إن معرفة ما تأكله قبل التدريب وخلاله وبعده يساعدك على اكتساب المزيد من العضلات وفقدان الوزن ، لأن الأطعمة المناسبة قبل التدريب تساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة للإنفاق أثناء التدريب والغذاء لتناول الطعام بعد التدريب من كتلة العضلات.
ومن الضروري أيضًا معرفة ما يجب شراؤه أثناء التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم بشكل جيد ولضمان الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرين. بعض من أهم النصائح ما يلي:
1. قبل التدريب
قبل البدء في التمارين ، يوصى بتناول بعض الكربوهيدرات ذات الامتصاص السريع ، مثل تناول كوب من عصير الفاكهة الطبيعية دون سكر ، قبل حوالي 20 دقيقة من التدريب لضمان الطاقة اللازمة للنشاط البدني.
يعطي هذا النوع من الطعام الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم لحرق الدهون في الجسم وزيادة العضلات. إن عدم تناول أي شيء قبل بدء التمرين يمكن أن يساهم في انخفاض كتلة العضلات.
للحصول على كتلة عضلية ، يجب على المرء إعداد وجبة أكبر ، تحتوي على المزيد من الطاقة للتجريب. يمكنك تناول ، على سبيل المثال ، 1 كوب من الحليب مع 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو ورغيف مع الجبن ، أو مجرد كوب من فيتامين الأفوكادو مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن تمارين الصيام ، وخاصة عند الأشخاص الذين لا يمارسون تمرينات رياضية ، تزيد من فرص الإصابة بنقص السكر في الدم ، وهو انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير ، مما يسبب أعراض خفقان القلب والشحوب والشعور بالإغماء. وبالتالي ، لا ينصح بالتدريب على الصيام ، مما قد يقلل من الأداء أثناء التدريب ويقلل كتلة العضلات ، وهو أمر غير جيد حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
تحقق من المزيد في الفيديو التالي:
2. خلال التدريب
خلال التدريب ، يجب على المرء شرب الماء ، ماء جوز الهند أو مشروبات متساوية التوتر ، مثل Gatorade ، على سبيل المثال. تساعد السوائل المحتوية على أملاح معدنية في التحكم في التفاعلات الكيميائية للجسم أثناء التمارين الرياضية وتحافظ على رطوبة الجسم.
ومع ذلك ، فهو إجراء هام خاصة عندما يكون وقت التدريب أطول من ساعة أو عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا أو يكون الطقس جافًا جدًا. خلاف ذلك ، الماء ما يكفي لترطيب. تحقق من نصائح أخرى لتحسين نتائجك في صالة الألعاب الرياضية.
3. بعد التدريب
بعد التمرين ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل تلك ذات الأصل الحيواني ، مثل اللبن ، أو الجيلاتين ، أو البيض الأبيض أو لحم الخنزير. خيار رائع هو الحصول على وجبة كاملة ، مثل الغداء أو العشاء ، ولكن إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولم يكن الوقت قد حان لتناول الوجبة الرئيسية ، فإن الزبادي الخفيف مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون. تحقق من بعض النصائح حول ما يجب تناوله بعد الصالة الرياضية للحصول على كل شيء صعب.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة عضلية ، فهناك بعض المكملات مثل الكرياتين أو بروتين مصل الحليب ، الذي يساعدك على اكتساب كتلة العضلات الهزيلة وزيادة كتلة العجاف وتحسين الأداء البدني.