لفقدان الكثير من الوزن دون اكتساب الوزن مرة أخرى ، لا يكون النظام الغذائي دائمًا كافيًا لأنه عندما يكون هناك تراكم كبير للدهون في البطن ، فمن الشائع تطوير مقاومة الأنسولين ، مما يجعل من الصعب اتباع نظام غذائي ، وفي هذه الحالات قد يكون من المستحسن تناول الحبوب لإنقاص الوزن أو حتى القيام بالجراحة.
4 خطوات لتخفيف الوزن بنجاح
عندما تقرر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، يجب أن تبدأ باتباع الخطوات التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام ، وفقا للقدرات والقيود التي يفرضها الوزن ونمط الحياة المستقرة.
- قم بعمل نظام غذائي متوازن لمدة 4 أسابيع على الأقل ، وضع خطة واقعية لفقدان الوزن بشكل مستمر. 0.5 كغم في الأسبوع ، على سبيل المثال ، هو هدف جيد.
- اتخاذ بعض العلاج لإنقاص الوزن ، طبيعي أم لا ، التي يجب أن تقرر وتوجيه من قبل أخصائي الصحة مثل التغذية أو أمراض الجهاز الهضمي.
- قم بإجراء جراحة تصغير حجم المعدة ، عندما يقرر الطبيب أن فقدان الوزن يجب أن يكون سريعًا جدًا لأن هناك تهديدًا للحياة على سبيل المثال.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تكون ممارسة التمارين البدنية والنظام الغذائي الموجودين بشكل جيد كافية لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي ، لذلك ليس من الضروري استخدام الخطوتين الثالثة والرابعة ، على سبيل المثال.
عندما ينصح الجراحة
يمكن أن تكون جراحات فقدان الوزن من الأدوات الطبية الهامة لتحقيق الوزن المثالي والصورة المثالية. لكن الجراحة لفقدان الوزن عادة ما تكون الملاذ الأخير الذي يستخدمه الطبيب ، لأنه إذا لم يكن مصحوبًا بتغيير في عادات الأكل وأسلوب الحياة ، فلن يتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
هناك عدة أنواع من جراحات إنقاص الوزن التي يمكن للطبيب تقديم المشورة لها وفقًا لوزن الخسارة والمشاكل الصحية المرتبطة بها والتي يمكن أن تكون:
جراحة السمنة: تقليل حجم المعدة بحيث تكون كمية الطعام التي يتم تناولها أصغر ، مما يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل أسرع ، وهو أمر مهم للغاية في حالات السمنة الأيضية.راجع المزيد من التفاصيل حول: كيف تعمل الجراحة لتخفيف الوزن.
عملية شفط الدهون: هي عملية جراحية تزيل طبقات الدهون ، مما يجعل المظهر الأقل ظهوراً ، لا يشجع فقدان الوزن ولا يعتبر جراحة لإنقاص الوزن ، ولكنه طريقة مثيرة لإزالة الدهون الموضعية بسرعة أكبر. معرفة المزيد من التفاصيل حول أنواع شفط الدهون في: عند القيام بعملية شفط الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأساليب الجمالية التي تساعد على القضاء على الدهون الموضعية دون الحاجة لإجراء عملية جراحية. معرفة ما هي ومقدار ما يمكن أن تكلف في: العلاجات لإنقاص البطن.
متى تبدأ بتناول الدواء
هناك العديد من العلاجات التي تعد بخسارة سريعة وفقدان الوزن ، ولكن عادة ما يكون لها تأثيرات صحية ضارة ، لذلك يجب أن ينصحك الطبيب بتحديد النوع الأفضل والجرعات التي يجب تناولها. وهنا بعض الأمثلة على حبوب انقاص الوزن التي يمكن وصفها في العلاج لتخفيف الوزن
عندما يتحقق فقدان الوزن من المهم التوقف عن استخدام الدواء بالتدريج مع نصيحة الطبيب الذي يصفه الطبيب. ومع ذلك ، فمن الممكن استعادة الوزن بعد إيقاف الدواء إذا تم التخلي عن الأكل الصحي وممارسة العادات.
كيف تبدأ البرنامج التدريبي
في حالة زيادة الوزن ، يكون التمرين الأكثر تنزهًا هو المشي لأن هناك خطر أقل لإصابة المفاصل ، لكنه لا يزال كافياً لتحسين الدورة الدموية ولقضاء السعرات الحرارية المتراكمة ، مما يسهل فقدان الوزن.
الاستراتيجية الجيدة هي المشي لمدة 20 دقيقة على العشب يوميا ، والحفاظ على إيقاع جيد والتحكم في التنفس. شاهد تمرين جيد لإنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فإن التمارين الأخرى التي يمكن الإشارة إليها هي التمارين الرياضية المائية أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال. إذا كنت قادرًا على التحرك بسهولة ، فبالإضافة إلى المشي ، ننصحك أيضًا ببرنامج لتقوية العضلات لزيادة التمثيل الغذائي ، وبعد فقدان 8 إلى 10 كيلوجرام ، يمكن استبدال المشي بالركض إذا سمحت الركبتان بذلك. ولكن على أي حال ، من الضروري مرافقة أخصائي التربية البدنية لتجنب الإصابات.
كيف تبدأ الحمية
تبدأ عن طريق خفض السعرات الحرارية وجبة الخاص بك دون تقليل حجم الطبق. نصيحة جيدة هي لإزالة الصلصات ، مثل القشدة الحامضة ، من إعداد وجبات الطعام ، وبهذه الطريقة لا يزال يتم ملء المعدة بنفس الكمية من الطعام ولكن مع سعرات حرارية أقل. ومع ذلك ، من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن ، من المهم أن يتكيف النظام الغذائي باستمرار ، ويفضل أن يتم ذلك من قبل أخصائي تغذية ، بحيث لا يتوقف فقدان الوزن ، ليصل إلى الوزن المثالي.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية البسيطة لنظامك الغذائي:
عادةً ، تكون الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي هي الأكثر صعوبة ، لأن مقاومة إغراء تناول الطعام المفضل لديك أو نقص في الجمباز هي في هذه المرحلة تحديات كبيرة ، عندما يتم التغلب عليها ، يصبح من الأسهل فقدان الوزن.
الحمية السائلة ، مثل تلك التي يتم نصحها بعد جراحة لعلاج البدانة هي شديدة التقييد و. على الرغم من وجود عدد قليل من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست أكثر ما يكفي لإنقاص الوزن دون إجراء عملية جراحية لأنه مع هذا النوع من النظام الغذائي يكون من الطبيعي أن يكون جائعا ولا يمكن أن يفعله لفترة طويلة وبالتالي يصعب إنقاص وزنه.
لذا فإن قرار أفضل طريقة أو مجموعة من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن في كل حالة هي عملية يمكن أن تستغرق بضعة أشهر ، اعتمادًا على الجنيهات التي تريد خسارتها ومخاطر هذا الوزن لصحتك.
من المهم أيضا أن نتذكر أن تراكم الوزن لم يحدث في شهر واحد فقط ، وبالتالي لا ينبغي القضاء عليه في وقت قصير جدا ، لذلك قبل التخلي عن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يكونا مستمرين والانتظار 30 يومًا على الأقل للتفكير في تناول علاج أو محاولة طرق أخرى ، أقل طبيعية للحصول على حياة أكثر صحة وصحة.
