Jet Jet هي ظاهرة تحدث في الأشخاص الذين يسافرون بين البلدان التي لديها مناطق زمنية مختلفة ، والتي تؤثر بشكل رئيسي على طاقم الرحلات الدولية ، مما يجعل من الصعب النوم والراحة.
يأتي جيت لاغ بشكل خاص خلال أول يومين من السفر ويتميز بالتعب ومشاكل النوم وقلة الذاكرة والتركيز. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر هذه الأعراض أيضًا في أمهات المواليد الجدد ، عندما يكون الطفل مريضًا ولا ينام طوال الليل وكذلك في الطلاب الذين يقضون الليل مستيقظًا يدرسون عند الفجر.
إن الحل الخاص بمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أن تنام بضع ساعات بمجرد وصولك إلى وجهتك ، وضبط الساعة إلى التوقيت المحلي وتكون قادرًا على احترام الأوقات المعتادة في تلك المنطقة.
الأعراض الرئيسية من جيت لاج
تشمل بعض الأعراض الرئيسية التي تسببها Jet Lag:
- التعب المفرط
- مشاكل النوم
- صعوبة في التركيز
- فقدان طفيف للذاكرة ؛
- الصداع.
- يمكن أن يحدث حتى الغثيان والقيء.
تحدث ظاهرة Jet Lag بسبب وجود تغير في دورة الجسم لمدة 24 ساعة بسبب التغيرات المفاجئة في مكان آخر بوقت مختلف. ما يحدث هو أنه على الرغم من اختلاف الجدول الزمني ، يفترض الجسم أنه في المنزل ، يعمل وفقًا للجدول المعتاد. تغير هذه التغييرات الساعات التي كنت مستيقظًا أو نائمًا فيها ، والتي تسبب تغيرات في عملية التمثيل الغذائي في الجسم كله ، مما يتسبب في أعراض نموذجية من Jet Lag.
كيفية التغلب على Jet Lag للحصول على ما يكفي من الراحة
لمكافحة Jet Lag ، هناك بعض النصائح والسلوكيات الأساسية والتي تشمل:
- ضبط الساعة إلى التوقيت المحلي : بحيث يمكن للعقل أن يعتاد على الوقت المتوقع الجديد ؛
- النوم والراحة الكثير في اليوم الأول : خاصة في الليلة الأولى بعد الوصول. أخذ قرص 1 من الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يكون عونا كبيرا. تعلم ما هو مكملات الميلاتونين وكيف يعمل.
- احترام وقت بلد المقصد : اتباع وقت الطعام ووقت النوم ووقت النوم.
- حمامات الشمس والمشي في الهواء الطلق : تحفز حمامات الشمس إنتاج فيتامين د وتساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع الوقت الجديد.
5 نصائح للنوم أفضل
في كثير من الأحيان ، قد لا يكون تنظيم النوم والنوم جيدا مهمة سهلة في هذه الحالات ، حيث أن الجسم معتاد على جدول مختلف تمامًا. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل:
- تجنب استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي أو الأجهزة الأخرى مع شاشة خفيفة من ساعة إلى ساعتين قبل النوم ؛
- تأكد من أن الغرفة هادئة ومريحة ، وإيقاف صوت الهاتف الخليوي والأجهزة الأخرى قبل النوم ؛
- تناولي ساعة واحدة قبل النوم ، لتجنب سوء الهضم الذي قد يعطل النوم ؛
- تأكد من أن ستائر التعتيم تمنع دخول الضوء لأن الظلام يحفز إنتاج هرمون الميلاتونين ، لترقية راحة أفضل
- اشرب شايًا مهدئًا ومريحًا قبل 30 دقيقة من وقت النوم ، مثل فاكهة العاطفة أو شاي فاليرين أو شاي بلسم الليمون الذي يساعد على النوم ويساعدك على النوم بشكل أسرع.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، من المهم أيضًا تجنب تناول القهوة أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولا أو الشاي الأخضر أو فحم الكوك قبل بضع ساعات من النوم لأن الأطعمة المنشطة تجعلك نعسانًا. تعرف على نصائح أخرى للنوم بشكل أفضل في 10 نصائح نوم جيدة.
