يجب تناول بعض الأطعمة كل يوم لأنها أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الحبوب الكاملة والأسماك والفواكه والخضروات ، مما يساعد على الأداء السليم للجسم ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض التنكسية مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري أو السمنة ، على سبيل المثال ، التي ترتبط بعادات الأكل.
الأطعمة السبعة التي يجب أن تكون جزءًا من القائمة اليومية هي:
- الجرانولا - غنية بالألياف ، من المهم تنظيم الأمعاء ومنع الإمساك.
- السمك - هو مصدر أسماك لأوميغا 3 ، وهو دهون صحية تساعد في مكافحة الالتهاب.
- التفاح - غني بالماء ، يساعد على الحفاظ على الجسم رطبًا.
- الطماطم - غني في الليكوبين ، ومضادات الأكسدة الهامة في الوقاية من التنكس الخلوي وبعض أنواع السرطان. تركيزها أعلى في صلصة الطماطم.
- الأرز البني - يحتوي على الأوريزانول ، الذي يمنع ويسيطر على أمراض القلب والأوعية الدموية.
- Parsnip - يحتوي على فيتامين E ، اللازمة للحفاظ على صحة الجلد. كل واحد كل يوم.
- الزبادي - يوازن بين الأداء في الأمعاء ، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً ، لأن الماء ضروري في هضم الطعام والدورة الدموية ولتنظيم درجة حرارة الجسم. لمعرفة المزيد عن مياه الشرب ، انظر: مياه الشرب.
نستشهد فقط بـ7 أطعمة وفوائدها ، ولكن أساس نظام غذائي متوازن ومتوازن هو مجموعة متنوعة من الطعام ، لذلك من المهم تغيير نوع الأسماك ، على سبيل المثال ، وغيرها من الأطعمة المذكورة ، مع تذكر تناول الطعام بما فيه الكفاية لتجنب المبالغة التي تضر بصحتنا أيضًا.
