الصداع النصفي النظام الغذائي

يجب أن تتضمن حمية الصداع النصفي أطعمة مثل السمك والزنجبيل وفاكهة العاطفة لأنها أطعمة ذات خصائص مضادة للالتهابات ومهدئة تساعد على منع ظهور الصداع.

للسيطرة على الصداع النصفي وتقليل التكرار الذي تظهر به ، من المهم الحفاظ على روتين منتظم للغذاء والنشاط البدني وجميع الأنشطة اليومية ، بحيث يقوم الجسم بإنشاء إيقاع جيد للعمل.

الأطعمة التي ينبغي استهلاكها

خلال الأزمات ، تشمل الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي: الموز ، والحليب ، والجبن ، والزنجبيل ، وفاكهة العاطفة ، وشاي بلسم الليمون ، لأنها تحسن الدورة الدموية ، وتساعد على تقليل ضغط الرأس ، ومضادات الأكسدة.

ولمنع نوبات الصداع النصفي ، فإن الأطعمة التي ينبغي استهلاكها غنية بالدهون الجيدة مثل السلمون والتونة والسردين والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون البكر الممتاز وبذور التشيا وبذور الكتان. تحتوي هذه الدهون الجيدة على أوميجا -3 وهي مضادة للالتهاب وتمنع الألم. شاهد المزيد عن الأطعمة التي تحسّن الصداع النصفي.

الأطعمة التي ينبغي تجنبها

الأطعمة التي تسبب نوبات الصداع النصفي تختلف من شخص لآخر ، ومن المهم أن نلاحظ بشكل فردي ما إذا كان استهلاك بعض الأطعمة يسبب بداية الألم.

بشكل عام ، الأطعمة التي عادةً ما تسبب الصداع النصفي هي المشروبات الكحولية والفلفل والقهوة والشاي الأخضر والسمك الأسود والوردي والبرتقالي والحمضيات. انظر العلاجات المنزلية للصداع النصفي.

قائمة الصداع النصفي

يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة مدتها 3 أيام يتم استهلاكها خلال الأزمات:

على مدار اليوم ، من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الكحولية والمنبهات ، مثل القهوة والغرنا ، على سبيل المثال. نصيحة جيدة هي أيضا تدوين مذكرات مع كل ما تأكله لربط الطعام الذي تتناوله مع بداية الأزمة.