يمكن إجراء علاج تقلص العضلات في المنزل باستخدام حمام الماء الساخن وتمارين التمدد والتدليك الذي يتم باستخدام الزيوت الساخنة. ومع ذلك ، عندما لا يكون هذا كافياً ويستمر تقلص العضلات ، من المهم طلب المساعدة الطبية ومعالج طبيعي.
إن تقلص العضلات هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ، على الأكتاف والرقبة ، ولكن يمكن أن يحدث في أي منطقة أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الشائع أن تظهر على العجول والفخذين بسبب تراكم حامض اللبنيك المنتجة أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
خطوات لعلاج العضلات في المنزل
بعض الخطوات التي يمكن استخدامها لعلاج التعاقد في المنزل هي:
- أخذ حمام بالماء الساخن والسماح لنفاثة المياه تسقط مباشرة في منطقة المقاول.
- ضع زجاجة ماء ساخن في منطقة الحلق.
- قم بعمل تدليك صغير على الفور ، باستخدام كريم مرطب أو زيت ساخن.
- قم ببعض التمدد عن طريق مد العضلات بلطف. فيما يلي بعض الأمثلة في مقطع الفيديو التالي:
حتى بعد اتباع هذه الخطوات ، يستمر الانكماش العضلي في الأذى ، من المهم استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي. لعلاج الطبيب قد يشير إلى استخدام مرخية العضلات مثل Miosan على سبيل المثال ، ويمكن أن تطلب اختبارات مثل الأشعة السينية أو الرنين إذا كان هناك شكوك أخرى أكثر خطورة. شاهد بعض المرخيات الأكثر استخدامًا في Relaxing Remedies.
علامات التحسن
علامات التحسن للتقلص هي تخفيف الألم ، وزيادة نطاق الحركة ، وانخفاض نقاط الألم في المنطقة المتضررة. تصبح العضلات أكثر مرونة وأقل قرحة.
علامات تدهور
علامات التدهور التي قد تحدث هي استمرار التقلص ، الذي يصبح أكبر وأكثر إيلاما وتشكيل تليف في منطقة التقلص ، والتي لا يمكن حلها إلا مع جلسات العلاج الطبيعي. اعتمادًا على موقع التقلص ، قد يكون هناك تشعيع للألم إلى مواقع أخرى وإحساس بالوخز عندما يتأثر العصب.
قد يكون هناك تفاقم عندما لا يتبع الفرد العلاج بشكل صحيح وعندما لا يتم القضاء على سبب التقلص وبالتالي من المهم أن يستريح أثناء العلاج.
كيفية تجنب تقلصات العضلات
طريقة جيدة لمنع ظهور تقلصات العضلات هي القيام بالدفء قبل البدء في التدريب ، وتمتد بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن للحفاظ على عضلاتك قوية بما يكفي وتمتد بانتظام مع النشاط البدني. إن الحفاظ على الوضع الجيد مهم جدا أيضا لتجنب تعويض العضلات والتقلصات اللاحقة.
