كيفية جدولة نوم ليلة جيدة - اضطرابات النوم

كيفية التخطيط لنوم جيد في الليل



اختيار المحرر
كيفية الحصول على الحامل بعد الحمل البوقي
كيفية الحصول على الحامل بعد الحمل البوقي
من أجل برمجة نوم ليلة سعيدة ، يجب أن نحسب عدد دورات 90 دقيقة التي يتعين على المرء النوم فيها للاستيقاظ في وقت انتهاء الدورة الأخيرة ، وبالتالي الاستيقاظ بدون نوم ، والطاقة والمزاج الجيد. في معظم الأحيان ، يحتاج البالغون إلى 4 إلى 6 دورات للنوم لمدة 90 دقيقة لاستعادة الطاقة ، والتي تقابل النوم بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، ي