يمكن للأطفال القيام بنشاط بدني ويجب عليهم القيام به بانتظام لأن التمارين الرياضية تحسن نموهم الفكري ، مما يجعلهم أكثر ذكاءً وذكاءً ، وتطورهم الحركي ، وذلك بتقوية العظام وزيادة المرونة.
لا يحتاج الأطفال الأصحاء إلى الذهاب إلى الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة ، ولكن إذا كان طفلك ، أو الحفيد أو ابن أخيه يعاني من مشاكل صحية مثل التهاب الأنف ، أو التهاب الجيوب الأنفية ، أو مرض القلب ، أو نقص الوزن ، يجب استشارة طبيب الأطفال قبل بدء النشاط.
5 فوائد من النشاط البدني في مرحلة الطفولة
وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية للنشاط البدني تشمل:
1. أقوى العظام
أفضل التمارين للتمرين في مرحلة الطفولة هي تلك التي تنتج بعض التأثير مثل الجري أو كرة القدم ، لذلك هناك تطور أفضل للعظام في وقت قصير ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في حياة البالغين ، والتي يمكن أن تنعكس حتى بعد مرور سنوات في سن اليأس.
2. الأطفال الأعلى
النشاط البدني يحبذ نمو الطفل لأنه عندما تنقبض العضلات ، تستجيب العظام عن طريق زيادة حجمها وقوتها ، لذا فإن الأطفال النشطاء يميلون إلى التطور بشكل أفضل ويكونون أطول بالمقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. أمام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي فقط.
3. انخفاض خطر نمط الحياة المستقرة في حياة الكبار
فالطفل الذي يتعلم ممارسة التمرينات في سن مبكرة ، سواء كان يتناول دروسًا في السباحة أو الباليه أو كرة القدم ، يكون أقل احتمالًا ليصبح شخصًا بالغًا مستقرًا ، مما يؤدي إلى تحسين نوعية حياته من خلال تقليل مخاطر مشاكل القلب والأحداث مثل احتشاء أو سكتة دماغية.
4. يحسن احترام الذات
فالأطفال الذين يمارسون المزيد من التمرين لديهم تقدير أكثر لذاتهم ، وهم أكثر سعادة واثقًا ، ويستمتعون أيضًا بمشاركة إنجازاتهم ومشاعرهم ، كونهم بالغين أكثر صحة من أولئك المستقرين. كما تساعد سهولة إظهار ما يشعرون به أثناء الفصل في مساعدة الآباء والمعلمين على فهم إحباطاتهم ، مما يسهل التعامل معهم يوميًا.
5. الحفاظ على الوزن السليم
تساعد التدريبات العملية منذ الطفولة في الحفاظ على الوزن المثالي ، حيث تكون مفيدة لأولئك الذين هم ضمن الوزن وخاصة لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن قليلاً لأن الإنفاق على السعرات الحرارية من التمرين يساهم في حرق الدهون التي قد تكون تراكمت أيضًا في الأوعية الدموية.
معرفة ما إذا كان طفلك في حدود الوزن الأنسب لعمرها عن طريق وضع بياناتها في الحاسبة التالية:
8 أفضل تمارين لممارسة في مرحلة الطفولة
كل النشاط البدني هو موضع ترحيب ، بحيث يمكن للآباء والأمهات أن يختاروا معاً النشاط الذي سيشاركون فيه ، مع الأخذ بعين الاعتبار النوع البدني وخصائص الطفل لأنه ليس كلهم صالحين لكل شيء. بعض الخيارات الجيدة هي:
- السباحة: يحسن التنفس والتنفس القلبي الوعائي ، ولكن بما أنه ليس له أي تأثير على العظام ، فإن السباحة لا تزيد من كثافة العظام
- الباليه: مثالي لتحسين الوضع وزيادة مرونة العضلات والمفاصل ، مفضلاً جسمًا نحيلًا وطويلًا
- العرق: يقوي العظام أكثر من السباحة
- الجمباز الفني: لديه الكثير من التأثير ، وتقوية العظام
- الجودو والكاراتيه: يعلمك احترام القواعد والتحكم في الحركات بشكل جيد ، حيث أن لها تأثير جيد على تقوية العظام وتحفيز النمو.
- جيو جيتسو : بسبب اللمسة المادية ، القرب من الآخرين والحاجة إلى النظر في عيون الشريك أثناء تدريب الطفل يصبح أكثر ثقة بالنفس وأقل خجلاً
- كرة السلة: تساعد كرة الطائرة على تقوية عظام الذراعين
- كرة القدم: بما أنها تتضمن الكثير من الجري ، فهي تمارين رائعة لتقوية عظام الساقين
يمكن للأطفال القيام بتمرينات الوزن طالما أنهم لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من 3 مرات في الأسبوع ولا يأخذون أكثر من 0.5 كغم للقيام بالعديد من التكرار لنفس التمرين. وهكذا ، فإن الآباء والأمهات الذين يستمتعون بممارسة تمارين كمال الأجسام ويمارسونها لا يجب عليهم أن يخافوا من تسجيل أبنائهم في الأكاديميات ، بشرط أن يتم توجيه التمارين من قبل محترفين أكفاء ، وأن يكونوا مدركين للأخطاء التي يمكن أن تحدث أثناء التمارين.
| عمر | نشاط بدني مثالي |
| من سنة الى سنة | لعب في الهواء الطلق ، تشغيل ، والقفز ، والقفز ، لعب القفز على الحبل للمساعدة في تطوير محرك الطفل |
| 2 الى 3 سنوات | تصل إلى 1 ½ ساعة من النشاط البدني في اليوم ، مثل: دروس السباحة ، والباليه ، وفنون الدفاع عن النفس ، وألعاب الكرة |
| من 4 إلى 5 سنوات | يمكنك القيام بما يصل إلى ساعتين من النشاط البدني في اليوم ، مع ساعة واحدة من التمارين المخطط لها في الحصص وساعة واحدة من اللعب في الهواء الطلق |
| من 6 إلى 10 سنوات | يمكنهم البدء في التنافس كما الرياضيين المبتدئين. يجب عليهم القيام بما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني في اليوم الواحد ولكن لا ينبغي تركهم واقفين لأكثر من ساعتين. يمكن للمرء القيام بفترات 3 × 20 دقيقة من كل نشاط مثل الألعاب ، وركوب الدراجات ، والقفز بالحبال ، والسباحة. |
| 11 إلى 15 سنة | يمكنك القيام بأكثر من ساعة في اليوم ، ويمكنك التنافس كرياضي. يمكن بالفعل أن يوصي كمال الاجسام ، ولكن دون الوزن الزائد. |
المخاطر الشائعة
تتضمن المخاطر الأكثر شيوعًا أثناء ممارسة الطفولة ما يلي:
- الجفاف : نظرا لصعوبة تنظيم درجة حرارة جسمك ، فمن المرجح أن تصبح مجففة إذا كنت لا تشرب السوائل أثناء النشاط. ولذلك ، من المهم أن يتم تقديم كل 30 دقيقة من النشاط للطفل بعض الماء أو عصير الفاكهة الطبيعية ، حتى لو لم يكن عطشان.
- هشاشة العظام لدى الرياضيين : الفتيات اللواتي يقمن بنشاط أكثر من 5 مرات في الأسبوع على مر السنين ، على عكس الاعتقاد الشائع ، قد يكون لديهن هشاشة العظام بسبب انخفاض الإستروجين في مجرى الدم.
عندما يتبع الطفل توصيات تناول السوائل أثناء التدريبات ، يحمي نفسه من أشعة الشمس ، ويتجنب أكثر الساعات حرارة في اليوم من خطر نقص الجفاف بشكل كبير.
إن تحويل فصول النشاط البدني إلى لحظات من المتعة بدلاً من ساعات من التدريب للرياضيين له فوائد أكثر خلال الطفولة لأنه بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى الكثير من الحالة النفسية الخاصة بك ، هناك خطر أقل من العظام الهشة والهشة بسبب النشاط البدني المفرط.
تردد الأسبوع المثالي
الأطفال أقل قدرة على إنتاج اللاكتات ، لذلك لا يعانون من الألم ، العضلات المتعبة بعد ساعات من ممارسة الرياضة ، أو في اليوم التالي ، كما أنهم لا يشعرون بتشنجات مثل البالغين. وبالتالي ، فمن المرجح أن يلعبوا الرياضة بشكل يومي ، مما يسهل عليهم أن يصبحوا رياضيين.
ومع ذلك ، لا يُنصح بتدريب الأطفال أكثر من 5 مرات في الأسبوع ، ومن الأفضل تدريب 2 أو 3 مرات في الأسبوع فقط ، ويجب تشجيع الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا على المشاركة في المسابقات ، مثل الرياضيين الشباب
