أفضل طريقة لزيادة كتلة العضلات بشكل أسرع هي القيام بتمارين مثل تدريب الوزن واستيعاب كمية أكبر من الأطعمة الغنية بالبروتين.
تناول الأطعمة المناسبة ، والراحة والنوم هي أيضا نصائح مهمة جدا لأولئك الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات لأنه أثناء النوم يتم إنتاج خلايا العضلات الجديدة.
تمارين بناء العضلات
أفضل التمارين لكسب المزيد من العضلات هي تلك التي تحتمل التحمل مثل رفع الأثقال ، كمال الأجسام ، أو المعارك الدفاعية ، على سبيل المثال. يجب أن تتم من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، مع زيادة تدريجية في القوة والشدة.
كمال الاجسام و Jiujitsu هي تمارين جيدة تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات بسرعة. هذه التمارين والتغذية السليمة تضمن تكوين المزيد من الألياف العضلية ، والتي تعطي العضلات الصلبة وزيادة حجمها ، والتي ، بالإضافة إلى فوائد أخرى ، يحسن كفاف الجسم.
التمارين الأقل ربحًا هي التمارين الرياضية ، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية. هذه هي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن وليس للحصول على كتلة العضلات. يجب أن يكون المدرّب المادي الجيد قادراً على تحديد التمارين الأفضل لكل حالة.
كمال العضلات ملاحق
للحصول على مزيد من العضلات بسرعة ، لا يزال بإمكان المرء الاستثمار في استخدام المكملات الغذائية القائمة على البروتين مثل BBCAA وبروتين مصل الحليب ، على سبيل المثال. ولكن من المهم جدا تناول هذه المكملات بمعرفة الطبيب أو أخصائي التغذية لأن الإفراط يمكن أن يضعف أداء الكليتين.
إليك مثال جيد على ملحق منزلي الصنع يساعد في تحسين نتائج الصالة الرياضية.
ماذا تأكل لزيادة العضلات
أولئك الذين يرغبون في الحصول على مزيد من العضلات يجب أن يتناولوا كمية كبيرة من البروتين يومياً لأنهم مثل الطوب الذي يشكل العضلات. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي اللحوم والبيض والجبن. تحقق من المزيد من الأمثلة عن طريق النقر هنا.
يوصى بتناول حوالي 2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يزن 70 كيلوجرامًا ، فعليه تناول حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا لزيادة كتلة عضلاته ، سواء في الطعام أو باستخدام المكملات الغذائية.
تحقق من نصائح من التغذية تاتيانا Zanin لمعرفة ما تأكله قبل وأثناء وبعد التدريبات لتعزيز عضلاتك:
لماذا يأخذ بعض الناس وقتا طويلا للحصول على العضلات؟
يجد بعض الأفراد أنه من الأسهل الحصول على كتلة العضلات أكثر من الآخرين. ويرجع ذلك إلى النمط الحيوي للفرد ، وهو نوع الجسم الذي يمتلكه ، والذي يختلف من سباق إلى آخر.
على سبيل المثال ، بعضها ضئيل جدًا وينظر بسهولة إلى النهايات العظمية ، والبعض الآخر أقوى حتى بدون ممارسة التمارين الرياضية ، بينما البعض الآخر أكثر سمينًا ، مع وجود عضلات أقل وتراكم المزيد من الدهون. وهكذا ، فإن أولئك الذين يكونون أقوى بشكل طبيعي هم الأكثر احتمالا للحصول على كتلة عضلية من أولئك الذين هم طبيعيين جدا.
على الرغم من هذه الاختلافات ، يمكن للجميع الحصول على المزيد من العضلات. للقيام بهذا ، فقط قم بالتمارين الصحيحة واتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
