السندويشات الطبيعية صحية ومغذية وسريعة لصنع الخيارات التي يمكن تناولها في وجبة خفيفة أو العشاء ، على سبيل المثال.
يمكن اعتبار السندويشات وجبة كاملة لأنها مصنوعة بمكونات طبيعية وصحية وغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لأداء الجسم السليم.
1. ساندويتش الدجاج الطبيعي
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- 3 ملاعق طعام دجاج مبشور.
- الخس والطماطم
- 1 ملعقة طعام جبن الريكوتا أو الجبن.
- الملح والفلفل والزعتر إلى الذوق.
طريقة التحضير
قبل تجميع الساندويتش ، يجب عليك أولاً طهي الدجاج وتركه ناعمًا حتى يمكن تقطيعه بسهولة أكبر. ثم يمكنك خلط الجبن مع الدجاج الممزوج ووضعه في الخبز مع الخس والطماطم. يمكن تناول الشطائر الباردة أو الساخنة.
من الأهمية القصوى أن يتم غسل الخضار بشكل صحيح لتجنب أي نوع من الضرر على الصحة. وإليك كيفية غسل الخضار والخضار بشكل صحيح.
2. الريكوتا والسبانخ
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- 1 ملعقة طعام كاملة من جبن الريكوتا.
- 1 كوب من السبانخ المفروم.
طريقة التحضير
لطهي السبانخ ، ببساطة وضع الأوراق في مقلاة مع زيت الزيتون ويقلب حتى تذبل أوراق السبانخ. ثم يجب عليك تناول الملح والفلفل حسب الذوق ، اخلطي الريكوتا الطازجة وضعيها في الخبز.
من المهم أن تجفف أوراق السبانخ جيدا قبل أن تنضج ، وإلا فإن العملية تستغرق وقتا وليس لديها النتيجة المرجوة.
3. جرجير والطماطم المجففة
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- 2 أوراق جرجير؛
- 1 ملعقة كبيرة من الطماطم المجففة؛
- جبنة الريكوتا أو الجبن.
طريقة التحضير
لجعل هذه السندويتش الطبيعية فقط مزج جميع المكونات في وعاء ثم وضع في الخبز. يجب وضع الملح والفلفل حسب الذوق ويمكنك إضافة المزيد من جرجير أو مكونات أخرى.
4. سندويش التونة الطبيعية
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- ½ يمكن من التونة الطبيعية أو الخفيفة.
- الخس والطماطم.
طريقة التحضير
سندويش التونة الطبيعي ذو قيمة غذائية عالية ، لذلك قم بوضع كل المكونات على الخبز. يمكنك إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.
5. البيض
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- 1 بيضة مسلوقة
- 1 ملعقة طعام [ريكوتا] قشدة؛
- ½ شرائح الخيار.
- الخس والجزر.
طريقة التحضير
لجعل شطيرة البيض الطبيعية ، تحتاج إلى قطع البيض المسلوق إلى قطع صغيرة وخلطها مع كريم الريكوتا. ثم يقطع الخيار إلى شرائح صغيرة ويوضع في الخبز مع كريم الريكوتا مع البيض والخس والجزر.
6. الأفوكادو
المكونات
- 2 شرائح من الخبز الأسمر
- أفوكادو بات
- بيض مخفوق أو مسلوق
- طماطم
طريقة التحضير
أولاً يجب أن تصنع كعك الأفوكادو ، الذي يتم عن طريق الأفوكادو العجين وإضافة الملح حسب الذوق و 1 ملعقة صغيرة من الليمون. ثم يجب عليك التحريك في الخبز ، إضافة البيض المطبوخ أو المطبوخ على البخار والطماطم.
