يساعدك تدليك القدم المريح على الاسترخاء والراحة بعد يوم متعب ومرهق في العمل أو المدرسة ، مما يمنحك رفاهية جسدية وعقلية لأن قدميك تحتويان على نقاط محددة تساعد على تخفيف التوتر في الجسم كله من خلال التفكير.
هذا التدليك يمكن أن يقوم به الناس بأنفسهم أو بواسطة شخص آخر لأنه بسيط جداً وسهل القيام به ، فقط وجود زيت أو مرطب واحد فقط في المنزل ، واتبع الخطوات التالية:
الخطوة 1 - غسل وترطيب قدميك
غسل وتجفيف القدمين جيدا ، بما في ذلك بين أصابع القدم ، ومن ثم وضع كمية صغيرة من النفط أو كريم في يد واحدة وتدفئته ، ويمرره بين يديه. ثم ضع الزيت على القدم إلى الكاحل.
الخطوة 2 - تدليك القدم بأكمله
التقط القدم بكلتا يديك واسحبه إلى أحد الجانبين بيد واحدة ويدفع إلى الجانب الآخر باليد الأخرى كما هو موضح في الصورة. تبدأ من طرف القدم إلى الكعب وترتفع مرة أخرى إلى طرف القدم ، وتكرر 3 مرات.
الخطوة 3 - تدليك كل إصبع و مشط القدم
ضع الإبهام بكلتا يديك على أطراف الأصابع والتدليك من الأعلى إلى الأسفل. بعد الانتهاء من أصابع القدم ، قم بتدليك القدم بالكامل ، مع تحريك من أعلى إلى أسفل ، إلى الكعب.
الخطوة 4 - تدليك وتر العرقوب
وضع يد واحدة تحت الكاحل ومع الإبهام والسبابة من ناحية أخرى ، وتدليك وتر العرقوب أسفل الكعب. كرر الحركة 5 مرات.
الخطوة 5 - تدليك الكاحل
تدليك دوائر الكاحلين بكلتا يديه مفتوحة والأصابع تمتد ، مما يجعل الضغط طفيف ، عبور ببطء الجانب من القدم إلى أصابع القدم.
الخطوة 6 - تدليك الجزء العلوي من القدم
قم بتدليك الجزء العلوي من القدم ، وحركه ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
الخطوة 7 - تدليك أصابع قدميك
قم بتدوير كل إصبع ببطء ثم اسحبه من قاعدة الإصبع.
الخطوة 8 - تدليك القدم بأكمله
كرر الخطوة 3 التي تتكون من التقاط القدم بكلتا يديه وسحبه إلى جانب واحد بيد واحدة ودفعه إلى الجانب الآخر باليد الأخرى.
بعد القيام بهذا التدليك على قدم واحدة ، يجب تكرار نفس الخطوة على القدم الأخرى.
