تحسين التغذية يساعد الجسم على الاستعداد للحمل. يجب على المرأة التي تنوي الحمل أن تتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E ، B6 ، والزنك ، وأوميغا 3.
إن التغذية للحصول على الحوامل بشكل أسرع هدفها جعل المرأة تغذى بشكل جيد ، من دون تسمين ، وهذا يحسن إنتاج الهرمونات الجنسية ، مما يسهل الحمل.
يجب أن يبدأ تغذية الرضيع قبل 3 أشهر من الحمل وأن يستمر حتى يحدث الحمل ، وبعد ذلك يجب اتباع تغذية الحمل. لمعرفة المزيد عن التغذية أثناء الحمل ، انظر: الإرضاع أثناء الحمل.
الأطعمة التي تساعدك على الحصول على الحوامل
بعض الأطعمة التي تساعدك على الحمل هي أطعمة من القائمة التالية يجب تناولها في جميع الوجبات لأنها غنية بالعناصر المغذية اللازمة لتشكيل وعمل الهرمونات الجنسية مثل:
- الزنك - توجد في المحار واللحم الأحمر والكبد وبذور اليقطين وفول الصويا واللوز والفول السوداني.
- أوميغا 3 - موجود في السردين ، الرنجة ، سمك السلمون ، التونة ، بذور شيا ، وبذور الكتان ، والمكسرات.
- فيتامين ب 6 - الموجود في جنين القمح ، نخالة القمح ، سمك القد ، براعم بروكسل ، الموز ، المانجو.
- فيتامين (هـ) موجود في بذور عباد الشمس والبندق وزيت عباد الشمس وزيت اللوز وجوز البرازيل والفستق.
لاستهلاك هذه الأطعمة كل يوم ، يمكن للمرء أن يأكل هذه الأسماك في الوجبات الرئيسية ، واستخدام البذور في العصائر والسلطات أو تناول المكسرات لتناول الوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، عند تناول وجبة الإفطار ، ضع اللوز في الجرانولا ، وتناول وجبة الغداء عند تناول سمك السلمون المشوي ، وتناول وجبة خفيفة مع عصير المانجو مع بذور الشيا ، وعند العشاء استخدم زيت دوار الشمس لتوابل براعم بروكسل.
بشكل عام ، يجب على المرأة التي ترغب في الحمل أن تتناول حمية مغذية وملونة ، وتجنب الوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية ، والدهون غير المشبعة ، والشاي ، والقهوة ، والكحول ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الطازجة والكاملة.
عادة ما يكون حمض الفوليك مكملاً يوصى به الطبيب عندما تقرر المرأة أنها تريد أن تصبحي حاملاً وتساعد على منع تشوهات الجهاز العصبي للطفل ، وبالتالي تقليل خطر الولادة مع السنسنة المشقوقة.
