في الأيام الأولى من صالة الألعاب الرياضية ، من الطبيعي أن تشعر بالإثارة والالتزام بفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة ، ولكن مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح التمارين مملة والنتيجة تستغرق وقتًا طويلاً للظهور ، مما يؤدي إلى الإحباط والرغبة في الرحيل صالة الالعاب الرياضية.
لذلك ، من المهم الاستمرار في التركيز على الأهداف والتحفيز والاحتفاء بكل إنجاز صغير ، لأن النتائج لا تظهر بين عشية وضحاها. هنا 7 نصائح للبقاء بدافع وعدم التخلي عن صالة الألعاب الرياضية:
1. وضع أهداف حقيقية
ابدأ بوضع أهداف بسيطة يسهل الوصول إليها ثم حدد أهدافًا يصعب تحقيقها ، لأن الطموح الشديد من البداية يمكن أن يحبطك بسهولة ويتخلى عن الأكاديمية.
على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو إنقاص 5 كيلوغرامات ، حدد كهدف لفقد 1 إلى 2 كجم في الشهر وليس 5 كجم في كل مرة ، لأنه هدف أسهل لتحقيقه وأكثر واقعية ، مما يمنح القوة والحافز للاستمرار لتفقد ما تبقى من الوزن حتى الوصول إلى الهدف.
2. جعل الصالة الرياضية أكثر متعة
أحد أسباب الإقلاع عن الصالة الرياضية هو أنها تصبح غير ممل أو مملة. وبالتالي ، من المهم تغيير الألعاب الرياضية أو التمارين ، واختيار من تحبهم أو العثور على مزيد من المتعة ، لذلك من دواعي سروري أن تكون في صالة الألعاب الرياضية.
على سبيل المثال ، إذا كان تدريب الجيم يتكون من تمارين تنفسية للقلب أو كمال الأجسام ، فاختلف وأخذ دروس الزومبا أو الغزل أو جرّب الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم أو الكرة الطائرة ، على سبيل المثال. أيضا ، في البداية ، يمكن ضمان أن يكون لديك الطاقة اللازمة لإنهاء التمرين الخاص بك أن يكون تحديا ، في هذه الحالات أوصى باستخدام مشروبات الطاقة ، والتي ترطب وتوفر الطاقة. في ما يلي كيفية إنشاء مشروب طاقة منزلي كبير عن طريق مشاهدة هذا الفيديو:
3. استمع إلى الموسيقى التي تحبها أكثر في صالة الألعاب الرياضية
إن إنشاء قائمة تشغيل من الأغاني المفضلة والاستماع إليها في صالة الألعاب الرياضية أمر محفّز للغاية لأنه ، من خلال الاستمتاع بالأغاني ، يجعل الدماغ الجسم يستجيب بشكل إيجابي للممارسة ، ومن الممكن أيضًا الانتقال والتمرين على إيقاع الموسيقى ، في نفس الوقت يسمعها.
4. اكتب كل الإنجازات
إن ملاحظة جميع الإنجازات التي تحققت منذ البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي نصيحة رائعة لاكتساب الحافز والاستمرار في التدريب دون الاستسلام ، حيث إنه دليل على أن التدريبات والتدريب يساعدان في تحقيق الأهداف يتم إحراز تقدم.
على سبيل المثال ، الكتابة على الهاتف الخلوي ، في يوميات ، أو مجرد نوتة فقدت 1 كيلوغرام ، انخفض حجمها ، الآن 38 بدلا من 42 ، أو 50 الآن بدلا من 5.
5. العمل مع الأصدقاء الحقيقيين
إن دعوة الأصدقاء أو الجيران أو زملاء العمل لحضور نفس الصالة الرياضية يساعد على الحفاظ على الالتزام بالنشاط البدني ، بالإضافة إلى جعل التدريبات ممتعة وممتعة مع مرور الوقت بشكل أسرع.
6. مكافأة على هذا الجهد
عندما تصل إلى هدف ، اعطِ لنفسك مكافأة ، مثل شراء أحذية جديدة ، أو وضع موسيقى جديدة للاستماع إليها أثناء التدريب أو شراء ملابس جديدة للتدريب ، على سبيل المثال. من المهم إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فإن المكافأة ليست من الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، مثل الكعك أو الشوكولاته ، لأنها قد تضر بالنتائج المحققة.
7. احتفال الجسم الجديد
مقارنة الفروق في الجسم قبل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية وبعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من التمرينات الرياضية تساعد في الحفاظ على الحافز من الناحية العملية وعدم الاستسلام ، لأنه دليل حقيقي على أن الجهد يؤتي ثماره.
على سبيل المثال ، جرّب الملابس القديمة وشاهد الاختلافات ، أو قارن الصور القديمة بأحدث الصور الفوتوغرافية أو التقط صوراً مع ملابس أكثر عدلاً وأصغر حجمًا قبل أن تتمكن من المقارنة.
شاهد 3 نصائح إضافية للعثور على المتعة في صالة الألعاب الرياضية.
