الأطعمة الغنية في الليوسين

Leucine هو حمض أميني موجود في الأطعمة مثل الجبن والبيض والسمك.

يعمل ليوسين على زيادة كتلة العضلات ويمكن استخدامه كمكمل غذائي ، سواء بالنسبة للذين يمارسون الرياضة ويريدون الحصول على العضلات ، وكذلك بالنسبة للمسنين لتحسين الحركة البدنية ، مما يقلل من سرعة ضمور العضلات في سنهم.

يمكن العثور على مكملات الليوسين بسهولة في مخازن الأغذية الطبيعية أو في الصيدليات ، ولكن على الرغم من ذلك ، يمكن تناول الليوسين من خلال تبني نظام غذائي متنوع وغني بالمصادر الغذائية لليوسين.

قائمة الأطعمة الغنية في الليوسين

الأطعمة الرئيسية الغنية بالليوسين هي اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان لأنها غنية بالأطعمة البروتينية ، ولكن الأطعمة الأخرى تحتوي أيضا على هذا الأحماض الأمينية ، مثل:

Leucine هو حمض أميني أساسي للجسم وبالتالي من المهم تناول الأطعمة الغنية بالليوسين للحصول على كميات ضرورية من هذا الحمض الأميني.

والبدل اليومي الموصى به لليوزين في اليوم هو 2.9 غرام في فرد صحي يبلغ وزنه 70 كجم ، على سبيل المثال.

ما هو ليوسين ل

يستخدم Leucine للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، وزيادة دفاعات الجسم والمساعدة في علاج العظام المكسورة.

قبل وبعد أي عملية جراحية ، يجب تناول الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الأمينية للمساعدة في الشفاء والشفاء.

ملحق ليوسين

يمكن شراء ملحق Leucine في مخازن الأغذية الصحية أو الصيدليات أو على مواقع الإنترنت وهو في شكل مسحوق أو كبسولات.

لأخذ الليوسين ، يُشار إلى ما يقارب 1 إلى 5 غرام من مسحوق الليوسين ، من 10 إلى 15 دقيقة قبل الوجبات الرئيسية ، مثل الغداء والعشاء أو قبل التمرين. قبل تناول أي مكملات ، من المهم التشاور مع أخصائي الصحة ، مثل خبير التغذية ، لتحديد الجرعة وكيفية أخذها في الاعتبار بشكل مناسب حالتك الصحية الفردية.

على الرغم من توفر مكملات الليوسين بشكل عام ، إلا أن المكملات الغذائية تحتوي على الليوسين والاسيولوسين والفالين معا لأن هذه الأحماض الأمينية هي BCAAs ، والتي تشكل 35 ٪ من العضلات ولا غنى عنها لصيانة العضلات والنمو ، كونها الملحق الأكثر فعالية مع 3 أحماض أمينية أكثر من واحدة فقط.

روابط مفيدة:

• الأطعمة الغنية في isoleucine
• المكملات الغذائية للحصول على كتلة العضلات