يجب دائما تقييم انقطاع النفس أثناء النوم من قبل أخصائي النوم لبدء العلاج الأنسب وتفادي تفاقم الأعراض. ومع ذلك ، عندما يكون انقطاع النفس خفيفًا أو أثناء انتظار موعد الطبيب ، فهناك بعض النصائح البسيطة والفعالة التي يمكن تجربتها.
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب حيث يتوقف الشخص عن التنفس لحظات أثناء النوم ، ويستيقظ بعد فترة وجيزة لتطبيع التنفس. هذا يسبب للشخص أن يستيقظ مرات لا تحصى خلال الليل لا يتمتع بنوم تصالحي و دائما يتعب في اليوم التالي.
1. وضع كرة التنس في ملابس النوم الخاصة بك
تحدث معظم حالات توقف التنفس أثناء النوم عندما تكون نائماً على بطنك إلى أعلى ، حيث أن هياكل الجزء الخلفي من الحلق واللسان يمكن أن تسد الحلق وتجعل من الصعب مرور الهواء. لذا فالحل الجيد هو إرفاق كرة تنس بالجزء الخلفي من ملابس النوم الخاصة بك لمنعها من الالتفاف والاستلقاء على معدتك أثناء النوم.
2. لا تأخذ الحبوب المنومة
على الرغم من أنه قد يبدو خيارًا جيدًا لتناول الحبوب المنومة لتحسين النوم في حالات توقف التنفس أثناء النوم ، إلا أن هذا ليس ناجحًا دائمًا. وذلك لأن علاجات النوم تؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، مما يسمح بقدر أكبر من الاسترخاء لهياكل الجسم ، والتي يمكن أن تعطل مرور الهواء وهذا يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع النفس.
3. لفقدان الوزن والبقاء ضمن الوزن المثالي
فقدان الوزن هي واحدة من أهم الخطوات لمن يعاني من زيادة الوزن وتوقف التنفس أثناء النوم ويعتبر وسيلة لعلاج هذه المشكلة.
وبالتالي ، مع تخفيض وزن الجسم وحجمه ، من الممكن تقليل الوزن والضغط على المسالك الهوائية ، مما يتيح مساحة أكبر للممرات الهوائية ، مما يقلل من الإحساس بضيق التنفس والشخير.
تعرف على الطرق الرئيسية لعلاج انقطاع النفس أثناء النوم.
