خلط القهوة مع الحليب ليس خطيراً ، حيث أن 30 مل من الحليب كافية لجعل الكافيين لا يتداخل مع امتصاص الكالسيوم من الحليب.
في الواقع ، ما يحدث هو أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة ينتهي بهم الأمر إلى شرب القليل من الحليب ، مما يقلل من كمية الكالسيوم المتاحة في الجسم. من الشائع تناول اللبن أو اللبن في الوجبات الخفيفة طوال اليوم ، ليحل محلها فنجان من القهوة.
وهكذا ، في حالة الأشخاص الذين يستهلكون الكمية المناسبة من الكالسيوم في اليوم ، لا يسبب الكافيين نقص الكالسيوم.
كمية الحليب المطلوبة يوميا
يوضح الجدول أدناه الحد الأدنى من الحليب الذي يجب تناوله يوميًا للوصول إلى قيمة الكالسيوم الموصى بها وفقًا للعمر.
| عمر | توصية الكالسيوم (ملغ) | كمية اللبن الكامل (مل) |
| من 0 إلى 6 أشهر | 200 | 162 |
| من 0 إلى 12 شهرًا | 260 | 211 |
| من 1 الى 3 سنوات | 700 | 570 |
| من 4 إلى 8 سنوات | 1000 | 815 |
| المراهقون من 13 إلى 18 عامًا | 1300 | 1057 |
| الرجال من 18 إلى 70 عامًا | 1000 | 815 |
| النساء من عمر 18 إلى 50 سنة | 1000 | 815 |
| الرجال أكبر من 70 عاما | 1200 | 975 |
| النساء فوق سن الخمسين | 1200 | 975 |
لتحقيق الحد الأدنى من التوصيات ، يجب على المرء أن يأخذ الحليب واللبن وأكل الجبن على مدار اليوم ، وكذلك الفواكه والخضروات التي هي أيضا غنية بالكالسيوم. انظر أي الأطعمة عالية في الكالسيوم. يمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون أو لا يتحملون الحليب اختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز أو منتجات الصويا المدعمة بالكالسيوم. انظر ما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم دون الحليب.
