يجب أن يكون النظام الغذائي للغازات غنيًا بالخضراوات الغنية بالماء وسهلة الهضم مثل الخس والتفاح والطماطم ، والتي تساعد في الأداء السليم للأمعاء وتسبب النباتات المعوية لإنتاج كميات أقل من الغاز ، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة والألم البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء أو الشاي ، مثل شاي الشمر أو الشمر ، وهي النباتات التي تساعد على إزالة الغازات.
انظر أدناه للحصول على الأطعمة التي تسبب الغاز وتلك التي تحاربه.
الأطعمة التي تشكل الغازات
الأطعمة التي تسبب زيادة في إنتاج الغازات في الأمعاء هي:
- الفاصوليا والذرة والبازلاء والعدس والحمص.
- القرنبيط ، الملفوف ، البصل ، القرنبيط ، الخيار ، براعم بروكسل ، اللفت.
- الحليب والجبن ، وخاصة الدهون الكاملة ؛
- اللحوم والمحار والبيض.
- المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات الروحية.
من المهم أيضا معرفة الأطعمة التي تسبب الإفراط في إنتاج الغازات ، لأنها يمكن أن تختلف وفقا لأمراض كل شخص.
للقيام بذلك ، يجب عليك التخلص من أحد الأطعمة أو مجموعة من الأطعمة في وقت واحد وتحليل النتائج. يمكنك البدء بالحليب ومشتقاته ثم التخلص من الفاصوليا ثم إزالة الخضار واحدة تلو الأخرى.
الأطعمة التي تقلل الغاز
بالإضافة إلى إزالة الأطعمة التي تحفز تكوين الغازات ، من المهم أيضًا تضمين منتجات النظام الغذائي التي تعمل على تحسين الهضم وصحة النباتات المعوية ، مثل:
- الطماطم ، الهندباء و الهليون
- الزبادي الرائب أو اللبن الطبيعي مع المشقوق أو العصيات اللبنية ، وهي بكتيريا جيدة للأمعاء ؛
- تستهلك الأناناس أو البابايا في نهاية وجبات الطعام لأنها الفواكه التي تساعد في الهضم.
- تستهلك الشاي من بلسم الليمون والزنجبيل والشمر أو شربات.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نصائح أخرى لتجنب شرب السوائل أثناء الوجبات ، وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد والقيام بنشاطات بدنية منتظمة ، لأنها نصائح تسرع عملية الهضم وتحسن العبور المعوي ، ولا تعطي البكتيريا وقتًا لإنتاج الغازات.
شاهد الفيديو أدناه لمزيد من النصائح حول تغذية الغاز:
انظر أيضا:
- الأطعمة التي تسبب الغاز
- الفول بدون غازات
- الكزبرة لتجنب الغاز
