ وتركيز الطاقة على الأنشطة الممتعة.
ليس من السهل دائمًا التغلب على المشاعر السلبية ، حيث تنشأ في كثير من الأحيان من مواقف حساسة مثل الحجج أو القلق المفرط أو تغيير الوظيفة أو الاشمئزاز أو خيبة الأمل ، على سبيل المثال. لذلك من أجل رفاه الجسم والصحة العقلية ، عندما تنشأ العواطف السلبية ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار النصائح التالية:
1. حافظ على الهدوء
من أجل السيطرة على عواطفك والتغلب عليها ، فإن الخطوة الأولى هي أن تكون هادئًا دائمًا وليس يأسًا ، ولهذا يجب عليك:
- أوقف ما تفعله وأخذ نفسًا عميقًا ، واستنشق الهواء من أنفك وأطلقه ببطء من خلال فمك.
- حاول الاسترخاء عن طريق تحريك جسمك ، والتأرجح بين ذراعيك وساقيك وإطالة العنق إلى اليمين واليسار.
- اذهب للحصول على بعض الهواء النقي وحاول الاسترخاء ، عد من 60 إلى 0 ، ببطء وتدريجيا ، بالبحث إن أمكن.
إلى جانب هذه المواقف الصغيرة ، يمكنك أيضًا محاولة الهدوء والاسترخاء بمساعدة النباتات الطبية ، وتناول الشاي الطبيعي من فاميليا أو فاكهة العاطفة على سبيل المثال.
2. حدد السبب
إن تحديد سبب الشعور السلبي هو الشيء الثاني الذي يجب أن تحاول القيام به بعد أن تهدأ ، ومن المهم جدًا أن تأخذ بعض الوقت للتفكير والتأمل في الموقف. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التنفيس مع شخص ما حول ما تشعر به أو بسبب الوضع ، لأنه يمكنك بهذه الطريقة تحليل وجهات النظر التي لم تفكر فيها.
بمجرد تحديد السبب الذي أدى إلى الاستياء العاطفي ، يجب عليك محاولة تخطيط ما ستفعله من الآن فصاعداً لتفادي هذا النوع من السيطرة ، حتى لو كان ذلك يعني الابتعاد عن موقف معين أو موقف معين.
3. اصنع قائمة من المشاعر
أخذ الوقت لبناء قائمة من المشاعر هو نصيحة أخرى مهمة للغاية يمكن أن تساعدك على التغلب على مرحلة من المشاعر السلبية.
للقيام بذلك ، قم ببساطة بإعداد قائمة وقسمها إلى قسمين ، حيث يجب أن يكتب أحد الجانبين قائمة من المشاعر الإيجابية والممتعة التي تريد أن تشعر بها ، مثل الثقة والشجاعة أو الهدوء ، وعلى الجانب الآخر يجب أن يكتب كل المشاعر السلبية الذي يشعر وكأنه الخوف والغضب أو الكرب.
هذا النوع من القوائم مفيد للغاية للمساعدة في التعامل مع المشاعر والتغلب عليها ، ويمكن أيضًا إجراؤها عندما تكون هناك شكوك حول ما إذا كان الشخص أو الوضع ضارًا ، ويعمل في هذه الحالة كقائمة بالمشاعر الإيجابية والسلبية التي يتم إرسالها.
4. افعل ما تحب
إن القيام بأنشطة ممتعة مثل مشاهدة فيلم ، أو المشي ، أو كتابة مذكرات ، أو الرسم ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو قراءة كتاب ، هو نصيحة أخرى تساعد في التغلب على المشاعر السلبية. تساعد هذه الأنشطة على التغلب على المشاعر السلبية والتغلب عليها ، حيث ينصب الاهتمام على الرفاهية والمتعة التي يجلبها لك النشاط.
من أجل تحقيق مشاعر إيجابية ، من الضروري القيام بشيء يمكن أن يعطي المتعة مثل مشاهدة فيلم أو الكتابة في مجلة أو الاستماع إلى أغنية أو الاستمتاع بالطعام ، على سبيل المثال.
إن التحكم في العواطف ليس سهلاً دائماً ، لأنه من الضروري إدارة الأفكار السلبية جيداً ، وأن نكون أكثر تفاؤلاً وإيجابية.
كيف تفكر بشكل إيجابي
للتحكم في العواطف ، من المهم التركيز يومياً على الأفكار الإيجابية ، والسعي للتفاؤل والتركيز على الحلول بدلاً من المشاكل. لذلك ، تتضمن بعض الطرق التي تساعدك على التفكير الإيجابي ما يلي:
- سجل اللحظات الإيجابية اليومية : في نهاية كل يوم ، يجب تسجيل 3 لحظات ممتعة تحدث أو كتابة أو تصوير ، على سبيل المثال ؛
- الضحك والابتسام : يجب أن تبقي مزاجك إيجابيًا ومستقرًا خلال النهار ، ضحكًا على نفسك وعلى الآخرين ؛
- كن مخلصًا لقيمك : من المهم أن تسجل القيم الأساسية للحياة في دور وتعيش باتباعها كلما أمكن ؛
- العيش مع أشخاص مهمين : يجب أن تبقى على اتصال مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعر طيبة ، مثل العائلة أو الأصدقاء المقربين.
- خطط يومًا بعد يوم : لكي تكون موقفًا ايجابيًا ، يجب أن تخطط لروتين العمل ، سواء المنزلي أو الترفيهي ، باستخدام تقويم ، والتفكير في ما ستحصل عليه.
- كن حذرًا ومراعيًا : يجب على المرء تقييم جميع المواقف بشكل جيد ، وتوقع ما يمكن أن يحدث من الإيجابي إلى السلبي ؛
- كن مرنا : يجب على الشخص محاولة التكيف مع المواقف ، وضع نفسه دائما في مكان الشخص الآخر.
هذه بعض القواعد التي يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إيجابية ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الإيجابي هو فوق كل خيار يجب أن يقوم به كل شخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود عادات صحية ، مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد ، أمر ضروري للشعور بالراحة والتوازن ، مما يساهم أيضًا في تحسين الشكل الإيجابي والرفاهية.
