للسيطرة على نوبة الهلع أو هجمات القلق ، من المهم أن تتنفس بعمق ، اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان ، واذا استطعت أن تأخذ بعض الهواء النقي ، فحاول دائما أن تبقى هادئًا. أيضا ، من المهم جدا أيضا عدم تركيز انتباهك على القلق ، وعدم الراحة ، والغثيان ، والأرق ، والهزات التي قد تعاني منها.
متلازمة الهلع هي ظاهرة فيزيائية تحدث نتيجة لمستوى شديد من القلق ، لذلك من المهم جداً التعرف على الأعراض المبكرة التي تظهر عادةً مثل الإسهال والإثارة والتهيج والخفقان وألم الصدر والحرارة والتعرق المفاجئ. أو ضيق في التنفس. تعرف على الأعراض الأخرى التي يمكن أن تسببها هذه المتلازمة في أعراض متلازمة الهلع.
ما يجب القيام به للتغلب على نوبة الهلع
للتغلب على نوبة الهلع ، من المهم أن تكون قادراً على التحكم والقلق وليس اليأس ، لذلك من المهم:
- العثور بسرعة على مكان تشعر فيه بالأمان أو مكان هادئ وهادئ ؛
- اجلس حيثما أمكن أو جاثم.
- أغمض عينيك ، واستنشق بعمق وازفر ببطء من خلال الفم ، وتكرار ذلك لبضع دقائق ؛
- حاول أن تبقى هادئًا وتفكيرًا إيجابيًا ، معتقدين أن الأعراض وعدم الراحة ستنتقل بسرعة ؛
- خذ الدواء الموصوف من قبل الطبيب لعلاج نوبات الهلع.
أيضا ، إذا كان لديك شخص ما ليقول لك أنك تعاني من نوبة هلع ، فأنت أفضل ، لأن هذا الشخص يمكن أن يساعد على الهدوء والتعامل مع الوضع برمته بشكل أفضل.
كيفية علاج متلازمة الهلع
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بمتلازمة الهلع ، فمن الأفضل استشارة الطبيب النفسي الذي سيقوم بتشخيص المرض والإشارة إلى أفضل علاج. عموما ، يتم التعامل مع متلازمة الهلع مع العلاج السلوكي والعلاج النفسي ، والتي سوف تساعد ليس فقط في السيطرة على الأعراض ولكن أيضا تساعد في الحد من عدد المضبوطات مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج بالأدوية التي تساعد على تهدئة النوبات والسيطرة عليها ، مثل Alprazolam ، Frontal ، Apraz ، Paroxetine أو Citalopram ، على سبيل المثال ، والتي يجب أن تؤخذ فقط تحت المشورة الطبية. انظر ما هي العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لعلاج هذه المتلازمة في علاج معالجة متلازمة الهلع.
هناك أيضا بعض العلاجات الطبيعية أو الشاي من الفاليرين ، فاكهة العاطفة أو نبتة سانت جون التي يمكن استخدامها لتكملة العلاج الطبيعي لمتلازمة الهلع. انظر المزيد في: العلاج الطبيعي لمتلازمة الهلع.
الغذاء للسيطرة على التوتر والقلق
ويمكن أيضا أن تستكمل معالجة متلازمة الذعر عن طريق تناول الطعام ، لأن شرب عصير البرتقال والفواكه مع خميرة البيرة يوميا يساعد على تهدئة وتوازن النظام العصبي ، وتحسين استجابة الجسم للتوتر و القلق. افهم بشكل أفضل كيف يمكن أن يساعد تناول الطعام على تقليل التوتر والسيطرة على القلق من خلال مشاهدة هذا الفيديو:
[VIDEO]
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المضادة للأكسدة مثل الطماطم ، الأكاي ، الفراولة ، الملفوف ، الملفوف ، البروكلي أو الرمان ، على سبيل المثال ، يساعد على تقليل الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها الإجهاد المفرط والعصبية والقلق على الجسم والشعر.
ما يجب القيام به لتجنب نوبات الهلع
لمنع حدوث نوبات الهلع ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة مثل:
- تجنب التوتر أو البيئات المجهدة والقلق.
- كلما كان ذلك ممكنا الخروج في الشركة لشخص ما تشعر بالأمان والراحة.
- تجنب الأماكن مع العديد من الناس مثل العروض والمسارح أو وسائل النقل العام على سبيل المثال.
- تجنب شرب المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي مثل الكافيين ، الشاي الأخضر ، الأسود أو ماتي ، الكحول أو مشروبات الطاقة.
- تجنب الأنشطة التي تزيد من القلق مثل مشاهدة فيلم إثارة أو فيلم رعب على سبيل المثال ؛
- ممارسة الأنشطة التي تعلم الاسترخاء مثل اليوغا أو البيلاتس على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، للسيطرة على نوبات الهلع ، فإن أهم شيء هو محاولة تبديد فكرة أنك ستشعر بالخوف أو الذعر ، لأن وجود هذه الأفكار هو السبب الرئيسي الذي يؤدي إلى زيادة القلق وبدء الهجمات.
للتعرف على الهجوم في وقت مبكر وتسهيل التحكم به ، راجع كيفية التعرف على هجوم فزع.
