السبب الرئيسي للتورم في اليدين والقدمين الناتج عن الاستيقاظ أو المشي هو ضعف الدورة الدموية بسبب الاستهلاك المفرط للملح أو الصوديوم وعدم وجود نشاط بدني منتظم لأن هذه العوامل كافية ليوم واحد تسبب التورم حتى في الشباب.
في هذه الحالة ، قم بشرب كمية أكبر من الماء ، واخذ مسافة 20 دقيقة سيرا على الأقدام وتناول شاي مدر للبول ، مثل البقدونس ، لمكافحة تورم اليدين والساقين والقدمين.
ما يسبب تورم في القدمين واليدين
بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية ، تشمل الأسباب الأخرى داء السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، فشل القلب ، أو الفشل الكلوي ، لذا يجب ملاحظة ذلك عندما تصبح القدمين أو اليدين متورمتين وإذا كانت هناك أعراض أخرى مثل البول أو عدم انتظام دقات القلب أو حتى التعب المفرط. من خلال بذل جهود صغيرة.
على أي حال ، فإن التغذية المدرة للبول ، والنشاط البدني المنتظم ، ونقص الملح والصوديوم مفيدان في التفكك ، وإذا استمرت الأعراض ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب العام أو طبيب القلب لتحديد السبب والبدء في العلاج. يمكن القيام به عن طريق تناول أدوية مدر للبول ، على سبيل المثال.
كيفية تطهير قدميك واليدين
عندما تكون القدمين أو الأيدي منتفخة ما يمكن فعله للتخلص من:
- اجلس وضع قدميك على كرسي آخر لتفضي إلى الدورة الدموية للقدم نحو القلب.
- قم بفتح وإغلاق يديك ، طي أصابعك ، لأن هذا التمرين البسيط يساعد على تصريف السوائل الزائدة.
- تناول الأطعمة المدرة للبول كل يوم هو أيضا طريقة رائعة للقضاء على السوائل الزائدة من الجسم ، وهنا أفضل مدرات البول الطبيعية.
- إن وضع قدميك أو يديك في وعاء من الماء الساخن ثم البارد هو أيضًا إستراتيجية ممتازة. انظر الخطوات للقيام بهذه التقنية بشكل صحيح في هذا الفيديو من أخصائي العلاج الطبيعي مارسيل بينهيرو:
السبب الرئيسي للتورم في أطراف الجسم هو احتباس السوائل الذي يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو السكري ، ولكن هذا يمكن أن يحدث أيضًا عندما يكون لدى الشخص دوران دم ضعيف فقط. على الرغم من أن هذا العرض شائع أثناء الحمل ، إلا أنه أكثر شيوعًا بعد سن الأربعين ، مما يؤثر على كل من الرجال والنساء على حد سواء.
تورم القدمين واليدين أثناء الحمل
ومن الشائع جدا ظهور القدمين المتورمة واليدين أثناء الحمل بسبب ضعف الدورة الدموية ، والتي في هذه المرحلة يرجع إلى وجود مفرط للهرمون الاسترخاء ، والذي يسبب توسع الأوردة ويعوق عودة الدم إلى القلب.
- ما يجب القيام به: من المهم للغاية ممارسة التمارين أثناء الحمل وزيادة استهلاك الماء وتقليل الملح والصوديوم في الطعام لتطهير القدمين واليدين في هذه المرحلة. يجب على المرأة الحامل المشي يوميا لمدة لا تقل عن 40 دقيقة في بداية اليوم أو نهايته ، ويجب أن تشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء أو الشاي الشفاف الخالية من السكر لأن المياه التي تشربها أكثر ، كلما زادت كمية البول التي ستنتجها ، مفضلة التطهير.
كما يوصى بتجنب الوقوف لمدة طويلة في نفس الوضع ، إما الوقوف أو الجلوس ، لأن ذلك يزيد من تورم القدمين. لذلك فمن الأفضل الجلوس مع ساقيك تحت كرسي آخر ، أو الاستلقاء مع قدميك تحت الوسائد أو ذراع الصوفا لتسهيل عودة السوائل إلى القلب.
علامات تحذير للذهاب إلى الطبيب
من المستحسن الذهاب إلى الطبيب عند عدم تورم اليدين والقدمين ، وظهرت أعراض أخرى مثل الوخز ؛ عندما تكون يد واحدة أو قدم واحدة منتفخة جدًا ؛ إذا كان هناك صعوبة في التنفس أو الحمى.
كيفية منع التورم
حتى لا تتورم قدميك ويديك مرة أخرى ، ما تنصح بفعله هو:
- القيام ببعض الأنشطة البدنية ، مثل المشي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ؛
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء أو الشاي ، دون سكر ، كل يوم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل البسكويت والويفر والكعك والحلويات والآيس كريم.
- تقليل الاستهلاك اليومي للملح ، وتجنب الوجبات الخفيفة ، ووضع كمية أقل من الملح في وجبات الطعام وعدم إضافة الملح الناعم في السلطة ، على سبيل المثال ؛
- تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة لأنها مليئة بالسموم والصوديوم في تركيبها ؛
- تناول الأطعمة اليومية للبول مثل الخيار ، اليقطين ، البطيخ ، البرتقال ، الليمون والبقدونس.
نصيحة جيدة أخرى هي شرب كوب من عصير مدر للبول ، مثل البطيخ مع الليمون ، على سبيل المثال. انظر مثال آخر في الصفحة الرئيسية لعلاج تورم القدمين واليدين.
