الكيوي والفواكه الأكثر سهولة العثور بين مايو وسبتمبر ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف ، مما يساعد على تنظيم الأمعاء ، هو أيضا الفاكهة مع خصائص إزالة السموم ومضادة للالتهابات ، وممتازة لأولئك الذين يحتاجون إلى خفض نسبة الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكيوي لتخفيف الوزن عن أي نظام غذائي وفقدان الوزن لأنه يحتوي على 46 سعرة حرارية فقط في كل كيوي متوسط والألياف يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل الشهية وتناول كميات أقل.
فوائد الكيوي
أفضل 5 فوائد للكيوي يمكن أن تكون:
- مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية - لديها فيتامين C وأوميغا 3 التي تسهل الدورة الدموية.
- تحسين صلابة الجلد - لأن فيتامين C يساعد في تكوين الكولاجين مع الحفاظ على بشرة متينة وجميلة.
- إزالة السموم من الجسم - يسهل الدورة الدموية وطرد السموم.
- يساعد الإمساك المتقابل - الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف في تنظيم الأمعاء والقضاء على البراز.
- ساعد في مكافحة الالتهابات - لأن بذور الكيوي لها 3 أوميغا تساعد في تقليل الالتهاب.
بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يساعد الكيوي أيضًا على الوقاية من الأمراض مثل السرطان لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
معلومات التغذية الكيوي
| المكونات | الكمية في 1 كيوي متوسط |
| قوة | 46 سعرة حرارية |
| البروتينات | 0.85 جم |
| الدهون | 0.39 جم |
| أوميغا 3 | 31.75 مجم |
| الكربوهيدرات | 11.06 جم |
| ألياف | 2.26 جم |
| فيتامين ج | 69.9 ملغ |
| فيتامين هـ | 1.10 مجم |
| بوتاسيوم | 235 ملغ |
| نحاس | 0.1 ميكروغرام |
| الكلسيوم | 22.66 ملغ |
| زنك | 25.64 مجم |
بالإضافة إلى وجود جميع هذه العناصر الغذائية يمكن استخدام الكيوي في العديد من الطرق في السلطات ، مع الجرانولا وحتى في الخلطات لجعل اللحوم أكثر طراوة.
وصفة مع الكيوي
يمكن استخدام الكيوي في وصفات مختلفة ، ولكن يستخدم على نطاق واسع لصنع العصائر لأنها ثمار الحمضيات التي تمزج بشكل جيد مع الفواكه المختلفة.
عصير الكيوي مع النعناع
المكونات
- 1 كم
- 4 كيوي
- 250 مل عصير اناناس
- 4 أوراق نعناع طازجة
طريقة التحضير
قشر وانقسام المانجو وكيوي. يضاف عصير الأناناس وأوراق النعناع ويضرب كل شيء في الخلاط.
هذه الكمية تعطي 2 كوب من العصير ، يمكنك شرب كوب واحد للإفطار وتخزين الزجاج الآخر في الثلاجة للشرب لتناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال.
انظر عصير آخر مع الكيوي في: عصير الكيوي التخلص من السموم.
