الأرق هو اضطراب النوم الذي يسبب صعوبة في النوم أو البقاء نائما ، والتي قد تحدث بشكل متقطع أو إذا كان متكررة. هذه الحالة أكثر شيوعًا في فترات التوتر ، وقد ترتبط أيضًا بأمراض مثل الاكتئاب ، أو تكون مرتبطة بحالات مثل الحمل أو انقطاع الطمث أو عند كبار السن ، وهي فترات تسبب تغيرات في فسيولوجيا الجسم.
لعلاج الأرق ، من المهم جداً تبني عادات جيدة لإعادة تعليم الجسد كي ينام في الوقت المناسب ، ويسمى العلاج بالنظافة أثناء النوم ، مثل تجنب مشاهدة التلفزيون أو النظر إلى الهاتف الخلوي وقت النوم ، وتجنب الاستلقاء كل يوم في وقت مختلف. وممارسة الرياضة خلال النهار ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العلاجات الطبيعية ، مثل شاي الفواكه أو البابونج ، والتي يمكن استخدامها لتسهيل النوم.
ومع ذلك ، ينبغي تجنب الحبوب المنومة مثل الديازيبام أو كلونازيبام ، على سبيل المثال ، بسبب خطر الاعتماد عليهم والآثار الجانبية مثل السقوط ، ويجب استخدامها فقط تحت المؤشر الطبي.
الأسباب الشائعة
قد تكون أسباب الأرق مرتبطة بالإجهاد والقلق وحتى الإفراط في استهلاك الأطعمة المنشطة ، مثل القهوة. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق ما يلي:
- الاكتئاب.
- تغييرات هرمونية ، مثل انقطاع الطمث. تعلم ما هي أسباب وكيفية التغلب على الأرق في سن اليأس ؛
- استخدام المخدرات غير المشروعة ؛
- الاستخدام المطول للحبوب المنومة ؛
- عدم وجود عادات نوم جيدة ، مثل عدم احترام وقت النوم والاستيقاظ ؛
- متلازمة Jet Jet أو تغيير المناطق الزمنية ؛
- التغييرات المستمرة في الجداول ، كما يحدث مع المهنيين الذين يعملون في المناوبات ؛
- الشيخوخة ، لأن كبار السن أكثر عرضة للتغيرات في النوم وصعوبة في النوم. معرفة طرق مكافحة الأرق في العمر الثالث للنوم بشكل أفضل ؛
- الأمراض ، مثل الفيبرومالغيا ، والتي تولد الألم في جميع أنحاء الجسم دون مبرر واضح ، مما تسبب في التعب.
يجب أن يتم تشخيص الأرق من خلال تقييم الطبيب لنمط النوم ، واستخدام الدواء ، ودرجة الضغط النفسي ، واستهلاك الكحول ، ومستوى النشاط البدني. يجب أن يعتمد على الاحتياجات الفردية لأن الحاجة لساعات من النوم ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.
كيف تعالج
الطرق الرئيسية لعلاج الأرق تشمل:
1. العلاج الطبيعي
يمكن أن يتم العلاج الطبيعي للأرق عن طريق تناول الشاي المهدئ مثل فاكهة العاطفة ، نبتة سانت جون ، تليا أو البابونج ، على سبيل المثال ، لأنها النباتات الطبية تمتلك خصائص مهدئة من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
يتكون شاي تيليا من خلال إضافة ملعقتين كبيرتين من الزيزفون إلى كوبين من الماء المغلي ، حيث يتم تغطية واحتساء حوالي 2 إلى 3 أكواب يومياً عند الفتور. لصنع شاي البابونج ، يجب إضافة ملعقة واحدة من زهور البابونج المجففة في كوب واحد وإضافة الماء المغلي وعند الشراب الدافئ.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن استخدام العلاجات العشبية الطبيعية ، مثل Valeriana ، التي لديها عمل مهدئ ومسكن. انظر العلاجات الطبيعية الأخرى ووصفات لمكافحة الأرق.
2. النوم النظافة العلاج
هذه هي الطريقة الرئيسية والأكثر فعالية لعلاج الأرق ، وهي تبني العادات التي تسهل النوم. بعض الأمثلة هي:
- الاستلقاء والنهوض في نفس الوقت في كل مرة ؛
- تجنب النوم خلال النهار.
- لا تشاهد التلفاز أو تتلاعب بالهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة أو بعشر ساعات.
- تجنب البقاء في السرير طوال اليوم أو القيام بأنشطة مختلفة مثل الدراسة أو القراءة أو الترقيع على الهاتف الخلوي ؛
- تجنب الأضواء الزائدة أو الضوضاء في الغرفة ؛
- تفضل الأنشطة البدنية خلال النهار ؛
- تناول الطعام الخفيف قبل النوم. تحقق من الأطعمة التي يشار إليها للأرق وما يجب تجنبه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا التوصية بالعلاج السلوكي المعرفي أو العلاجات البديلة مثل التأمل أو الوخز بالإبر أو التدليك أو العلاج الضوئي. تحقق من ما هي أساليب العلاج أعلى النوم للنوم أفضل.
3. العلاج مع الأدوية
يمكن علاج الأرق عن طريق تناول أدوية مزيل للقلق أو النوم كما يطلق عليه شعبيا ، مثل Flurazepam ، Clonazepam أو Diazepam. رؤية المزيد من الأمثلة في: سبل الانتصاف للمساعدة في النوم.
ومع ذلك ، يجب استخدام هذه الأدوية فقط بعد أن أشار الطبيب إليها وفي حالات محددة للغاية ، لأنها قد تسبب التبعية والآثار الجانبية ، مثل السقوط وتغيرات الذاكرة ، وقد تزيد من نوم الشخص.
