لاستخدام الصالة الرياضية في الهواء الطلق ، يجب أن تأخذ في الاعتبار بعض العوامل ، مثل:
- أداء العضلات تمتد قبل بدء الأجهزة ؛
- أداء الحركات ببطء وتدريجيا.
- قم بإجراء 3 مجموعات من 15 تكرارًا على كل جهاز أو اتبع الإرشادات المطبقة على كل منها ؛
- الحفاظ على موقف جيد في جميع التمارين ؛
- ارتداء الملابس المناسبة والأحذية الرياضية.
- لا تستخدم جميع الأجهزة في نفس اليوم ، وتقسمها إلى أيام مختلفة اعتمادًا على توفر الصالة الرياضية ؛
- لا تمارس التمارين إذا شعرت بأي ألم أو دوار في حالة الحمى أو الشعور بعدم الراحة.
- أداء التمارين في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر للهروب من أشعة الشمس القوية.
إن وجود المعلم أمر مهم في الأيام القليلة الأولى على الأقل بحيث يقدم التعليمات اللازمة حول كيفية استخدام الأجهزة وكم عدد مرات تكرارها أثناء كل تمرين. يمكن أن يؤدي اختيار إجراء التمارين دون المتابعة المناسبة إلى تطوير إصابات العظام ، مثل تمزق الأربطة والتمدد والتهاب الأوتار التي يمكن تجنبها من خلال الاستخدام السليم للمعدات.
فوائد الصالة الرياضية في الهواء الطلق
فوائد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق هي:
- مكافأة من التمارين ؛
- تعزيز الرفاه الجسدي والعاطفي.
- تحسين التكامل والتواصل الاجتماعي ؛
- تقوية العضلات والمفاصل.
- تقليل مخاطر مرض القلب التاجي.
- انخفاض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
- تقليل مخاطر مرض السكري.
- تقليل التوتر والاكتئاب والقلق
- تحسين التنسيق الحركي واللياقة البدنية.
رعاية الصالة الرياضية في الهواء الطلق
عند حضور صالة ألعاب رياضية في الهواء الطلق ، يجب أن تعتني بنفسك ، مثل:
- ابدأ التدريبات فقط بعد تلقي تعليمات المعلم ؛
- ارتداء قبعة واقية من الشمس.
- شرب الكثير من الماء أو مشروب متساوي التوتر نوع محلية الصنع Gatorade في الفترة الفاصلة بين التمارين لضمان الترطيب. إليك طريقة تحضير مشروب الطاقة الرائع للعسل والليمون للشرب أثناء التدريب في هذا الفيديو:
يمكن العثور على الصالات الرياضية في الهواء الطلق في نقاط مختلفة في المدن ، ويجب أن تكون قاعة المدينة مسؤولة عن وضع معلم رياضي لمدة 3 ساعات يوميًا على الأقل في كل منها. تم بناؤها خصيصًا للعمر الثالث ، ولكن يمكن لأي شخص يزيد عمره عن 16 عامًا استخدامه. يقع بعضها في كوريتيبا (PR) ، بينهيروس و São José dos Campos (SP) وفي كوباكابانا و Duque de Caxias (RJ).
