رهاب الهواء هو الاسم الذي يطلق على الخوف من ركوب الطائرة ويصنف على أنه اضطراب نفسي يمكن أن يؤثر على كل من الرجال والنساء في أي فئة عمرية ويمكن أن يكون مقيدًا للغاية ، وقد يمنع الشخص من العمل أو إجازة بسبب الخوف ، المثال.
يمكن التغلب على هذا الاضطراب مع العلاج النفسي وباستخدام الأدوية التي يحددها الطبيب للسيطرة على القلق أثناء الطيران ، مثل Alprazolam. ومع ذلك ، للتغلب على الخوف من الطيران ، فمن الضروري مواجهة الرهاب تدريجيا ، بدءا من معرفة المطار.
بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يكون الخوف من الطيران مرتبطاً بمشاكل أخرى ، مثل الخوف من الأماكن المكشوفة ، وهو الخوف من الحشود أو الخوف من الأماكن المغلقة ، وهو الخوف من البقاء في الداخل ، أو فكرة عدم القدرة على التنفس أو المرض. داخل الطائرة.
يشعر كثير من الناس بهذا الخوف ، وفي معظم الحالات ، يتطور الخوف لدى الأفراد لأنهم يخافون من أن يحدث بعض الحوادث ، وهذا ليس حقيقيا لأن الطائرة هي وسيلة نقل آمنة للغاية وعادة ما يكون من الأسهل مواجهة الخوف. عند السفر مع قريب أو صديق. انظر أيضا نصائح للتخفيف من دوار الحركة أثناء الرحلة.
خطوات للتغلب على رهاب الهواء
للتغلب على رهاب الهواء هو ضروري لاتخاذ بعض التدابير أثناء التحضير للرحلة وحتى أثناء الرحلة ، حتى يتمكن من مشاهدة دون أعراض الخوف الشديد.
يمكن أن يكون رهاب الطيران متغيرا جدا ، حيث يتغلب بعض الأفراد على الخوف في نهاية الشهر الأول ويستغرق الآخرون سنوات للتغلب على الخوف.
التحضير للرحلة
للسفر دون خوف ، يجب على المرء أن يعد جيدًا للغاية للرحلة ، بما في ذلك:
- معرفة خطة الطيران ، محاولة إبلاغ ما إذا كان الاضطراب قد يحدث في حالة حدوثه لا يشعر بالكثير من الانزعاج.
- ابحث عن معلومات حول الطائرة ، على سبيل المثال أنه من الطبيعي أن تهتز أجنحة الطائرة ، حتى لا تفكر في أن شيئًا غريبًا يحدث.
- إن معرفة المطار قبل شهر واحد على الأقل ، بدءاً من البداية يجب أن يقوم بزيارة إلى المكان ، والذهاب إلى أحد الأقارب وعندما تشعر بالاستعداد للقيام برحلة صغيرة ، لأن الشخص الذي يشعر بالتدريج فقط سيشعر بأمان أكبر ويحل المشكلة في نهاية المطاف بالكامل؛
- حزم مقدما حتى لا تحصل على العصبي خوفا من نسيان شيء ما ؛
- احصل على ليلة نوم جيدة قبل السفر ، للحصول على مزيد من الاسترخاء.
- السوائل المنفصلة عن الأمتعة المحمولة في كيس بلاستيكي شفاف بحيث لا تضطر إلى تحريك حقيبتك قبل الرحلة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك التمرن بانتظام على الاسترخاء لأنه يساعد في إنتاج الأندورفين ، وهو هرمون مسؤول عن تعزيز الرفاه والشعور بالهدوء.
في المطار
عندما تكون في المطار ، من الطبيعي أن تشعر ببعض الانزعاج ، مثل الرغبة في الذهاب إلى الحمام باستمرار ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، للحد من الخوف يجب على المرء:
- الوصول إلى المطار قبل ساعة واحدة على الأقل ، والتنزه عبر الممرات ليستقر فيها ؛
- شاهد النزهات التي تبقى هادئة وهادئة ، والنوم في مقاعد المطار أو التحدث بهدوء.
- حمل الوثائق الشخصية ، مثل بطاقة الهوية ، وجواز السفر وتذكرة الطائرة ، في حقيبة يسهل الوصول إليها عندما يكون عليك أن تبين لهم القيام بذلك بهدوء لأنه يمكن الوصول إليها ؛
-
قم بإزالة جميع المجوهرات والأحذية أو الملابس التي تحتوي على معادن قبل تمرير كاشف المعادن لتجنب التعرض للتوتر باستخدام صوت التنبيه.
في المطار ، يجب أن تسعى أيضًا إلى توضيح كل شكوكك ، ومطالبة الموظفين بوقت المغادرة أو وصول الطائرة ، على سبيل المثال.
خلال الرحلة
عندما يكون الشخص المصاب بالتهاب الهواء بالفعل على متن الطائرة ، من الضروري اعتماد بعض التدابير التي تساعده على البقاء مسترخية أثناء الرحلة. وبهذه الطريقة ، يرجع ذلك إلى:
- ارتداء ملابس واسعة والقطن ، بالإضافة إلى وسادة الرقبة أو غطاء العين ، لتشعر بالراحة ، وإذا كانت رحلة طويلة تحمل بطانية لأنه يمكن أن يشعر بالبرد.
- الجلوس في الجزء الداخلي من الطائرة ، بجانب الممر ، لتجنب النظر إلى النافذة ؛
- القيام بأنشطة تشتت خلال الرحلة ، مثل التحدث أو المبحرة أو اللعب أو مشاهدة فيلم.
- احمل شيئًا مألوفًا أو محظوظًا ، مثل سوار المعصم لتشعر بمزيد من الراحة ؛
- تجنب مشروبات الطاقة أو القهوة أو الكحول ، لأنها يمكن أن تصبح سريعة جدًا ؛
- شرب الشاي البابونج ، فاكهة العاطفة أو ميليسا ، على سبيل المثال ، لأنها تساعد على الاسترخاء.
- إبلاغ المضيفات الذين يخافون من السفر بالطائرة وكلما كان لديك أي أسئلة اسأل؛
في بعض الحالات ، عندما يكون الرهاب شديدًا ، لا تكفي هذه الاستراتيجيات وتحتاج إلى جلسات علاجية مع طبيب نفساني للتعامل مع الخوف ببطء ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري تناول دواء يصفه طبيبك ، مثل المهدئات أو المزيلة للقلق للمساعدة على تقليل التوتر وتساعدك على النوم.
أيضا ، من المهم ألا ننسى أعراض جيت لاغ ، مثل التعب وصعوبة النوم ، والتي يمكن أن تنشأ بعد رحلات طويلة ، وخاصة بين البلدان ذات المناطق الزمنية المختلفة للغاية. تعرف على المزيد حول هذه المشكلة في كيفية التعامل مع Jet Lag.
شاهد أيضًا الفيديو التالي وتعرف على الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحسين راحتك أثناء السفر:
