كيفية جعل نظام غذائي عالي الألياف لتنظيم القناة الهضمية

نظام غذائي غني بالألياف يسهل عمل الأمعاء ، ويقلل من الإمساك ويساعد على إنقاص الوزن لأن الألياف تقلل أيضا من الشهية.

بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي الغني بالألياف مهم أيضًا للمساعدة في مكافحة البواسير والتهاب الرتج ، ولكن في هذه الحالات ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لترًا من الماء يوميًا لتسهيل إخراج البراز.

لمعرفة المزيد عن البواسير النهاية انظر: ما يجب القيام به لوقف البواسير.

بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف هي:

• نخالة الحبوب ، جميع الحبوب النخالة ، جنين القمح ، الشعير المحمص.
• خبز أسود ، أرز بني
• اللوز في الصدفة والسمسم.
• الملفوف ، براعم بروكسل ، والقرنبيط ، والجزر.
• فاكهة العاطفة ، الجوافة ، العنب ، التفاح ، اليوسفي ، الفراولة ، الخوخ.
• الفاصولياء والبازلاء والفاصوليا.

وهناك طعام آخر غني بالألياف وهو بذور الكتان. لإضافة جرعة إضافية من الألياف إلى الطعام ، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى صحن من الزبادي وأخذها يوميًا. لمعرفة المزيد عن الأطعمة الغنية بالألياف راجع: الأطعمة الغنية بالألياف.

قائمة حمية عالية الألياف

هذه القائمة الغذائية الغنية بالألياف هي مثال على كيفية استخدام الأطعمة المذكورة أعلاه في يوم واحد.

• الإفطار - كل حبوب النخالة مع الحليب الخالي من الدسم.
• الغداء - فيليه الدجاج مع الأرز البني وسلطة الجزر ، الهندباء والكرنب الأرجواني محنك بزيت الزيتون والخل. الخوخ للحلوى.
• سناك - خبز أسود مع جبنة بيضاء وعصير فراولة مع تفاحة.
• العشاء - سمك السلمون المشوي مع البطاطا المسلوقة وبراعم البروسيل محنك بزيت الزيتون والخل. للحلوى ، فاكهة العاطفة.

من خلال هذه القائمة ، من الممكن الوصول إلى الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف ، والتي تتراوح من 20 إلى 30 جرامًا يوميًا ، ولكن قبل البدء في أي نظام غذائي ينصح به مع الطبيب أو خبير التغذية.

فيما يلي كيفية استخدام الألياف لفقدان الوزن في الفيديو التالي:

انظر كيف يمكن للأكل الإضرار بالصحة في:

• معرفة ما هي اضطرابات الأكل الأكثر شيوعا التي تضر بالصحة

• تناول النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد يمكن أن يسبب السرطان ، وفهم السبب